Das grosse Laufbuch

Alles, was man zum Laufen wissen muss

Herbert Steffny
Südwest, 2019 (erweiterte und aktualisierte Neuausgabe)

Herbert Steffny hat seinen Bestseller vollkommen überarbeitet und erweitert: Sein ganzes Wissen aus langjähriger Wettkampf-, Trainings- und Seminarpraxis ist in diesem Laufbuch zusammengefasst. Er informiert über die richtige Ausrüstung, alle Laufdisziplinen und zeigt Anfängern wie Fortgeschrittenen mit praxiserprobten Trainingsplänen, wie sie ihre Ziele Schritt-für-Schritt erreichen können. Im Buch sind Trainingspläne für unterschiedliche Leistungsklassen und Distanzen. Damit können Läufer aller Leistungsklassen für 10 Kilometer, einen Halbmarathon, 25 km, einen Marathon bis hin zu einem Ultralauf über 100 Kilometer trainieren.

Ergänzt wird das Buch durch Motivationstipps, Ratschläge wie man typische Läuferverletzungen vermeiden und behandeln kann, Hinweise zur richtigen Wettkämpfer-Ernährung und Tipps zum Abnehmen durch Laufen.

Weitere Infos auf herbertsteffny.de

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Ultramarathon Man

Aus dem Leben eines 24-Stunden-Läufers

Dean Karnazes
riva, Juli 2007

Warum läuft Dean Karnazes 24 Stunden am Stück, ohne Rast und Schlaf? Warum treibt er seinen Körper bis an die Grenze der Belastbarkeit und setzt sich Strapazen und Schmerzen aus, denen sich wohl kaum jemand sonst freiwillig stellen würde? Wovor läuft er davon? Für wen läuft er? Und: wohin?

Dean Karnazes nähert sich in seiner persönlichen Lauf-Geschichte der Antwort auf diese Fragen. Er weiß, warum er 1600 km in 10 Tagen zu Fuß bewältigt und warum er die Schmerzen braucht. Engagiert erzählt der passionierte Lauf-Junkie, warum es sich lohnt ans Limit zu gehen. Dieser Hardcore-Läufer entwickelt in einer Mischung aus unterhaltsamen Anekdoten, eingestreuten Aphorismen sowie witzigen und traurigen Berichten sein Leben am Limit. Es ist die Geschichte eines Ultramarathon-Läufers am Rande der Existenz.

Dabei zieht es ihn zurück in die Vergangenheit, wo die Route begann. Ein Weg von der Kindheit in Los Angeles und Kalifornien bis zum Südpol – und immer weiter. Auf diesem Weg vom Früher ins Heute begegnet er vergangenen Sporterlebnissen, Trainern, Erfahrungen und längst vergessen geglaubten Rückschlägen, tiefer Trauer, unglaublichen Glücksgefühlen – und seiner Frau.

Fast scheint es, als sei das Laufen eine endlose, entbehrungsreiche Suche nach dem Sinn des Lebens. Ein Sinn, der sich nur in Schritten, Atemzügen, Schmerz und Ekstase ermessen lässt. Was sich dem Leser in diesem Buch erschließt, ist ein großes Abenteuer an der Peripherie jeder Rationalität. Unterwegs tut sich die amerikanische Wildnis auf, Berge türmen sich, Klippen gähnen neben der Straße und Städte ziehen am Läufer und am Leser vorbei. Mit jeder Seite, die man nimmt, fühlt man die Bahnen, die Karnazes zieht. Und Karnazes läuft und läuft und läuft.

Der Laufprofi ist der lebende Beweis dafür, dass es vor allem ein Ziel im Leben eines Menschen gibt: sich selbst zu überwinden! Und vor dem Wettkampf steht das Training: Mountain-Biken, Windsurfen, Klimmzüge, Liegestütze, Situps. Bis die Muskeln brennen. Dann wieder neue Rennen – manchmal um Leben zu retten…

Welchen Preis Karnazes für seine exzessive Laufleidenschaft zahlt und was er dabei gewinnt, das lesen Sie in diesem außergewöhnlichen Buch eines noch außergewöhnlicheren Menschen. Mehr als der emotionale Bericht einer lebenden Läuferlegende: Eine Motivation für jeden, sein Leben zu überdenken und endlich seine Beine in die Hand zu nehmen!

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Lauf oder stirb

Das Leben eines bedingungslosen Läufers

Kilian Jornet
Piper, 2016

Kilian Jornet erklimmt in wenigen Stunden den Kilimandscharo, ist seinen Verfolgern beim Ultra-Trail du Mont-Blanc um Stunden voraus und genießt atemberaubende Landschaften beim Durchqueren der Pyrenäen. Der sympathische Katalane berichtet über eine Trendsportart, die keine Kompromisse kennt, und erzählt von den Höhepunkten seiner Karriere als Ultramarathon- und Bergläufer. Auf der Suche nach dem persönlichen Glück erscheint ihm kein Weg zu weit und keine Grenze unüberwindlich. „Lauf oder stirb“ offenbart den Menschen hinter den spektakulären sportlichen Erfolgen, ist Tagebuch eines Ausnahmeathleten, Hommage an das Leben und Lektion für uns alle.

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Im Rhythmus des Laufens

Eine Entdeckungsreise an die Grenzen des Alltags

Dr. Florian Jäger
Egoth Verlag, März 2024

Als er während einer Wandertour in Japan zum noch weit entfernten Gipfel des Fuji schaut, rennt Florian Jäger einfach los. Er läuft vorbei an vollbepackten Touristen und erkaltetem Vulkangestein, an Funktionskleidungsfetischisten und Schleierwolken. Er stoppt erst, als er sich, noch atemlos, am Gipfel-Kaffeeautomat ein dampfendes Getränk zieht. Nach diesem Erweckungserlebnis schleicht sich das Laufen mehr und mehr in sein Leben. Er taucht tief in die Laufszene ein, trainiert sich zu einer Marathonzeit unter 2:30-Stunden, übt sich in Verzicht. Er begibt sich auf spontane Laufausflüge und abenteuerliche Bergtouren, etabliert das Laufen als sein alltägliches Fortbewegungsmittel in der Großstadt Berlin. Seine Touren führen ihn rund um die Welt, durch Kalifornien, den Thüringer Wald, München, Sizilien, New Orleans, New York oder Amsterdam, die Philippinen, den Schwarzwald, das Sauerland, Düsseldorf und Neapel. In ständiger Auseinandersetzung mit Kopf und Körper beobachtet er, was ihm am Wegesrand begegnet.Florian Jäger hat viel mehr als ein Laufbuch geschrieben. Er gibt Einblick in das Innenleben eines Läufers und schaut gleichzeitig aufmerksam auf die Orte, die Natur und Kultur, durch die er sich bewegt. Er lässt die Leser an seinen Erlebnissen, Gefühlen und Gedanken unmittelbar teilhaben, dockt an am Alltäglichen, um von dort immer wieder in überraschende Richtungen zu führen. Wie im Vorbeilaufen verhandelt er Menschheits- und Gegenwartsfragen. Manchmal hält er dabei inne für einen schelmischen Blick aufs Laufmilieu – auf Herdendruck, Innovationsenthusiasmus und Traditionsverliebtheit. Schon bald wird deutlich: So haben wir noch nie aufs Laufen geschaut.

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Ekiden – Der Weg des Läufers

Adharanand Finn
Egoth Verlag, Juni 2024

Willkommen in Japan, die vielleicht am meisten vom Laufen besessene Nation dieser Welt, wo:

• ein LangstreckenStaffellauf zu den größten jährlichen Sportereignissenn des Landes zählt;
• Unternehmen ihre eigenen Laufteams haben und die Athleten wie Angestellte bezahlen;
• und wo Marathon-Mönche in tausend Tagen tausend Marathons laufen, um spirituelle Erleuchtung zu erreichen.

Der preisgekrönte Autor Adharanand Finn zog nach Japan, um mehr über diese einzigartige Laufkultur zu erfahren und darüber zu recherchiere, was wir über den Sport und Japan lernen könnten. Als engagierter Läufer, der vor seinem vierzigsten Geburtstag stand, hoffte er auch herauszufinden, ob der japanische Trainingsansatz ihm persönlich helfen könnte, sich weiter zu verbessern. Was er gelernt hat – über Wettbewerb, über Teamarbeit, über das Unterbieten persönlicher Bestleistungen, über Laufform und über sich selbst -, hat er in einer kurzweiligen Geschichte niedergeschrieben und wird jeden faszinieren, der sich fragt, warum wir laufen und wie wir noch besser laufen könnten.

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The Joy(ce) of Running – Der Lauf meines Lebens

Mein Buch Zur Deutschland Umrundung

Joyce Hübner
Malik (Piper), Mai 2024

Ich kann mir ein Leben ohne den Laufsport nicht mehr vorstellen: Wer einmal ein Runner’s High erlebt hat, weiß, wovon ich spreche….

Am 1. Mai 2023 startete ich mein bisher größtes Projekt, indem ich in 143 Tagen Deutschland an der Grenze umrundete. Dabei legte ich insgesamt 5127 Kilometer und 69.656 Höhenmeter in 120 Marathons zurück. Das war selbst für mich wirklich ambitioniert!

Weder alpine Bergstrecken mit Schneefeldern noch Krankheit, extreme Hitze, Regen oder Wind konnten mich aufhalten. In den sozialen Medien, wie TikTok und Instagram, lies ich alle an meinem Vorhaben teilhaben.

Dadurch begleiten mich Hunderte andere begeisterte Läufer und Radfahrer aus der Region, sei es für ein paar Kilometer oder für einen ganzen Marathon, es war einfach Wahnsinn.

Diese faszinierende Reise ist nicht nur für mich selbst eine Herausforderung gewesen, sondern diente auch als Inspirationsquelle für Läufer und solche, die es werden wollen. Es ging darum, Grenzen zu überwinden, durchzuhalten und seine Leidenschaft mit anderen zu teilen.

Der Weg war nicht immer einfach, aber die Unterstützung und Begeisterung meiner Community motivierten mich täglich, mein Bestes zu geben.

Laufen verbindet und schafft eine einzigartige Gemeinschaft, die weit über die Grenzen des Sports hinausreicht.

All meine Erfahrungen, Begegnungen und Gefühle, hab ich  in meinem Buch “The Joy(ce) of Running – Der Lauf meines Lebens” festgehalten.

In 120 Marathons einmal rund um Deutschland – eine unglaubliche Leistung für Körper und Geist. Beeindruckend, was Joyce Hübner geleistet hat und enorm unterhaltsam, interessant und spannend, dies nochmals in Buchform zu lesen.

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Vom Lauf meines Lebens

Elkud Kipchoge
Allegria (Ullstein), 2021

Er ist der schnellste Langstreckenläufer der Welt. Er knackt einen Rekord nach dem anderen. Er lief als erster Mensch den Marathon unter 2 Stunden. Über Eliud Kipchoge zu sprechen heißt, in Superlativen zu sprechen.

Und doch ist dieser Ausnahmeathlet vor allem eins: ein weiser, bescheidener, zutiefst spiritueller Mensch. In diesem Buch möchte der „Konfuzius des Laufsports“ das Geheimnis seines Erfolgs teilen und zeigen, dass Höchstleistung stets auch eine innere Haltung braucht. Wenn Eliud Kipchoge nicht hoch fokussiert trainiert, verbringt er einen großen Teil seiner Zeit mit Lesen und Schreiben. Hier gibt er Einblick in seine akribisch geführten Notizbücher und seine Trainingstechnik und erzählt vom Leben in seiner geliebten Heimat Kenia. Beispielhaft vermittelt er seine Prinzipien, dank derer er das scheinbar Unerreichbare schaffte und mit denen er die Menschen motivieren will.

240 Kilometer in 24 Stunden

Was man beim Laufen übers Leben lernt

Michael Stocks
Stiebner Verlag | Copress, 2022

Michael Stocks ist 49 Jahre alt, als er an der Startlinie des Laufs steht, der sein Leben verändern soll. Es ist 12 Uhr mittags, und der Regen setzt gerade ein. Michael hat das Laufen erst wenige Jahre zuvor für sich entdeckt, in seinem ersten 10-Kilometer-Lauf musste er zahlreiche Gehpausen einlegen. Und nun will er sich mit 49 Jahren für den Ultralaufkader von Großbritannien qualifizieren. Dafür muss er in den nächsten 24 Stunden 240 Kilometer auf einer 400m-Tartanbahn ohne Unterbrechung laufen. Sechs Marathondistanzen, immer im Kreis, immer dieselben 400m.

Sehr unterhaltsam reflektiert Michael Stocks entlang der Stunden des Rennens, welche Parallelen zwischen dem sportlichen Erleben und dem Auf und Ab des Lebens in Summe bestehen. Er zeigt auf, welche Lehren ihm die körperliche und mentale Extrembelastung beschert, und wie man diese für Situationen außerhalb des Sports nutzen kann. „240 Kilometer in 24 Stunden“ ist eine Liebeserklärung an den extremen Ausdauersport, die auch Nicht-Läufer:innen in ihren Bann zieht.

Das Buch hat mich gepackt und man könnte es prompt in 24 Stunden durchlesen – 250 Seiten in 24 Stunden.

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Der geheime Marathon

Meine Laufabenteuer in den gefährlichsten Ländern der Welt

Manfred Mussner
Tappeiner, 2022

Marathonläufe und Reiseabenteuer in den extremsten Ländern der Welt, von der brutalen Diktatur Nordkoreas in das Reich der Mullahs, von der glühenden Wüste Somalilands in das Kriegsgebiet von Mogadischu über die Berge Afghanistans und des Irak. Atemberaubende Landschaften, unvergessliche Begegnungen, unglaubliche Abenteuer an gefährlichen, mysteriösen, unbekannten und nahezu unerreichbaren Orten.

„In Nordkorea ist es uns strengstens verboten, den Streckenverlauf zu verlassen, welcher von der Volksarmee, der Polizei und Agenten der Geheimdienste überwacht wird.“

„Im Iran sind die einzigen Zuschauer Polizisten und Militärs, die den gesamten Lauf überwachen; weiteres Publikum gibt es nicht und den Frauen ist die Teilnahme verboten.“

„In Afghanistan bringt uns die Luftflotte der Vereinten Nationen zum Austragungsort des Marathons, welcher, aus Angst vor Anschlägen der Taliban, nur am allerletzten Moment bekannt gegeben wird.“

Es sind unglaubliche Laufreisen und Abenteuer, die Manfred Mussner erlebt hat. Für mich persönlich etwas zu viel des guten. Von seinen Erlebnisse in eigentlich nicht bereisbare Regionen und Länder zu lesen, ist jedoch überaus spannend.

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Einfach loslaufen

Mit Bewegung zu mehr Gesundheit und Wohlbefinden

Markus Teni
Braumüller Verlag, 2022

Haben Sie sich schon länger vorgenommen, mal wieder laufen zu gehen, nur der innere Schweinehund lässt es nicht zu? Oder treibt ihnen allein der Gedanke an regelmäßige Bewegung schon den Angstschweiß auf die Stirn? Oder haben Sie Spaß am Laufen und wollen abseits vom durchgestylten Hochleistungssport neue Inputs gewinnen? Der leidenschaftliche Läufer Markus Teni berichtet von seinen über Jahrzehnte gesammelten Erfahrungen und der Bedeutung von Bewegung generell. Dabei gibt er hilfreiche Tipps zur Ausrüstung, dem Training, der Ernährung und zeigt auf, wie leicht sich das Laufen in unseren oft schon zur Gänze ausgefüllten Alltag integrieren lässt und dass es letztlich egal ist, ob sie mit brandneuen, teuren Laufschuhen, schweren Bergschuhen oder barfuß laufen. Hauptsache, Sie fühlen sich gut damit. Darüber hinaus erklärt er, wie es gelingen kann, sich abseits des Wettkampfgedankens und ohne ständig auf der Jagd nach Bestzeiten zu sein, genügend zu motivieren, und wie sich das Laufen positiv auf Körper und Geist auswirkt. Durch dieses Buch schaffen Sie es: Werden Sie Ihr eigener Coach!

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Bewegungstraining

Praktische Anleitung zur Steigerung der Leistungsfähigkeit

Dr. med. Kenneth H. Cooper
Fischer, 1974

Dieses Buch handelt von den physiologischen und medizinischen Voraussetzungen und den optimalen Trainingsmethoden zur Erhöhung und Erhaltung unserer Leistungsfähigkeit. Der Autor begnügt sich nicht mit allgemeinen Hinweisen, sondern legt im einzelnen dar, wie man zu einer guten körperlichen Gesamtverfassung kommen kann. Es wird nichts verlangt, was übermäßige Willenskraft erfordert. Und vor allem: aus einem ganzen Katalog von Sportarten kann man sich eine beliebige aussuchen oder auch mehrere kombinieren – Wandern, Laufen, Radfahren, Schwimmen, Handball usw.
Dr. Cooper entwickelte ein neuartiges Punktesystem, mit dessen Hilfe man selbst seine körperliche Leistungsfähigkeit ständig unter Kontrolle halten kann. Diese Tabellen ermöglichen es auch, den Leistungsstand zu Beginn des Trainings und jeweiligen Fortschritt zuverlässig zu ermitteln. Tests wurden mit Tausenden von Personen vorgenommen – mit Männern und Frauen, Gesunden und Kranken, Nervösen und Süchtigen. Die Ergebnisse wurden in Laboratorien gemessen und ausgewertet. So kam man mit recht komplizierten Methoden zu den in ihrer Anwendung so einfachen Prinzipien des dosierbaren ‚Bewegungstrainings‘.

Das Buch wurde von Dr. Cooper zwar vor rund 50 Jahren geschrieben, hat in vielerlei Hinsicht aber auch heute noch seine Berechtigung. Nicht zuletzt ist es einfach spannend zu lesen, wie der Cooper-Test, also der 12-Minuten-Lauf, entstanden ist.

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Im Land des Laufens

Meine Zeit in Kenia

Adharanand Finn
National Geographic, 2014

Stimmt es, dass Kenianer schon als Kinder täglich mehrere Meilen zur Schule rennen? Und ihr Laufstil effektiver ist als unserer, da sie barfuss aufwachsen? Der Brite Adharanand Finn spürt dem legendären Lauferfolg einer Nation nach. Dafür zieht er mehrere Monate lang mit seiner Familie nach Iten, ins Mekka der besten Läufer. Besucht dort Weltklasseläufer und Nachwuchstalente in den Camps und schliesst sich in der Morgendämmerung ihren Läufen durch die Savanne an. Und am Ende muss er selbst beweisen, ob sich das harte Training gelohnt hat – als er zum grössten Lauf des Landes, dem berüchtigten Lewa Marathon, antritt.

Erfahre mehr über das Buch in meinem Beitrag Träumen erlaubt – Laufen wie ein Kenianer.

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Der Aufstieg der Ultra-Läufer

Meine Zeit in Kenia

Eine Erkundungsreise an die Grenze der menschlichen Ausdauerleistung

Adharanand Finn
Egoth, 2019

Wenn 42,2 km einfach zu kurz werden: Ultra Marathon

Laufen über die Grenzen der Belastbarkeit hinaus: In „Der Aufstieg der Ultraläufer“ analysiert der britische Starjournalist Adharanand Finn den immer beliebter werdenden Extremsport Ultralauf. Was treibt Menschen zum Ultra Marathon Training, wie weit kann man sich als Sportler motivieren und was macht den Reiz von Ultratrail und 24 Stunden Lauf aus?

• Von Nische zu Trend: Wieso ist die Anzahl der Menschen, die ein Ultra-Rennen beendet haben, in den letzten 20 Jahren um 400% gestiegen?
• Aus Skepsis wird Leidenschaft: der persönliche Weg des Läufers Adharanand Finn in die Welt der Ultra Marathons
• Ultralaufsport in Österreich und Deutschland: So entwickelt sich die Szene weiter

Was treibt Ultra-Läufer an? Begegnungen mit den extremen Charakteren der Lauf-Szene.

Mein weitester Lauf liegt mit Stand August 2022 bei knapp 27 Kilometer und ich liebäugle mit der Marathondistanz. Doch noch mehr? Genau das nennt sich dann eben Ultra-Marathon.

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Wunderläuferland Kenia

Die Geheimnisse der erfolgreichsten Langstreckenläufer der Welt

Jan Fitschen
Unimedica (Narayana Verlag), 2015

Jeder unserer achtzehn Millionen Freizeitläufer in Deutschland möchte besser werden und schneller und leichter laufen können. Jan Fitschen als Profi-Läufer auch. In „Wunderläuferland Kenia“ entschlüsselt er auf humorvolle Art die 42,195 Erfolgsrezepte der Kenianer, während um ihn herum der ganz normale Trainingslagerwahnsinn tobt. Denn das wollen wir alle wissen: „Warum verdammt sind die so schnell?!“, und vor allem: „Was können wir, vom Laufanfänger bis zum Profi, uns davon abgucken?”

Jan Fitschen ist 28-facher Deutscher Meister im Langstreckenlauf von 3.000 m bis hin zum Halbmarathon. Spätestens seit seinem Sieg bei den Europameisterschaften 2006 über 10.000 m genießt er eine riesige Popularität in der deutschen Laufszene. Der Diplom-Physiker und Wirtschaftswissenschaftler stellte 2012 beim BMW Berlin-Marathon mit 2:13:10 h seine Bestzeit über die klassische 42,195-km-Distanz auf.

Weitere Infos auf janfitschen.de

Erfahre mehr über das Buch in meinem Beitrag Träumen erlaubt – Laufen wie ein Kenianer.

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Warum wir laufen

Eine Liebeserklärung an das Laufen

Ronald Reng
Piper, April 2019

Laufen ist der populärste Sport der Welt: Es wird gelaufen, seit Ärzte, Wissenschaftler und die Industrie das Laufen als Allheilmittel für Gesundheit und seelische Ausgeglichenheit preisen. Ronald Reng, als Jugendlicher enthusiastischer Mittelstreckenläufer, macht sich auf die Suche nach seinem eigenen, verlorenen Laufgefühl und der Antwort auf die eine Frage: Warum laufen wir? Er beschäftigt sich dabei mit Fersenentzündungen, Pulsuhren oder Runner´s High ebenso wie mit der eigenen Form. Und trifft dabei auf die verschiedensten Läufer: Gefangene, die unter Anleitung von Olympiasieger Dieter Baumann beim Laufen einmal die Woche innerlich frei sind. Oder eine Frau, die angefeindet wurde, als sie vor fünfzig Jahren als eine der ersten mit dem Laufen begann. Am Ende fügt Ronald Reng alle Geschichten zu einer Antwort zusammen: Darum laufen wir.

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