Fakten
Jahr | Anzahl | Distanz | Zeit | Ø Distanz | Ø Pace |
---|---|---|---|---|---|
2020 | 122 | 1739.26 | 153:05:35 | 14.26 | 05:17 |
Laufmomente
Trainingsplan
Ziel: Greifenseelauf Halbmarathon (aufgrund Corona wurden daraus 17.9 Kilometer)
Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf den Daten meines zuvor bereits erstellten Planes von Endomondo, dem Halbmarathon-Trainingsplan Flex21 / Flex21plus von lauftipps.ch sowie den Trainingsplänen aus den Büchern von Herbert Steffny.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
02.06.2020 | Dauerlauf | 10 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 639 |
03.06.2020 | Intervall | 11.5 | 04:22 | 6 x 4min schnell mit 3min Pause | 640 |
07.06.2020 | Langer Lauf | 18 | 05:20 | 641 | |
09.06.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 642 |
11.06.2020 | Intervall | 11.9 | 04:22 | 4 x 1km schnell mit 5min Pause | 643 |
14.06.2020 | Intervall | 20.6 | 04:51 | 5 x 6min schnell mit 1min Pause | 644 |
15.06.2020 | Dauerlauf | 10 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 645 |
17.06.2020 | Intervall | 10.1 | 04:22 | 5 x 4min schnell mit 3min Pause | 646 |
18.06.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 647 |
20.06.2020 | Langer Lauf | 21.7 | 05:20 | 648 | |
22.06.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 649 |
24.06.2020 | Tempodauerlauf | 13.2 | 04:50 | Tempolauf mit 7 x 6min schnell mit 30sec Pause | 650 |
27.06.2020 | Wettkampf | 21.1 | 05:05 | Schweiz läuft | 651 |
30.06.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 652 |
01.07.2020 | Langer Lauf | 21.7 | 05:20 | 653 | |
02.07.2020 | Dauerlauf | 8 | 05:20 | kurzer, lockerer Dauerlauf | 654 |
07.07.2020 | 12 Minuten Testlauf | 10 | 04:15 | 655 | |
09.07.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 0 |
11.07.2020 | Langer Lauf | 16 | 05:20 | 661 | |
13.07.2020 | Dauerlauf | 13 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 662 |
15.07.2020 | Intervall | 11.2 | 04:28 | 5 x 4min mit 3min Pause | 663 |
16.07.2020 | Langer Lauf | 20.5 | 05:20 | -1 | |
20.07.2020 | Dauerlauf | 14 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 664 |
22.07.2020 | Intervall | 13.2 | 04:40 | 7 x 6min schnell mit 30sec Pause | 665 |
23.07.2020 | Langer Lauf | 21.7 | 05:20 | 666 | |
28.07.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | Ferien Engadin | 667 |
02.08.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | Ferien Engadin | 668 |
06.08.2020 | Dauerlauf | 15 | 06:00 | Ferien Engadin | 669 |
10.08.2020 | Dauerlauf | 13 | 05:10 | lockerer Dauerlauf | 670 |
13.08.2020 | Intervall | 12.7 | 04:40 | 3 x 10min schnell mit 5min Pause | 671 |
14.08.2020 | Langer Lauf | 24.6 | 05:20 | 672 | |
17.08.2020 | 12 Minuten Testlauf | 10 | 04:10 | 673 | |
18.08.2020 | Tempodauerlauf | 13 | 04:50 | schneller Dauerlauf | 674 |
20.08.2020 | Dauerlauf | 10 | 05:00 | 675 | |
24.08.2020 | Dauerlauf | 13 | 05:10 | lockerer Dauerlauf | 676 |
26.08.2020 | Dauerlauf | 15 | 05:30 | anstelle von Tempodauerlauf mit 20min schnell | 677 |
27.08.2020 | Langer Lauf | 16 | 05:15 | 678 | |
31.08.2020 | Dauerlauf | 17 | 05:10 | lockerer Dauerlauf | 679 |
05.09.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 680 |
09.09.2020 | Wettkampf | 9 | 05:30 | Jungfrau Marathon Supporter Run | 681 |
10.09.2020 | Dauerlauf | 10 | 04:50 | leichter Dauerlauf | 682 |
14.09.2020 | Dauerlauf | 11 | 05:30 | leichter Dauerlauf, Steigerungsläufe | 684 |
17.09.2020 | Wettkampf | 17.9 | 04:59 | Greifenseelauf Corona Spezial | 685 |
21.09.2020 | Dauerlauf | 15 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 686 |
23.09.2020 | Langer Lauf | 23 | 05:45 | Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen | 687 |
Ziel: Frei laufen, Spass haben und trotzdem in Form bleiben und nach Möglichkeit auch schneller werden
Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf meinen bisherigen Erfahrungen.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
28.09.2020 | 12 Minuten Testlauf | 12 | 04:00 | 688 | |
01.10.2020 | Dauerlauf | 15 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 690 |
05.10.2020 | Intervall | 12 | 04:30 | 5x2min schnell mit 3min Pause | 691 |
08.10.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:30 | lockerer Dauerlauf | 692 |
10.10.2020 | Langer Lauf | 23 | 05:45 | Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen | 693 |
17.10.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | -1 |
19.10.2020 | Dauerlauf | 14 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 694 |
20.10.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:30 | lockerer Dauerlauf | 695 |
22.10.2020 | Intervall | 12 | 04:30 | 5x2min schnell mit 3min Pause | 696 |
26.10.2020 | Dauerlauf | 15 | 05:00 | lockerer Dauerlauf | 697 |
27.10.2020 | 12 Minuten Testlauf | 12 | 04:15 | 698 | |
29.10.2020 | Langer Lauf | 21 | 05:30 | lockerer Dauerlauf | 699 |
02.11.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 700 |
04.11.2020 | Langer Lauf | 17 | 05:15 | 701 | |
09.11.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 702 |
10.11.2020 | Intervall | 12 | 04:20 | 5x2min schnell mit 3min Pause | 703 |
12.11.2020 | Langer Lauf | 17 | 05:10 | 709 | |
16.11.2020 | 12 Minuten Testlauf | 12 | 04:00 | 710 | |
18.11.2020 | Langer Lauf | 16 | 05:15 | 711 | |
19.11.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:30 | 712 | |
23.11.2020 | Dauerlauf | 14 | 05:15 | Fun Run | 713 |
25.11.2020 | Langer Lauf | 23 | 05:45 | Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen | -1 |
26.11.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | -1 |
30.11.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | Fun Run | 714 |
01.12.2020 | Langer Lauf | 14 | 05:45 | Langsamer Lauf durch den Schnee anstelle von Intervall | 716 |
03.12.2020 | Langer Lauf | 16 | 05:15 | 717 | |
07.12.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | 718 | |
12.12.2020 | Wettkampf | 8.5 | 04:30 | virtueller Zürcher Silvesterlauf | -1 |
13.12.2020 | Langer Lauf | 22 | 05:30 | 720 | |
14.12.2020 | Dauerlauf | 18 | 05:30 | lockerer Dauerlauf | 721 |
17.12.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 722 |
20.12.2020 | Tempodauerlauf | 12 | 05:00 | -1 | |
21.12.2020 | Dauerlauf | 12 | 05:15 | lockerer Dauerlauf | 723 |
25.12.2020 | Langer Lauf | 19 | 05:15 | 724 | |
27.12.2020 | Dauerlauf | 14 | 05:20 | lockerer Dauerlauf | 725 |
Verteilung Pace


Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Laufstrecken
Meine Laufstrecken des Jahres 2020 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.

Meine Laufstrecken des Jahres 2020 mitsamt den Läufen im Berner Oberland und im Engadin.

Wettkämpfe
4. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT
10 km
Meine 10. Teilnahme seit 2010 – folgt nun also im nächsten Jahr
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
3. Mai: Wings for Life World Run – individueller Lauf mit App
So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Start in unserer Zeitzone (Schweiz) ist um 13:00 Uhr.
Die Flagship Runs sowie alle organisierten Läufe mit der App mussten abgesagt werden. Möglich bleibt der individuelle Lauf mit der App. So bleibt die laufende Unterstützung der Rückmarksforschung möglich.
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
9. Mai: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT
Teamlauf mit 14 Etappen
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
30./31. Mai: OneMillionRun – Die Schweiz läuft gemeinsam aus dem Stillstand
Schweizweiter individueller Lauf mit der App von DataSport oder ganz ohne App mit manueller Eingabe, mit dem Ziel innert 48 Stunden gemeinsam 1 Million Kilometer zu erreichen und damit einen positiven Ruck durch die Schweiz gehen lassen.
Weitere Informationen gibt es unter OneMillionRun
27./28. Juni: Schweiz läuft – der virtuelle Lauf mit Kantons- und Dreiländer-Challenge
Bei diesem virtuellen Lauf über 5, 10, 15, 21.1 oder 42.2 Kilometer laufen alle für ihren Kanton respektive Bundesland sowie für ihr Land. Ich starte somit für den Kanton Zürich in der Kantonschallenge und für die Schweiz in der Dreiländer-Challenge zwischen der Schweiz, Deutschland und Österreich.
Weitere Informationen gibt es für das jeweilige Land unter Schweiz läuft, Deutschland läuft weiter und Österreich läuft
20. Juni bis 30. September: Jungfrau-Marathon Support Run – individueller Lauf auf die Kleine Scheidegg
Berglauf über 9 km und 1’225 Höhenmeter aufwärts von Lauterbrunnen auf die Kleine Scheidegg an den Fuss von Eiger, Mönch und Jungfrau. Im Ziel wartet ein kühles alkoholfreies Bier auf alle Finisher – Prost!
Ich laufe am Mittwoch, 9. September, mit meinem Bruder die 9 km in der wunderschönen Bergwelt der Jungfrau-Region.
Weitere Informationen gibt es unter jungfrau-marathon.ch
14. bis 19. September: Greifenseelauf Halbmarathon, Uster – der etwas andere Greifenseelauf
Der Greifenseelauf im Corona-Jahr 2020 findet über sechs Tage statt mit Startslots von morgens bis abends. Im Angebot stehen zwei Strecken: 17.9 km um den See mit Start und Ziel in Niederuster sowie 7 km mit Start in Maur.
Ich starte am Donnerstag, 17. September, um 17:30 Uhr zum Lauf über 17.9 km um den Greifensee.
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch
11. bis 13. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – virtuell mit der viRACE-App
Corona lässt auch den Zürcher Silvesterlauf in diesem Jahr ausfallen – fast zumindest. Die geplante Umgestaltung des Laufevents mit der Austragung im Irchelpark findet nicht statt. Dafür können wir nun auch den Silvesterlauf virtuell laufen. Mit der viRACE-App (Google Play Store, Apple App Store) geht es vom 11. bis 13. Dezember 2020 auf die individuelle Laufstrecke für den virtuellen Zürcher Silvesterlauf 2020.
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch
Alle Läufe
Datum | Distanz | Zeit | Pace | HM auf | HM ab | Laufschuh |
---|---|---|---|---|---|---|
02.01.2020 | 13.63 | 01:14:01 | 05:26 | 250 | 252 | Hoka Gaviota 2 Men |
05.01.2020 | 6.67 | 00:38:17 | 05:44 | 157 | 156 | Hoka Gaviota 2 Men |
06.01.2020 | 13.81 | 01:12:21 | 05:14 | 36 | 35 | asics GT-2000 7 |
09.01.2020 | 15.04 | 01:21:45 | 05:26 | 180 | 185 | Hoka Gaviota 2 Men |
13.01.2020 | 14.92 | 01:19:50 | 05:21 | 234 | 236 | asics GT-2000 7 |
14.01.2020 | 12.44 | 01:06:46 | 05:22 | 61 | 67 | asics GT-2000 7 |
16.01.2020 | 11.93 | 01:04:30 | 05:24 | 123 | 128 | Hoka Gaviota 2 Men |
20.01.2020 | 14.53 | 01:13:44 | 05:04 | 31 | 36 | asics GT-2000 7 |
22.01.2020 | 15.10 | 01:18:58 | 05:14 | 175 | 181 | Hoka Gaviota 2 Men |
23.01.2020 | 13.36 | 01:10:48 | 05:18 | 15 | 15 | asics GT-2000 7 |
27.01.2020 | 8.39 | 00:42:30 | 05:04 | 30 | 31 | asics GT-2000 7 |
01.02.2020 | 12.20 | 01:05:24 | 05:22 | 212 | 213 | asics GT-2000 7 |
03.02.2020 | 9.13 | 00:48:46 | 05:20 | 113 | 119 | Hoka Gaviota 2 Men |
04.02.2020 | 12.09 | 00:59:32 | 04:55 | 31 | 25 | asics GT-2000 7 |
05.02.2020 | 13.01 | 01:11:15 | 05:29 | 149 | 155 | Hoka Gaviota 2 Men |
11.02.2020 | 7.33 | 00:36:50 | 05:02 | 41 | 35 | asics GT-2000 7 |
14.02.2020 | 14.17 | 01:13:28 | 05:12 | 170 | 175 | Hoka Gaviota 2 Men |
24.02.2020 | 10.53 | 00:54:25 | 05:11 | 52 | 52 | asics GT-2000 7 |
26.02.2020 | 16.18 | 01:28:54 | 05:30 | 263 | 265 | Hoka Gaviota 2 Men |
03.03.2020 | 11.18 | 01:02:23 | 05:35 | 196 | 203 | Hoka Gaviota 2 Men |
04.03.2020 | 14.15 | 01:19:09 | 05:36 | 248 | 249 | Hoka Gaviota 2 Men |
10.03.2020 | 16.42 | 01:30:13 | 05:30 | 280 | 282 | asics GT-2000 7 |
11.03.2020 | 11.19 | 00:58:59 | 05:16 | 138 | 144 | Hoka Gaviota 2 Men |
12.03.2020 | 19.33 | 01:41:07 | 05:14 | 46 | 51 | asics GT-2000 7 |
15.03.2020 | 13.61 | 01:12:28 | 05:19 | 224 | 225 | asics GT-2000 7 |
18.03.2020 | 24.47 | 02:18:35 | 05:40 | 575 | 420 | Hoka Gaviota 2 Men |
21.03.2020 | 15.06 | 01:24:11 | 05:35 | 334 | 334 | Hoka Gaviota 2 Men |
23.03.2020 | 12.04 | 01:05:04 | 05:24 | 230 | 230 | asics GT-2000 7 |
27.03.2020 | 15.35 | 01:21:24 | 05:18 | 245 | 248 | asics GT-2000 7 |
29.03.2020 | 13.20 | 01:09:51 | 05:18 | 243 | 246 | Hoka Gaviota 2 Men |
31.03.2020 | 9.79 | 00:54:31 | 05:34 | 180 | 182 | asics GT-2000 7 |
04.04.2020 | 15.62 | 01:23:02 | 05:19 | 249 | 282 | asics GT-2000 7 |
06.04.2020 | 13.35 | 01:08:43 | 05:09 | 239 | 245 | Hoka Gaviota 2 Men |
09.04.2020 | 13.10 | 01:08:10 | 05:12 | 234 | 239 | asics GT-2000 7 |
11.04.2020 | 10.80 | 00:58:06 | 05:23 | 193 | 194 | Hoka Gaviota 2 Men |
16.04.2020 | 15.44 | 01:23:36 | 05:25 | 258 | 261 | asics GT-2000 7 |
21.04.2020 | 16.71 | 01:29:41 | 05:22 | 269 | 274 | Hoka Gaviota 2 Men |
25.04.2020 | 14.88 | 01:16:49 | 05:10 | 296 | 294 | asics GT-2000 7 |
30.04.2020 | 13.14 | 01:07:23 | 05:08 | 187 | 189 | Hoka Gaviota 2 Men |
03.05.2020 | 21.85 | 01:54:34 | 05:15 | 87 | 258 | Hoka Gaviota 2 Men |
07.05.2020 | 14.16 | 01:14:34 | 05:16 | 203 | 205 | asics GT-2000 7 |
11.05.2020 | 14.19 | 01:12:17 | 05:06 | 265 | 267 | asics GT-2000 7 |
14.05.2020 | 15.26 | 01:15:25 | 04:57 | 103 | 265 | Hoka Gaviota 2 Men |
16.05.2020 | 15.03 | 01:17:11 | 05:08 | 287 | 287 | asics GT-2000 7 |
18.05.2020 | 10.41 | 00:52:54 | 05:05 | 128 | 130 | Hoka Gaviota 2 Men |
22.05.2020 | 16.10 | 01:23:15 | 05:10 | 98 | 253 | asics GT-2000 7 |
25.05.2020 | 15.47 | 01:21:07 | 05:15 | 275 | 275 | Hoka Gaviota 2 Men |
27.05.2020 | 7.54 | 00:37:42 | 05:00 | 15 | 180 | asics GT-2000 7 |
30.05.2020 | 22.61 | 01:57:17 | 05:11 | 93 | 256 | asics GT-2000 7 |
02.06.2020 | 9.26 | 00:50:17 | 05:26 | 193 | 198 | Hoka Gaviota 2 Men |
03.06.2020 | 12.07 | 01:03:16 | 05:14 | 134 | 139 | asics GT-2000 7 |
07.06.2020 | 19.51 | 01:44:35 | 05:22 | 396 | 397 | Hoka Gaviota 2 Men |
09.06.2020 | 13.32 | 01:08:48 | 05:10 | 160 | 164 | asics GT-2000 7 |
11.06.2020 | 11.11 | 00:54:31 | 04:54 | 66 | 72 | New Balance 870v5 |
14.06.2020 | 21.33 | 01:44:23 | 04:54 | 51 | 56 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
15.06.2020 | 11.88 | 01:03:26 | 05:20 | 160 | 165 | asics GT-2000 7 |
17.06.2020 | 13.03 | 01:03:14 | 04:51 | 67 | 62 | New Balance 870v5 |
18.06.2020 | 15.12 | 01:19:51 | 05:17 | 198 | 236 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
20.06.2020 | 18.09 | 01:33:05 | 05:09 | 56 | 223 | New Balance 870v5 |
22.06.2020 | 10.30 | 00:55:50 | 05:25 | 143 | 149 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
24.06.2020 | 12.26 | 01:04:02 | 05:13 | 150 | 154 | asics GT-2000 7 |
27.06.2020 | 21.10 | 01:51:07 | 05:16 | 62 | 66 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
30.06.2020 | 13.78 | 01:14:24 | 05:24 | 247 | 253 | asics GT-2000 7 |
01.07.2020 | 18.11 | 01:43:31 | 05:43 | 378 | 371 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
02.07.2020 | 7.92 | 00:42:44 | 05:24 | 113 | 118 | asics GT-2000 7 |
07.07.2020 | 9.60 | 00:47:31 | 04:57 | 52 | 46 | New Balance 870v5 |
11.07.2020 | 16.17 | 01:27:17 | 05:24 | 676 | 679 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
13.07.2020 | 14.24 | 01:12:24 | 05:06 | 129 | 133 | asics GT-2000 7 |
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20.07.2020 | 12.33 | 01:04:43 | 05:15 | 56 | 62 | New Balance 870v5 |
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23.07.2020 | 14.14 | 01:14:55 | 05:18 | 237 | 241 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
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06.08.2020 | 14.89 | 01:31:43 | 06:10 | 421 | 361 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
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13.08.2020 | 16.03 | 01:21:43 | 05:06 | 327 | 325 | New Balance 870v5 |
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27.12.2020 | 12.06 | 01:03:25 | 05:16 | 241 | 240 | asics GT-2000 7 |