Laufjahr 2020

Fakten

Laufmomente

Trainingsplan – Juni bis September 2020

Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf den Daten meines zuvor bereits erstellten Planes von Endomondo, dem Halbmarathon-Trainingsplan Flex21 / Flex21plus von lauftipps.ch sowie den Trainingsplänen aus den Büchern von Herbert Steffny.

MoDiMiDoFrSaSo
02.06.2020
Dauerlauf
10 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
03.06.2020
Intervall
11.5 km
04:22
6 x 4min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
07.06.2020
Langer Lauf
18 km
05:20

Gelaufen
09.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
11.06.2020
Intervall
11.9 km
04:22
4 x 1km schnell mit 5min Pause
Gelaufen
14.06.2020
Intervall
20.6 km
04:51
5 x 6min schnell mit 1min Pause
Gelaufen
15.06.2020
Dauerlauf
10 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
17.06.2020
Intervall
10.1 km
04:22
5 x 4min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
18.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
20.06.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20

Gelaufen
22.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
24.06.2020
Tempodauerlauf
13.2 km
04:50
Tempolauf mit 7 x 6min schnell mit 30sec Pause
Gelaufen
27.06.2020
Wettkampf
21.1 km
05:05
Schweiz läuft
Gelaufen
30.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
01.07.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20

Gelaufen
02.07.2020
Dauerlauf
8 km
05:20
kurzer, lockerer Dauerlauf
Gelaufen
07.07.2020
12-min-Testlauf
10 km
04:15

Gelaufen
09.07.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
11.07.2020
Langer Lauf
16 km
05:20

Gelaufen
13.07.2020
Dauerlauf
13 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
15.07.2020
Intervall
11.2 km
04:28
5 x 4min mit 3min Pause
16.07.2020
Langer Lauf
20.5 km
05:20
20.07.2020
Dauerlauf
14 km
05:15
lockerer Dauerlauf
22.07.2020
Intervall
13.2 km
04:40
7 x 6min schnell mit 30sec Pause
23.07.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20
29.07.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
Ferien
05.08.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
Ferien
10.08.2020
Dauerlauf
13 km
05:10
lockerer Dauerlauf
12.08.2020
Intervall
12.7 km
04:40
3 x 10min schnell mit 5min Pause
15.08.2020
Langer Lauf
24.6 km
05:20
17.08.2020
Dauerlauf
13 km
05:10
lockerer Dauerlauf
19.08.2020
12-min-Testlauf
10 km
04:10
22.08.2020
Langer Lauf
22.4 km
05:20
24.08.2020
Dauerlauf
13 km
05:10
lockerer Dauerlauf
26.08.2020
Tempodauerlauf
10 km
04:40
Tempolauf 20min schnell
29.08.2020
Langer Lauf
15 km
05:15
31.08.2020
Dauerlauf
13.5 km
05:10
lockerer Dauerlauf
02.09.2020
Intervall
11.8 km
04:40
4 x 6min schnell mit 4min Pause
03.09.2020
Dauerlauf
15 km
05:00
HM-Training mit 12km schnell
06.09.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
07.09.2020
Dauerlauf
10 km
05:15
lockerer Dauerlauf
08.09.2020
Intervall
13.4 km
04:40
2 x 20min schnell mit 20min Pause
10.09.2020
Dauerlauf
10 km
04:50
leichter Lauf mit 5 Sprints à 20sec mit 1min Pause
13.09.2020
Dauerlauf
8 km
05:30
leichter Dauerlauf, Steigerungsläufe
16.09.2020
Wettkampf
21.1 km
04:59
Greifenseelauf Corona Spezial

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Wettkämpfe

4. April 2020: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT
10 km
Meine 10. Teilnahme seit 2010
Start um 14:00 Uhr beim Pfarreiheim in Ebikon
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

3. Mai 2020: Wings for Life World Run – individueller Lauf mit App
So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Start in unserer Zeitzone (Schweiz) ist um 13:00 Uhr.
Die Flagship Runs sowie alle organisierten Läufe mit der App mussten abgesagt werden. Möglich bleibt der individuelle Lauf mit der App. So bleibt die laufende Unterstützung der Rückmarksforschung möglich.
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

9. Mai 2020: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT
Teamlauf mit 14 Etappen
Meine Strecke ist noch unklar
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

30./31. Mai: OneMillionRun – Die Schweiz läuft gemeinsam aus dem Stillstand
Schweizweiter individueller Lauf mit der App von DataSport oder ganz ohne App mit manueller Eingabe, mit dem Ziel innert 48 Stunden gemeinsam 1 Million Kilometer zu erreichen und damit einen positiven Ruck durch die Schweiz gehen lassen.
Weitere Informationen gibt es unter OneMillionRun

27./28. Juni: Schweiz läuft – der virtuelle Lauf mit Kantons- und Dreiländer-Challenge
Bei diesem virtuellen Lauf über 5, 10, 15, 21.1 oder 42.2 Kilometer laufen alle für ihren Kanton respektive Bundesland sowie für ihr Land. Ich starte somit für den Kanton Zürich in der Kantonschallenge und für die Schweiz in der Dreiländer-Challenge zwischen der Schweiz, Deutschland und Österreich.
Weitere Informationen gibt es für das jeweilige Land unter Schweiz läuft, Deutschland läuft weiter und Österreich läuft

19. September 2020: Greifenseelauf Halbmarathon, Uster
21.1 km, evt. VaKi-Lauf
Mein 8. Halbmarathon und ein erneuter Versuch, auch am Greifenseelauf die Zeiten des Trainings laufen zu können
Start ab 12:30 Uhr zu MuKi/VaKi und Mini-Greifenseelauf bei der Stadthalle in Uster
Start ab 15:00 Uhr zum Halbmarathon um den Greifensee in Niederuster mit Ziel bei der Stadthalle in Uster
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch