Diesen Sonntag, 12. März 2023, früh morgens um 3:19 und 12 Sekunden sind oder waren es noch exakt 42.195 Tage bis zum Start des Ochsner Sport Zürich Marathon am Sonntag, 23. April um 8 Uhr auf der Quaibrücke in Zürich. Noch sechs Wochen also bleiben mir zur abschliessenden optimalen Vorbereitung für meinen ersten Lauf über die Marathon-Distanz von 42.195 Kilometer. Sechs Wochen voller läuferischer Vorfreude auf mein erstes Mal.

Gut Trainieren

Klar, es sind noch sechs Wochen. Nicht mehr viel Zeit, aber genug, dass noch einiges passieren kann. Aktuell jedoch fühle ich mich Lauftechnisch super fit und schaue positiv auf meinen ersten Marathon hin. Ich bin überzeugt, dass das gut kommt. Mein Trainingsplan hat sich bisher gut bewährt und ich konnte ihn grösstenteils so umsetzen, wie es geplant war. Ein bunter Mix aus langen Läufen, intensiven Intervallen, zügigen Tempoläufen und lockeren Dauerläufen oder Joggings.

Die langen Läufe lief ich oftmals im Rahmen von meinen kleinen Laufprojekten, um auf den bis zu 36.4 Kilometern auch immer wieder neues zu entdecken. So lief ich in diesem Jahr bereits um Zürich- und Obersee sowie durch alle 12 Stadtkreise von Zürich. So bleiben meine Läufe abwechslungsreich und es wird mir niemals langweilig. Bezüglich Distanz halte ich mich an die Tipps von Viktor Röthlin, dem Marathon-Europameister von 2010 und heutigen Laufexperten von Ochsner Sport: in der Vorbereitung maximal 38 Kilometer oder drei Stunden. Der Gesundheit zuliebe.

Gut Erholen

Um langfristig gesund und verletzungsfrei zu bleiben, gehört die Erholung genauso zum Lauftraining wie die Läufe selbst. Ganz wichtig in den letzten zwei Wochen vor dem Wettkampf, aber ebenso wichtig bereits in der ganzen Zeit der Vorbereitung. So habe ich nun angefangen, auch gezielte Pausen in meinem Trainingsplan einzutragen. Laufpausen, aber auch gewisse Regenerationstrainings für den Körper, beispielsweise gezielt für die Faszien.

All dies ist mir zwar nicht neu, aber es wurde mir diese Woche mal wieder richtig bewusst. Dank dem Lauf-Workshop von Ochsner Sport und On Running beim Sihlcity im Rahmen der Vorbereitung auf den Zürich Marathon. Ein richtig cooler Anlass mit vielen Tipps und Tricks aus erster Hand sowie einem grossen Praxisteil mit Lauftechnik von Viktor Röthlin, einem Lauf mit Kevin und Laufcoaches von On und Regeneration mit Urs Gerig.

Im Regenerationsteil zeigte uns Urs, wie wir mit den Blackrolls die Faszien vom Fuss bis hoch zur Brust lösen können. Diese Tipps habe ich mir jetzt besonders zu Herzen genommen und mir solche gezielten Regenerationen in den Trainingsplan eingetragen. Alles, was ich dazu brauche, haben wir bereits zu Hause – ich muss es einfach nur tun!

Gut Laufen

Nun, gut trainiert und auf den Wettkampf hin gut erholt, erfolgt am Sonntag, 23. April um Punkt 8 Uhr morgens auf der Quaibrücke in Zürich der Startschuss zu meinem ersten Marathon. Peng machts, dann wohl noch etwas warten in der Menge, ehe es langsam los geht. Jetzt jedoch nicht einfach mit der Menge Vollgas loslaufen, sondern im eigenen, zuvor nüchtern und realistisch eingeschätzten Tempo.

Locker gemäss dem geschmiedeten Plan laufen. Kilometer für Kilometer. Laufen und Geniessen. Meinen Plan für den Marathon werde ich ein paar Tage zuvor machen. Das Ziel ist, unter vier Stunden zu finishen. Mein Wunsch ist eine Zeit um 3:30 Stunden. Ob dies realistisch ist, werde ich in ein paar Wochen nochmals überlegen. Das oberste und unumstössliche Hauptziel jedoch ist, den Lauf zu geniessen und mit einem Lächeln nach 42.195 Kilometern über die Ziellinie zu laufen!