Laufjahr 2021

Fakten

Laufmomente

Trainingsplan

Die Motivation war - und ist - da! Ich möchte laufen. Sehr gerne sogar. Aber ich darf nicht. Und ja, ich kann auch nicht wirklich. Die Gesundheit geht noch immer vor.

Noch vor meinem ersten (und bisher einzigen) Lauf des Jahres, am 1. Januar 2021, spürte ich in meinem linken Fuss ein leichtes Knacksen. Nicht gut, aber es ging. Ich konnte sogar noch eine Stunde lang ohne jegliche Beschwerden durch den Wald laufen. Wenige Stunden später waren die Schmerzen jedoch so stark, dass ich mal wieder den Notfall im Spital besuchte. Dort sah man zwar noch nichts, der orthopädische Chirurg sah wenige Tage später dafür umso mehr. Der Mittelfussknochen 2 liegt etwas schweps im Fuss und hat seit dem Bruch im Oktober 2019 nie richtig verheilt. Nun muss also das Messer angesetzt und die Gelenke in einer Operation versteift werden. Bis dahin heisst es nun - Laufpause!

Die Eckpunkte meiner Fussverletzung

Oktober 2019

Der Anfang des ganzen Übels passierte am 8. Oktober 2019 auf dem Camping in Florenz. An unserem vierten Ferientag von geplanten zwei Wochen stolperte ich beim Abbauen des Vorzeltes über eine Zeltschnur und brach mir dabei den Mittelfussknochen 2 im linken Fuss. Der Arzt, welcher mich auf dem Camping untersuchte, sah es zwar noch nicht so tragisch. Die immer stärker werdende Schwellung sowie der immer blauer werdende Fuss sprachen tags darauf eine andere Sprache. Nach einem Strandtag (wir fuhren tatsächlich noch fats wie geplant von Florenz ans Meer) wurde mir am 10. Oktober 2019 im Spital von Cecina schlussendlich doch noch ein Gips verpasst.

Dezember 2019

Die Röntgenbilder vom Spital in Cecina in der Toskana interessierten in der Schweiz niemanden mehr wirklich. Den Gips konnte ich durch einen angenehmeren Vacoped (den sogenannten Elefantenschuh) eintauschen. Der Fuss verheilte in der Folge gut und nach rund zwei Monaten konnte ich bereits wieder normal gehen und erstmals auch wieder laufen. Einem wunderbaren Laufjahr 2020 stand nichts mehr im Wege.

Januar 2021

Am ersten Tag des Jahres verknackste ich mir bei Übungen im Wohnzimmer den Fuss. Nicht schwer, aber spürbar. Erst war es nicht so schlimm und ich lief tatsächlich noch meine erste Laufrunde im 2021. Es sollte für eine Weile die letzte bleiben. Wenig später schmerzte der Fuss so stark, dass ich den Fuss im Notfall des Spitals Zollikerberg untersuchen lies. Da sie auch nichts aussergewöhnliches sahen, suchte ich in der darauffolgenden Woche einen Fussspezialisten auf. Und siehe da: die Verletzung vom Oktober 2019 ist nie korrekt verheilt und der Mittelfussknochen 2 liegt ganz blöd in meinem linken Fuss. Der Knochen muss operativ versteift werden und bis dahin heisst es, den Fuss zu schonen und ruhig zu halten.

Februar 2021

Überraschung und erfreulich schnell habe ich für den 12. Februar 2021 einen Operationstermin erhalten. Das lässt hoffen, dass ich im Frühling 2021 wieder hoch motiviert werde laufen können. Die Operation verlief soweit erfolgreich und mein Fuss beheimatet nun zusätzlich noch fünf Schrauben zur Versteifung des Mittelfussknochens 2. Nach fünf Tagen Spitalaufenthalt durfte ich nach Hause, musste aber insgesamt vier Wochen den Fuss konsequent hochlagern. Dies auch, weil sich die Wunden ungünstigerweise noch entzündeten.

März 2021

Der Heilungsprozess geht somit weit in den März hinein. Bis Ende des Monates hoffe ich, die Stöcke immerhin mal weglegen zu dürfen.

April 2021

Die Stöcke durften tatsächlich bereits im März mehrheitlich von dannen reisen. Nur im öffentlichen Verkehr (wenn ich dann mal unterwegs bin) hatte ich sie noch länger mit dabei, denn stehen ist noch immer nicht ganz so toll. Seit Ende April jedoch bin ich einen entscheidenden Schritt weiter. Noch deutlicher ausgedrückt, bin ich ganz viele Schritte schon weit(er) gekommen. Ich darf nun wieder zwei gleiche Schuhe tragen, auch am linken Fuss. Die Sohle muss noch stabil sein, aber es passt. Mit den Treckingschuhen läuft es sich von Tag zu Tag besser und die Zuversicht und Vorfreude auf den ersten Lauf seit langem ist da.

Mai 2021

Die Heilung schreitet gut voran und in Sachen Bewegung ist vieles wieder möglich. Bis zum ersten sportlichen Lauf wird es noch ein paar Wochen dauern, aber die Laufschuhe habe ich noch am Mai - am 31. - für einen Spaziergang geschnürt und getragen. Und ja! Es war eine Wohltat. Ich lief so rund wie schon lange nicht mehr. Die Beschwerden und (leichten) Schmerzen werden von Tag zu Tag weniger und die Vorfreude auf den ersten Lauf seit Neujahr steigt stetig.

Juni 2021

Der Knochen ist an den meisten und wichtigsten Stellen genügend gut verheilt (verwachsen), dass ich endlich mit der Physio beginnen darf. Sie sei zwar nicht zwingend notwendig, doch ich möchte sie nicht missen. Nach Start der Physio und den gesehenen Fortschritten empfehle ich jeder und jedem, nicht auf eine Physiobehandlung zu verzichten. Es geht also vorwärts, die Muskeln im Fuss werden wieder stärker und das sportliche Laufen rückt immer näher.

Juli 2021

Laufen ist nachwievor tabu für mich respektive meinen linken Fuss. Dem ersten Lauf seit der Operation komme ich also nur enorm langsam entgegen. Trotzdem geht es vorwärts und ich bin guter Dinge. Mitte Juli startete ich zudem zur ersten Wanderung in diesem Sommer und selbst das steile Abwärtslaufen ging sehr gut, auch wenn ich noch extrem vorsichtig war. Für die Sommerferien in den Bergen ist also also klar und mein Fuss ist ready.

August 2021

Die erste Augusthälfte fahren wir mit unserem geliebten VW-Bus in die Walliser Berge und erleben dort zwei wunderschöne Ferienwochen mit viel Bewegung. Eindrückliche Wanderungen und viele tolle Erlebnisse lassen uns so richtig abschalten und erholen. Der Fuss zeigt sich von der guten Seite und macht alles mit, was wir so unternehmen. Dennoch erstaunt es mich, dass der Fuss auch ein halbes Jahr nach der Operation noch sehr empfindlich auf Belastungen reagiert. Abends ist er meist geschwollen, teils sogar recht stark. Zudem habe ich noch immer andauernd ein taubes Gefühl auf der rechten Seite bis hin zum grossen Zeh. Dieser Nerv muss neu lernen, normal zu fühlen. Gemäss Physiotherapeutin ist das ganz normal und wird wieder, braucht aber noch einiges an Zeit.

26. August 2021

Es ist noch nicht wie vor der Verletzung, aber mit dem Fuss läuft es wieder! Am 26. August 2021 lief ich die ersten fünf Kilometer in einem gemächlichen Tempo durch den Wald. Direkt von der Physio mit leichten Umwegen nach Hause. Es geht also vorwärts und vor allem - es läuft wieder!

Am 21. August 2021 lief ich die ersten gemütlichen fünf Kilometer seit Neujahr und der Fuss-Operation im Februar. Es läuft also wieder und so widme ich die nächsten Monate dem Aufbau von Muskulatur, Fitness und Lauffertigkeit, weiterhin begleitet durch die Physio.

MoDiMiDoFrSaSo
26.08.2021
Dauerlauf
5 km
06:00
Leichter Lauf
Erster Lauf seit Fuss-OP
Gelaufen
29.08.2021
Dauerlauf
5 km
06:00
Gelaufen
01.09.2021
Dauerlauf
5 km
06:00
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
02.09.2021
Dauerlauf
6 km
06:00
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
04.09.2021
Dauerlauf
7 km
06:00
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
06.09.2021
Dauerlauf
7 km
05:45
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
08.09.2021
Dauerlauf
9 km
05:45
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
13.09.2021
Dauerlauf
8 km
05:45
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
15.09.2021
Wettkampf
7 km
05:30
Greifenseelauf The Special One II
Maur - Niederuster
Gelaufen
16.09.2021
Dauerlauf
7 km
06:00
lockerer Lauf, Abbruch wegen Darmproblemen
Gelaufen
20.09.2021
Dauerlauf
7 km
05:45
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
21.09.2021
Dauerlauf
9 km
05:45
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
23.09.2021
Dauerlauf
11 km in 05:45 min/km
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
27.09.2021
Dauerlauf
9 km in 05:45 min/km
lockerer Dauerlauf
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
28.09.2021
12-min-Testlauf
10 km in 05:00 min/km
2.58 km in 12 min
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
30.09.2021
Langer Lauf
12 km in 05:45 min/km
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
04.10.2021
Dauerlauf
11 km in 05:40 min/km
lockerer Dauerlauf
10 Liegestützen, 10 Rumpfbeugen
Gelaufen
05.10.2021
Langer Lauf
13 km in 05:50 min/km
Körper braucht Pause
Pausiert
07.10.2021
Intervall
12 km in 05:00 min/km
10 x 500 in 5:00
Lauf abgebrochen
Gelaufen
13.10.2021
Dauerlauf
12 km in 05:45 min/km
lockerer Dauerlauf
Ferien
Gelaufen
15.10.2021
Intervall
12 km in 05:45 min/km
6 x 400 m in 4:45 mit 200 m Pause
Ferien
Gelaufen
18.10.2021
Dauerlauf
12 km in 05:45 min/km
lockerer Dauerlauf
Ferien
Pausiert
21.10.2021
Dauerlauf
12 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
25.10.2021
Dauerlauf
12 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
28.10.2021
Intervall
12 km in 04:45 min/km
6 x 400 m in 4:45 mit 200 m Pause
30.10.2021
Langer Lauf
15 km in 05:45 min/km
01.11.2021
Dauerlauf
12 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
06.11.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
08.11.2021
Dauerlauf
12 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
11.11.2021
Intervall
12 km in 04:30 min/km
3 x 1000 in 4:30 mit 200 m Pause
13.11.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
15.11.2021
Dauerlauf
12 km in 05:00 min/km
lockerer Dauerlauf
18.11.2021
Intervall
12 km in 04:30 min/km
8 x 400 in 4:30 mit 200 m Pause
20.11.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
22.11.2021
Dauerlauf
12 km in 05:00 min/km
lockerer Dauerlauf
25.11.2021
Intervall
12 km in 04:45 min/km
4 x 1000 in 4:45 mit 400 m Pause
27.11.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
29.11.2021
Dauerlauf
12 km in 05:00 min/km
lockerer Dauerlauf
02.12.2021
Intervall
12 km in 04:30 min/km
10 x 400 in 4:30 mit 200 m Pause
04.12.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
06.12.2021
Intervall
12 km in 04:30 min/km
5 x 1000 in 4:30
08.12.2021
Dauerlauf
10 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
12.12.2021
Wettkampf
8.5 km in 05:00 min/km
Zürcher Silvesterlauf
13.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:30 min/km
lockerer Dauerlauf
16.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:15 min/km
lockerer Dauerlauf
18.12.2021
Langer Lauf
16 km in 05:30 min/km
20.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:15 min/km
lockerer Dauerlauf
23.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:15 min/km
lockerer Dauerlauf
27.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:15 min/km
lockerer Dauerlauf
30.12.2021
Dauerlauf
12 km in 05:15 min/km
lockerer Dauerlauf

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Laufstrecken

Meine Laufstrecken des Jahres 2021 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Wettkämpfe

Sa 27. Februar: Reusslauf, Bremgarten – VERLETZT

Reusslauf Bremgarten

11 km

Weitere Informationen gibt es unter reusslauf.ch

Leider Nein. Aufgrund meiner Fussverletzung und Operation mitte Februar ist dieser Lauf definitiv zu früh mich. Ich hoffe auf das nächste Jahr.

Sa 17. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT

10 km

Meine 10. Teilnahme seit 2010 – folgt nun also (wieder) im nächsten Jahr

Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

Sa 8. Mai: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT

ASVZ Zürich Sola Forchlauf

Teamlauf mit 14 Etappen

Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

So 9. Mai: Wings for Life World Run – VERLETZT (Fuss in Genesung)

Wings for Life World Run

So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird

Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

Mi 18. August: Forchlauf, Zürich – VERLETZT (Fuss in Genesung)

ASVZ Zürich Sola Forchlauf

15.1 oder 21.1 km

Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

Sa 11. September: Mattmark Halbmarathon, Saastal VS – Idee für 2022

Mattmark Halbmarathon Saastal

21.1 km, alternativ 8 km (Seerunde)

Diesen Lauf entdeckte ich in unseren Sommerferien in Saas Grund. Der Halbmarathon führt von Saas Balen hoch via Saas Grund und Saas Almagell zum Mattmark Stausee (gut 800 Meter aufwärts) und abschliessend relativ flach um diesen herum.

Eine tolle Laufreiseidee für das kommende Jahr 2022!

Weitere Informationen gibt es unter mattmark-halbmarathon.ch.

Mi 15. bis Sa 18. September: Greifenseelauf, Uster – The Special One II

Greifenseelauf Uster Logo

7 km von Maur nach Niederuster

Nach der Operation am Fuss im Februar 2021 wage ich mich an die Kurzstrecke von Maur nach Niederuster inklusive Schifffahrt über den See.

Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch

Sa 18. September 2021: 4-Seen-Duell, Engelberg-Titlis / Melchsee-Frutt – LEIDER NEIN (noch zu früh für meinen Fuss)

Das wurmt mich jetzt! Für dieses speziellen Lauf von Dominique Gisin und Viktor Röthlin und ihren jeweilgen Himatregionen Engelberg-Titls und Melchsee-Frutt hätte ich mich extrem gerne beworben. Doch leider sind die 14.3 Kilometer und die rund 600 Höhenmeter auf und ab im September noch zu viel des guten für meinen im Februar operierten Fuss.

Weitere Informationen gibt es unter vikmotion.ch/4-seen-duell

So 12. Dezember: Zürcher Silvesterlauf

Silvesterlauf Zürich

Zurück in der Zürcher Innenstadt! Unter Einhaltung der aktuell gültigen Covid-Schutzmassnahmen (u.a. Covid-Zertifikat für bestimmte Bereiche).

VaKi, 1.5 km (1 kleine Runde), Start um 13:00 Uhr
Volkslauf, 8.5 km (3 grosse Runden), Start um 15:40 Uhr

Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

Alle Läufe