Fakten
| Jahr | Anzahl | Distanz | Zeit | Ø Distanz | Ø Pace |
|---|---|---|---|---|---|
| 2020 | 112 | 1579.38 | 139:09:52 | 14.10 | 05:17 |
Laufmomente
Trainingsplan
Ziel: Greifenseelauf Halbmarathon (aufgrund Corona wurden daraus 17.9 Kilometer)
Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf den Daten meines zuvor bereits erstellten Planes von Endomondo, dem Halbmarathon-Trainingsplan Flex21 / Flex21plus von lauftipps.ch sowie den Trainingsplänen aus den Büchern von Herbert Steffny.
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 02.06.2020 Dauerlauf 10 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 03.06.2020 Intervall 11.5 km 04:22 6 x 4min schnell mit 3min Pause Gelaufen | 07.06.2020 Langer Lauf 18 km 05:20 Gelaufen | ||||
| 09.06.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 11.06.2020 Intervall 11.9 km 04:22 4 x 1km schnell mit 5min Pause Gelaufen | 14.06.2020 Intervall 20.6 km 04:51 5 x 6min schnell mit 1min Pause Gelaufen | ||||
| 15.06.2020 Dauerlauf 10 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 17.06.2020 Intervall 10.1 km 04:22 5 x 4min schnell mit 3min Pause Gelaufen | 18.06.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 20.06.2020 Langer Lauf 21.7 km 05:20 Gelaufen | |||
| 22.06.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 24.06.2020 Tempodauerlauf 13.2 km 04:50 Tempolauf mit 7 x 6min schnell mit 30sec Pause Gelaufen | 27.06.2020 Wettkampf 21.1 km 05:05 Schweiz läuft Gelaufen | ||||
| 30.06.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 01.07.2020 Langer Lauf 21.7 km 05:20 Gelaufen | 02.07.2020 Dauerlauf 8 km 05:20 kurzer, lockerer Dauerlauf Gelaufen | ||||
| 07.07.2020 12-min-Testlauf 10 km 04:15 Gelaufen | 09.07.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Pausiert | 11.07.2020 Langer Lauf 16 km 05:20 Gelaufen | ||||
| 13.07.2020 Dauerlauf 13 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 15.07.2020 Intervall 11.2 km 04:28 5 x 4min mit 3min Pause Gelaufen | 16.07.2020 Langer Lauf 20.5 km 05:20 Pausiert | ||||
| 20.07.2020 Dauerlauf 14 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 22.07.2020 Intervall 13.2 km 04:40 7 x 6min schnell mit 30sec Pause Gelaufen | 23.07.2020 Langer Lauf 21.7 km 05:20 Gelaufen | ||||
| 28.07.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 Ferien Engadin Gelaufen | 02.08.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 Ferien Engadin Gelaufen | |||||
| 06.08.2020 Dauerlauf 15 km 06:00 Ferien Engadin Gelaufen | ||||||
| 10.08.2020 Dauerlauf 13 km 05:10 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 13.08.2020 Intervall 12.7 km 04:40 3 x 10min schnell mit 5min Pause Gelaufen | 14.08.2020 Langer Lauf 24.6 km 05:20 Gelaufen | ||||
| 17.08.2020 12-min-Testlauf 10 km 04:10 Gelaufen | 18.08.2020 Tempodauerlauf 13 km 04:50 schneller Dauerlauf Gelaufen | 20.08.2020 Dauerlauf 10 km 05:00 Gelaufen | ||||
| 24.08.2020 Dauerlauf 13 km 05:10 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 26.08.2020 Dauerlauf 15 km 05:30 anstelle von Tempodauerlauf mit 20min schnell Gelaufen | 27.08.2020 Langer Lauf 16 km 05:15 Gelaufen | ||||
| 31.08.2020 Dauerlauf 17 km 05:10 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 05.09.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | |||||
| 09.09.2020 Wettkampf 9 km 05:30 Jungfrau Marathon Supporter Run Gelaufen | 10.09.2020 Dauerlauf 10 km 04:50 leichter Dauerlauf Gelaufen | |||||
| 14.09.2020 Dauerlauf 11 km 05:30 leichter Dauerlauf, Steigerungsläufe Gelaufen | 17.09.2020 Wettkampf 17.9 km 04:59 Greifenseelauf Corona Spezial Gelaufen |
Ziel: Frei laufen, Spass haben und trotzdem in Form bleiben und nach Möglichkeit auch schneller werden
Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf meinen bisherigen Erfahrungen.
| Mo | Di | Mi | Do | Fr | Sa | So |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21.09.2020 Dauerlauf 15 km 05:15 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 23.09.2020 Langer Lauf 23 km 05:45 Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen Gelaufen | |||||
| 28.09.2020 12-min-Testlauf 12 km 04:00 2.78 km in 12 min Gelaufen | 01.10.2020 Dauerlauf 15 km 05:20 lockerer Dauerlauf Gelaufen | |||||
| 05.10.2020 Intervall 12 km 04:30 5x2min schnell mit 3min Pause Gelaufen | 08.10.2020 Dauerlauf 12 km 05:30 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 10.10.2020 Langer Lauf 23 km 05:45 Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen etwas kürzer und schneller Gelaufen | ||||
| 17.10.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf Ferien | ||||||
| 19.10.2020 Dauerlauf 14 km 05:20 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 20.10.2020 Dauerlauf 12 km 05:30 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 22.10.2020 Intervall 12 km 04:30 5x2min schnell mit 3min Pause Verdauung rebellierte Gelaufen | ||||
| 26.10.2020 Dauerlauf 15 km 05:00 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 27.10.2020 12-min-Testlauf 12 km 04:15 auf der Bahn Gelaufen | 29.10.2020 Langer Lauf 21 km 05:30 lockerer Dauerlauf Gelaufen | ||||
| 02.11.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 04.11.2020 Langer Lauf 17 km 05:15 zügiger langer Lauf Gelaufen | |||||
| 09.11.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 lockerer Dauerlauf Gelaufen | 10.11.2020 Intervall 12 km 04:20 5x2min schnell mit 3min Pause Gelaufen | 12.11.2020 Langer Lauf 17 km 05:10 Gelaufen | ||||
| 16.11.2020 12-min-Testlauf 12 km 04:00 2.86 km in 12 Minuten Gelaufen | 18.11.2020 Langer Lauf 16 km 05:15 Gelaufen | 19.11.2020 Dauerlauf 12 km 05:30 Gelaufen | ||||
| 23.11.2020 Dauerlauf 14 km 05:15 Fun Run Gelaufen | 25.11.2020 Langer Lauf 23 km 05:45 Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen | 26.11.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 lockerer Dauerlauf | ||||
| 30.11.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 Fun Run | 01.12.2020 Intervall 12 km 04:30 5x2min schnell mit 3min Pause | 03.12.2020 Langer Lauf 16 km 05:20 | ||||
| 07.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 | 09.12.2020 Dauerlauf 10 km 05:20 Dauerlauf mit schnellen Sprints | 12.12.2020 Wettkampf 10 km 04:30 virtueller Zürcher Silvesterlauf | ||||
| 14.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:30 lockerer Dauerlauf | 16.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:20 lockerer Dauerlauf | 17.12.2020 Tempodauerlauf 12 km 05:00 | ||||
| 21.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf | 23.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf | |||||
| 28.12.2020 Dauerlauf 14 km 05:20 lockerer Dauerlauf | 30.12.2020 Dauerlauf 12 km 05:15 lockerer Dauerlauf |
Verteilung Pace
Verteilung Distanz
Laufschuhe
| Laufschuh | Erster Lauf | Letzter Lauf | Distanz |
|---|---|---|---|
| Hoka Gaviota 2 Men | 18.03.2019 | 07.06.2020 | 902.16 |
| asics GT-2000 7 | 03.09.2019 | 728.90 | |
| New Balance 870v5 | 11.06.2020 | 198.35 | |
| Brooks Adrenaline GTS 20 | 14.06.2020 | 378.25 |
Monatskilometer
Wettkämpfe
4. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT
10 km
Meine 10. Teilnahme seit 2010 – folgt nun also im nächsten Jahr
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
3. Mai: Wings for Life World Run – individueller Lauf mit App
So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Start in unserer Zeitzone (Schweiz) ist um 13:00 Uhr.
Die Flagship Runs sowie alle organisierten Läufe mit der App mussten abgesagt werden. Möglich bleibt der individuelle Lauf mit der App. So bleibt die laufende Unterstützung der Rückmarksforschung möglich.
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
9. Mai: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT
Teamlauf mit 14 Etappen
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
30./31. Mai: OneMillionRun – Die Schweiz läuft gemeinsam aus dem Stillstand
Schweizweiter individueller Lauf mit der App von DataSport oder ganz ohne App mit manueller Eingabe, mit dem Ziel innert 48 Stunden gemeinsam 1 Million Kilometer zu erreichen und damit einen positiven Ruck durch die Schweiz gehen lassen.
Weitere Informationen gibt es unter OneMillionRun
27./28. Juni: Schweiz läuft – der virtuelle Lauf mit Kantons- und Dreiländer-Challenge
Bei diesem virtuellen Lauf über 5, 10, 15, 21.1 oder 42.2 Kilometer laufen alle für ihren Kanton respektive Bundesland sowie für ihr Land. Ich starte somit für den Kanton Zürich in der Kantonschallenge und für die Schweiz in der Dreiländer-Challenge zwischen der Schweiz, Deutschland und Österreich.
Weitere Informationen gibt es für das jeweilige Land unter Schweiz läuft, Deutschland läuft weiter und Österreich läuft
20. Juni bis 30. September: Jungfrau-Marathon Support Run – individueller Lauf auf die Kleine Scheidegg
Berglauf über 9 km und 1’225 Höhenmeter aufwärts von Lauterbrunnen auf die Kleine Scheidegg an den Fuss von Eiger, Mönch und Jungfrau. Im Ziel wartet ein kühles alkoholfreies Bier auf alle Finisher – Prost!
Ich laufe am Mittwoch, 9. September, mit meinem Bruder die 9 km in der wunderschönen Bergwelt der Jungfrau-Region.
Weitere Informationen gibt es unter jungfrau-marathon.ch
14. bis 19. September: Greifenseelauf Halbmarathon, Uster – der etwas andere Greifenseelauf
Der Greifenseelauf im Corona-Jahr 2020 findet über sechs Tage statt mit Startslots von morgens bis abends. Im Angebot stehen zwei Strecken: 17.9 km um den See mit Start und Ziel in Niederuster sowie 7 km mit Start in Maur.
Ich starte am Donnerstag, 17. September, um 17:30 Uhr zum Lauf über 17.9 km um den Greifensee.
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch
11. bis 13. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – virtuell mit der viRACE-App
Corona lässt auch den Zürcher Silvesterlauf in diesem Jahr ausfallen – fast zumindest. Die geplante Umgestaltung des Laufevents mit der Austragung im Irchelpark findet nicht statt. Dafür können wir nun auch den Silvesterlauf virtuell laufen. Mit der viRACE-App (Google Play Store, Apple App Store) geht es vom 11. bis 13. Dezember 2020 auf die individuelle Laufstrecke für den virtuellen Zürcher Silvesterlauf 2020.
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch
| Datum | Distanz | Zeit | Pace | HM auf | HM ab | Laufschuh |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 02.01.2020 | 13.63 | 01:14:01 | 05:26 | 250 | 252 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 05.01.2020 | 6.67 | 00:38:17 | 05:44 | 157 | 156 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 06.01.2020 | 13.81 | 01:12:21 | 05:14 | 36 | 35 | asics GT-2000 7 |
| 09.01.2020 | 15.04 | 01:21:45 | 05:26 | 180 | 185 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 13.01.2020 | 14.92 | 01:19:50 | 05:21 | 234 | 236 | asics GT-2000 7 |
| 14.01.2020 | 12.44 | 01:06:46 | 05:22 | 61 | 67 | asics GT-2000 7 |
| 16.01.2020 | 11.93 | 01:04:30 | 05:24 | 123 | 128 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 20.01.2020 | 14.53 | 01:13:44 | 05:04 | 31 | 36 | asics GT-2000 7 |
| 22.01.2020 | 15.10 | 01:18:58 | 05:14 | 175 | 181 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 23.01.2020 | 13.36 | 01:10:48 | 05:18 | 15 | 15 | asics GT-2000 7 |
| 27.01.2020 | 8.39 | 00:42:30 | 05:04 | 30 | 31 | asics GT-2000 7 |
| 01.02.2020 | 12.20 | 01:05:24 | 05:22 | 212 | 213 | asics GT-2000 7 |
| 03.02.2020 | 9.13 | 00:48:46 | 05:20 | 113 | 119 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 04.02.2020 | 12.09 | 00:59:32 | 04:55 | 31 | 25 | asics GT-2000 7 |
| 05.02.2020 | 13.01 | 01:11:15 | 05:29 | 149 | 155 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 11.02.2020 | 7.33 | 00:36:50 | 05:02 | 41 | 35 | asics GT-2000 7 |
| 14.02.2020 | 14.17 | 01:13:28 | 05:12 | 170 | 175 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 24.02.2020 | 10.53 | 00:54:25 | 05:11 | 52 | 52 | asics GT-2000 7 |
| 26.02.2020 | 16.18 | 01:28:54 | 05:30 | 263 | 265 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 03.03.2020 | 11.18 | 01:02:23 | 05:35 | 196 | 203 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 04.03.2020 | 14.15 | 01:19:09 | 05:36 | 248 | 249 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 10.03.2020 | 16.42 | 01:30:13 | 05:30 | 280 | 282 | asics GT-2000 7 |
| 11.03.2020 | 11.19 | 00:58:59 | 05:16 | 138 | 144 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 12.03.2020 | 19.33 | 01:41:07 | 05:14 | 46 | 51 | asics GT-2000 7 |
| 15.03.2020 | 13.61 | 01:12:28 | 05:19 | 224 | 225 | asics GT-2000 7 |
| 18.03.2020 | 24.47 | 02:18:35 | 05:40 | 575 | 420 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 21.03.2020 | 15.06 | 01:24:11 | 05:35 | 334 | 334 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 23.03.2020 | 12.04 | 01:05:04 | 05:24 | 230 | 230 | asics GT-2000 7 |
| 27.03.2020 | 15.35 | 01:21:24 | 05:18 | 245 | 248 | asics GT-2000 7 |
| 29.03.2020 | 13.20 | 01:09:51 | 05:18 | 243 | 246 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 31.03.2020 | 9.79 | 00:54:31 | 05:34 | 180 | 182 | asics GT-2000 7 |
| 04.04.2020 | 15.62 | 01:23:02 | 05:19 | 249 | 282 | asics GT-2000 7 |
| 06.04.2020 | 13.35 | 01:08:43 | 05:09 | 239 | 245 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 09.04.2020 | 13.10 | 01:08:10 | 05:12 | 234 | 239 | asics GT-2000 7 |
| 11.04.2020 | 10.80 | 00:58:06 | 05:23 | 193 | 194 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 16.04.2020 | 15.44 | 01:23:36 | 05:25 | 258 | 261 | asics GT-2000 7 |
| 21.04.2020 | 16.71 | 01:29:41 | 05:22 | 269 | 274 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 25.04.2020 | 14.88 | 01:16:49 | 05:10 | 296 | 294 | asics GT-2000 7 |
| 30.04.2020 | 13.14 | 01:07:23 | 05:08 | 187 | 189 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 03.05.2020 | 21.85 | 01:54:34 | 05:15 | 87 | 258 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 07.05.2020 | 14.16 | 01:14:34 | 05:16 | 203 | 205 | asics GT-2000 7 |
| 11.05.2020 | 14.19 | 01:12:17 | 05:06 | 265 | 267 | asics GT-2000 7 |
| 14.05.2020 | 15.26 | 01:15:25 | 04:57 | 103 | 265 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 16.05.2020 | 15.03 | 01:17:11 | 05:08 | 287 | 287 | asics GT-2000 7 |
| 18.05.2020 | 10.41 | 00:52:54 | 05:05 | 128 | 130 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 22.05.2020 | 16.10 | 01:23:15 | 05:10 | 98 | 253 | asics GT-2000 7 |
| 25.05.2020 | 15.47 | 01:21:07 | 05:15 | 275 | 275 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 27.05.2020 | 7.54 | 00:37:42 | 05:00 | 15 | 180 | asics GT-2000 7 |
| 30.05.2020 | 22.61 | 01:57:17 | 05:11 | 93 | 256 | asics GT-2000 7 |
| 02.06.2020 | 9.26 | 00:50:17 | 05:26 | 193 | 198 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 03.06.2020 | 12.07 | 01:03:16 | 05:14 | 134 | 139 | asics GT-2000 7 |
| 07.06.2020 | 19.51 | 01:44:35 | 05:22 | 396 | 397 | Hoka Gaviota 2 Men |
| 09.06.2020 | 13.32 | 01:08:48 | 05:10 | 160 | 164 | asics GT-2000 7 |
| 11.06.2020 | 11.11 | 00:54:31 | 04:54 | 66 | 72 | New Balance 870v5 |
| 14.06.2020 | 21.33 | 01:44:23 | 04:54 | 51 | 56 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 15.06.2020 | 11.88 | 01:03:26 | 05:20 | 160 | 165 | asics GT-2000 7 |
| 17.06.2020 | 13.03 | 01:03:14 | 04:51 | 67 | 62 | New Balance 870v5 |
| 18.06.2020 | 15.12 | 01:19:51 | 05:17 | 198 | 236 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 20.06.2020 | 18.09 | 01:33:05 | 05:09 | 56 | 223 | New Balance 870v5 |
| 22.06.2020 | 10.30 | 00:55:50 | 05:25 | 143 | 149 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 24.06.2020 | 12.26 | 01:04:02 | 05:13 | 150 | 154 | asics GT-2000 7 |
| 27.06.2020 | 21.10 | 01:51:07 | 05:16 | 62 | 66 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 30.06.2020 | 13.78 | 01:14:24 | 05:24 | 247 | 253 | asics GT-2000 7 |
| 01.07.2020 | 18.11 | 01:43:31 | 05:43 | 378 | 371 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 02.07.2020 | 7.92 | 00:42:44 | 05:24 | 113 | 118 | asics GT-2000 7 |
| 07.07.2020 | 9.60 | 00:47:31 | 04:57 | 52 | 46 | New Balance 870v5 |
| 11.07.2020 | 16.17 | 01:27:17 | 05:24 | 676 | 679 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 13.07.2020 | 14.24 | 01:12:24 | 05:06 | 129 | 133 | asics GT-2000 7 |
| 15.07.2020 | 14.21 | 01:11:56 | 05:04 | 306 | 307 | New Balance 870v5 |
| 20.07.2020 | 12.33 | 01:04:43 | 05:15 | 56 | 62 | New Balance 870v5 |
| 22.07.2020 | 12.94 | 01:10:28 | 05:27 | 237 | 239 | asics GT-2000 7 |
| 23.07.2020 | 14.14 | 01:14:55 | 05:18 | 237 | 241 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 28.07.2020 | 11.27 | 01:03:35 | 05:39 | 257 | 288 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 02.08.2020 | 21.39 | 01:55:16 | 05:23 | 281 | 276 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 06.08.2020 | 14.89 | 01:31:43 | 06:10 | 421 | 361 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 10.08.2020 | 16.20 | 01:28:11 | 05:27 | 46 | 56 | New Balance 870v5 |
| 13.08.2020 | 16.03 | 01:21:43 | 05:06 | 327 | 325 | New Balance 870v5 |
| 14.08.2020 | 21.13 | 01:49:38 | 05:11 | 57 | 56 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 17.08.2020 | 10.14 | 00:50:35 | 04:59 | 15 | 15 | New Balance 870v5 |
| 18.08.2020 | 11.11 | 00:53:08 | 04:47 | 35 | 36 | New Balance 870v5 |
| 20.08.2020 | 10.81 | 00:53:58 | 05:00 | 40 | 200 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 24.08.2020 | 16.05 | 01:22:13 | 05:07 | 333 | 335 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
| 26.08.2020 | 15.75 | 01:25:36 | 05:27 | 249 | 256 | asics GT-2000 7 |
| 27.08.2020 | 15.76 | 01:24:11 | 05:20 | 259 | 261 | asics GT-2000 7 |
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| 05.09.2020 | 11.93 | 01:02:23 | 05:14 | 234 | 229 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
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| 23.11.2020 | 14.25 | 01:11:02 | 05:00 | 255 | 255 | Brooks Adrenaline GTS 20 |
