Mein Lauftagebuch

Weil Laufen einfach gut tut

Laufjahr 2020

Fakten

Laufmomente

Trainingsplan

Ziel: Greifenseelauf Halbmarathon (aufgrund Corona wurden daraus 17.9 Kilometer)

Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf den Daten meines zuvor bereits erstellten Planes von Endomondo, dem Halbmarathon-Trainingsplan Flex21 / Flex21plus von lauftipps.ch sowie den Trainingsplänen aus den Büchern von Herbert Steffny.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
02.06.2020Dauerlauf1005:15lockerer Dauerlauf639
03.06.2020Intervall11.504:226 x 4min schnell mit 3min Pause640
07.06.2020Langer Lauf1805:20641
09.06.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf642
11.06.2020Intervall11.904:224 x 1km schnell mit 5min Pause643
14.06.2020Intervall20.604:515 x 6min schnell mit 1min Pause644
15.06.2020Dauerlauf1005:15lockerer Dauerlauf645
17.06.2020Intervall10.104:225 x 4min schnell mit 3min Pause646
18.06.2020Dauerlauf1205:20lockerer Dauerlauf647
20.06.2020Langer Lauf21.705:20648
22.06.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf649
24.06.2020Tempodauerlauf13.204:50Tempolauf mit 7 x 6min schnell mit 30sec Pause650
27.06.2020Wettkampf21.105:05Schweiz läuft651
30.06.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf652
01.07.2020Langer Lauf21.705:20653
02.07.2020Dauerlauf805:20kurzer, lockerer Dauerlauf654
07.07.202012 Minuten Testlauf1004:15655
09.07.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf0
11.07.2020Langer Lauf1605:20661
13.07.2020Dauerlauf1305:15lockerer Dauerlauf662
15.07.2020Intervall11.204:285 x 4min mit 3min Pause663
16.07.2020Langer Lauf20.505:20-1
20.07.2020Dauerlauf1405:15lockerer Dauerlauf664
22.07.2020Intervall13.204:407 x 6min schnell mit 30sec Pause665
23.07.2020Langer Lauf21.705:20666
28.07.2020Dauerlauf1205:20Ferien Engadin667
02.08.2020Dauerlauf1205:20Ferien Engadin668
06.08.2020Dauerlauf1506:00Ferien Engadin669
10.08.2020Dauerlauf1305:10lockerer Dauerlauf670
13.08.2020Intervall12.704:403 x 10min schnell mit 5min Pause671
14.08.2020Langer Lauf24.605:20672
17.08.202012 Minuten Testlauf1004:10673
18.08.2020Tempodauerlauf1304:50schneller Dauerlauf674
20.08.2020Dauerlauf1005:00675
24.08.2020Dauerlauf1305:10lockerer Dauerlauf676
26.08.2020Dauerlauf1505:30anstelle von Tempodauerlauf mit 20min schnell677
27.08.2020Langer Lauf1605:15678
31.08.2020Dauerlauf1705:10lockerer Dauerlauf679
05.09.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf680
09.09.2020Wettkampf905:30Jungfrau Marathon Supporter Run681
10.09.2020Dauerlauf1004:50leichter Dauerlauf682
14.09.2020Dauerlauf1105:30leichter Dauerlauf, Steigerungsläufe684
17.09.2020Wettkampf17.904:59Greifenseelauf Corona Spezial685
21.09.2020Dauerlauf1505:15lockerer Dauerlauf686
23.09.2020Langer Lauf2305:45Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen687

Ziel: Frei laufen, Spass haben und trotzdem in Form bleiben und nach Möglichkeit auch schneller werden

Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf meinen bisherigen Erfahrungen.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
28.09.202012 Minuten Testlauf1204:00688
01.10.2020Dauerlauf1505:20lockerer Dauerlauf690
05.10.2020Intervall1204:305x2min schnell mit 3min Pause691
08.10.2020Dauerlauf1205:30lockerer Dauerlauf692
10.10.2020Langer Lauf2305:45Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen693
17.10.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf-1
19.10.2020Dauerlauf1405:20lockerer Dauerlauf694
20.10.2020Dauerlauf1205:30lockerer Dauerlauf695
22.10.2020Intervall1204:305x2min schnell mit 3min Pause696
26.10.2020Dauerlauf1505:00lockerer Dauerlauf697
27.10.202012 Minuten Testlauf1204:15698
29.10.2020Langer Lauf2105:30lockerer Dauerlauf699
02.11.2020Dauerlauf1205:20lockerer Dauerlauf700
04.11.2020Langer Lauf1705:15701
09.11.2020Dauerlauf1205:20lockerer Dauerlauf702
10.11.2020Intervall1204:205x2min schnell mit 3min Pause703
12.11.2020Langer Lauf1705:10709
16.11.202012 Minuten Testlauf1204:00710
18.11.2020Langer Lauf1605:15711
19.11.2020Dauerlauf1205:30712
23.11.2020Dauerlauf1405:15Fun Run713
25.11.2020Langer Lauf2305:45Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen-1
26.11.2020Dauerlauf1205:20lockerer Dauerlauf-1
30.11.2020Dauerlauf1205:20Fun Run714
01.12.2020Langer Lauf1405:45Langsamer Lauf durch den Schnee anstelle von Intervall716
03.12.2020Langer Lauf1605:15717
07.12.2020Dauerlauf1205:15718
12.12.2020Wettkampf8.504:30virtueller Zürcher Silvesterlauf-1
13.12.2020Langer Lauf2205:30720
14.12.2020Dauerlauf1805:30lockerer Dauerlauf721
17.12.2020Dauerlauf1205:20lockerer Dauerlauf722
20.12.2020Tempodauerlauf1205:00-1
21.12.2020Dauerlauf1205:15lockerer Dauerlauf723
25.12.2020Langer Lauf1905:15724
27.12.2020Dauerlauf1405:20lockerer Dauerlauf725

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Laufstrecken

Meine Laufstrecken des Jahres 2020 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.

Laufstrecken Karte 2020

Meine Laufstrecken des Jahres 2020 mitsamt den Läufen im Berner Oberland und im Engadin.

Laufstrecken Karte 2020

Wettkämpfe

4. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT

10 km
Meine 10. Teilnahme seit 2010 – folgt nun also im nächsten Jahr
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

3. Mai: Wings for Life World Run – individueller Lauf mit App

Wings for Life World Run

So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Start in unserer Zeitzone (Schweiz) ist um 13:00 Uhr.
Die Flagship Runs sowie alle organisierten Läufe mit der App mussten abgesagt werden. Möglich bleibt der individuelle Lauf mit der App. So bleibt die laufende Unterstützung der Rückmarksforschung möglich.
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

9. Mai: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT

ASVZ Sola Zürich 2020 Logo

Teamlauf mit 14 Etappen
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

30./31. Mai: OneMillionRun – Die Schweiz läuft gemeinsam aus dem Stillstand

OneMillionRun Laufen

Schweizweiter individueller Lauf mit der App von DataSport oder ganz ohne App mit manueller Eingabe, mit dem Ziel innert 48 Stunden gemeinsam 1 Million Kilometer zu erreichen und damit einen positiven Ruck durch die Schweiz gehen lassen.
Weitere Informationen gibt es unter OneMillionRun

27./28. Juni: Schweiz läuft – der virtuelle Lauf mit Kantons- und Dreiländer-Challenge

Schweiz läuft Laufen

Bei diesem virtuellen Lauf über 5, 10, 15, 21.1 oder 42.2 Kilometer laufen alle für ihren Kanton respektive Bundesland sowie für ihr Land. Ich starte somit für den Kanton Zürich in der Kantonschallenge und für die Schweiz in der Dreiländer-Challenge zwischen der Schweiz, Deutschland und Österreich.
Weitere Informationen gibt es für das jeweilige Land unter Schweiz läuft, Deutschland läuft weiter und Österreich läuft

20. Juni bis 30. September: Jungfrau-Marathon Support Run – individueller Lauf auf die Kleine Scheidegg

Jungfrau Marathon Supporter Run 2020

Berglauf über 9 km und 1’225 Höhenmeter aufwärts von Lauterbrunnen auf die Kleine Scheidegg an den Fuss von Eiger, Mönch und Jungfrau. Im Ziel wartet ein kühles alkoholfreies Bier auf alle Finisher – Prost!
Ich laufe am Mittwoch, 9. September, mit meinem Bruder die 9 km in der wunderschönen Bergwelt der Jungfrau-Region.
Weitere Informationen gibt es unter jungfrau-marathon.ch

14. bis 19. September: Greifenseelauf Halbmarathon, Uster – der etwas andere Greifenseelauf

Greifenseelauf Uster Logo

Der Greifenseelauf im Corona-Jahr 2020 findet über sechs Tage statt mit Startslots von morgens bis abends. Im Angebot stehen zwei Strecken: 17.9 km um den See mit Start und Ziel in Niederuster sowie 7 km mit Start in Maur.
Ich starte am Donnerstag, 17. September, um 17:30 Uhr zum Lauf über 17.9 km um den Greifensee.
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch

11. bis 13. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – virtuell mit der viRACE-App

Silvesterlauf Zürich 2020 virtuell

Corona lässt auch den Zürcher Silvesterlauf in diesem Jahr ausfallen – fast zumindest. Die geplante Umgestaltung des Laufevents mit der Austragung im Irchelpark findet nicht statt. Dafür können wir nun auch den Silvesterlauf virtuell laufen. Mit der viRACE-App (Google Play Store, Apple App Store) geht es vom 11. bis 13. Dezember 2020 auf die individuelle Laufstrecke für den virtuellen Zürcher Silvesterlauf 2020.
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

Alle Läufe