Laufjahr 2020

Fakten

Laufmomente

Trainingsplan

Ziel: Greifenseelauf Halbmarathon (aufgrund Corona wurden daraus 17.9 Kilometer)

Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf den Daten meines zuvor bereits erstellten Planes von Endomondo, dem Halbmarathon-Trainingsplan Flex21 / Flex21plus von lauftipps.ch sowie den Trainingsplänen aus den Büchern von Herbert Steffny.

MoDiMiDoFrSaSo
02.06.2020
Dauerlauf
10 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
03.06.2020
Intervall
11.5 km
04:22
6 x 4min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
07.06.2020
Langer Lauf
18 km
05:20

Gelaufen
09.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
11.06.2020
Intervall
11.9 km
04:22
4 x 1km schnell mit 5min Pause
Gelaufen
14.06.2020
Intervall
20.6 km
04:51
5 x 6min schnell mit 1min Pause
Gelaufen
15.06.2020
Dauerlauf
10 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
17.06.2020
Intervall
10.1 km
04:22
5 x 4min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
18.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
20.06.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20

Gelaufen
22.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
24.06.2020
Tempodauerlauf
13.2 km
04:50
Tempolauf mit 7 x 6min schnell mit 30sec Pause
Gelaufen
27.06.2020
Wettkampf
21.1 km
05:05
Schweiz läuft
Gelaufen
30.06.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
01.07.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20

Gelaufen
02.07.2020
Dauerlauf
8 km
05:20
kurzer, lockerer Dauerlauf
Gelaufen
07.07.2020
12-min-Testlauf
10 km
04:15

Gelaufen
09.07.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Pausiert
11.07.2020
Langer Lauf
16 km
05:20

Gelaufen
13.07.2020
Dauerlauf
13 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
15.07.2020
Intervall
11.2 km
04:28
5 x 4min mit 3min Pause
Gelaufen
16.07.2020
Langer Lauf
20.5 km
05:20
Pausiert
20.07.2020
Dauerlauf
14 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
22.07.2020
Intervall
13.2 km
04:40
7 x 6min schnell mit 30sec Pause
Gelaufen
23.07.2020
Langer Lauf
21.7 km
05:20

Gelaufen
28.07.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
Ferien Engadin
Gelaufen
02.08.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
Ferien Engadin
Gelaufen
06.08.2020
Dauerlauf
15 km
06:00
Ferien Engadin
Gelaufen
10.08.2020
Dauerlauf
13 km
05:10
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
13.08.2020
Intervall
12.7 km
04:40
3 x 10min schnell mit 5min Pause
Gelaufen
14.08.2020
Langer Lauf
24.6 km
05:20

Gelaufen
17.08.2020
12-min-Testlauf
10 km
04:10

Gelaufen
18.08.2020
Tempodauerlauf
13 km
04:50
schneller Dauerlauf
Gelaufen
20.08.2020
Dauerlauf
10 km
05:00

Gelaufen
24.08.2020
Dauerlauf
13 km
05:10
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
26.08.2020
Dauerlauf
15 km
05:30
anstelle von Tempodauerlauf mit 20min schnell
Gelaufen
27.08.2020
Langer Lauf
16 km
05:15

Gelaufen
31.08.2020
Dauerlauf
17 km
05:10
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
05.09.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
09.09.2020
Wettkampf
9 km
05:30
Jungfrau Marathon Supporter Run
Gelaufen
10.09.2020
Dauerlauf
10 km
04:50
leichter Dauerlauf
Gelaufen
14.09.2020
Dauerlauf
11 km
05:30
leichter Dauerlauf, Steigerungsläufe
Gelaufen
17.09.2020
Wettkampf
17.9 km
04:59
Greifenseelauf Corona Spezial
Gelaufen

Ziel: Frei laufen, Spass haben und trotzdem in Form bleiben und nach Möglichkeit auch schneller werden

Den nachfolgenden Trainingsplan habe ich selbst zusammengestellt basierend auf meinen bisherigen Erfahrungen.

MoDiMiDoFrSaSo
21.09.2020
Dauerlauf
15 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
23.09.2020
Langer Lauf
23 km
05:45
Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen
Gelaufen
28.09.2020
12-min-Testlauf
12 km
04:00
2.78 km in 12 min
Gelaufen
01.10.2020
Dauerlauf
15 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
05.10.2020
Intervall
12 km
04:30
5x2min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
08.10.2020
Dauerlauf
12 km
05:30
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
10.10.2020
Langer Lauf
23 km
05:45
Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen
etwas kürzer und schneller
Gelaufen
17.10.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
Ferien
19.10.2020
Dauerlauf
14 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
20.10.2020
Dauerlauf
12 km
05:30
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
22.10.2020
Intervall
12 km
04:30
5x2min schnell mit 3min Pause
Verdauung rebellierte
Gelaufen
26.10.2020
Dauerlauf
15 km
05:00
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
27.10.2020
12-min-Testlauf
12 km
04:15
auf der Bahn
Gelaufen
29.10.2020
Langer Lauf
21 km
05:30
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
02.11.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
04.11.2020
Langer Lauf
17 km
05:15
zügiger langer Lauf
Gelaufen
09.11.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
Gelaufen
10.11.2020
Intervall
12 km
04:20
5x2min schnell mit 3min Pause
Gelaufen
12.11.2020
Langer Lauf
17 km
05:10
Gelaufen
16.11.2020
12-min-Testlauf
12 km
04:00
2.86 km in 12 Minuten
Gelaufen
18.11.2020
Langer Lauf
16 km
05:15
Gelaufen
19.11.2020
Dauerlauf
12 km
05:30
Gelaufen
23.11.2020
Dauerlauf
14 km
05:15
Fun Run
Gelaufen
25.11.2020
Langer Lauf
23 km
05:45
Lauf von Stäfa nach Pfaffhausen
26.11.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
30.11.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
Fun Run
01.12.2020
Intervall
12 km
04:30
5x2min schnell mit 3min Pause
03.12.2020
Langer Lauf
16 km
05:20
07.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
09.12.2020
Dauerlauf
10 km
05:20
Dauerlauf mit schnellen Sprints
12.12.2020
Wettkampf
10 km
04:30
virtueller Zürcher Silvesterlauf
14.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:30
lockerer Dauerlauf
16.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:20
lockerer Dauerlauf
17.12.2020
Tempodauerlauf
12 km
05:00
21.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
23.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf
28.12.2020
Dauerlauf
14 km
05:20
lockerer Dauerlauf
30.12.2020
Dauerlauf
12 km
05:15
lockerer Dauerlauf

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Wettkämpfe

4. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – ABGESAGT

10 km
Meine 10. Teilnahme seit 2010 – folgt nun also im nächsten Jahr
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

3. Mai: Wings for Life World Run – individueller Lauf mit App

Wings for Life World Run

So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Start in unserer Zeitzone (Schweiz) ist um 13:00 Uhr.
Die Flagship Runs sowie alle organisierten Läufe mit der App mussten abgesagt werden. Möglich bleibt der individuelle Lauf mit der App. So bleibt die laufende Unterstützung der Rückmarksforschung möglich.
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

9. Mai: SOLA-Stafette, Zürich – ABGESAGT

ASVZ Sola Zürich 2020 Logo

Teamlauf mit 14 Etappen
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

30./31. Mai: OneMillionRun – Die Schweiz läuft gemeinsam aus dem Stillstand

OneMillionRun Laufen

Schweizweiter individueller Lauf mit der App von DataSport oder ganz ohne App mit manueller Eingabe, mit dem Ziel innert 48 Stunden gemeinsam 1 Million Kilometer zu erreichen und damit einen positiven Ruck durch die Schweiz gehen lassen.
Weitere Informationen gibt es unter OneMillionRun

27./28. Juni: Schweiz läuft – der virtuelle Lauf mit Kantons- und Dreiländer-Challenge

Schweiz läuft Laufen

Bei diesem virtuellen Lauf über 5, 10, 15, 21.1 oder 42.2 Kilometer laufen alle für ihren Kanton respektive Bundesland sowie für ihr Land. Ich starte somit für den Kanton Zürich in der Kantonschallenge und für die Schweiz in der Dreiländer-Challenge zwischen der Schweiz, Deutschland und Österreich.
Weitere Informationen gibt es für das jeweilige Land unter Schweiz läuft, Deutschland läuft weiter und Österreich läuft

20. Juni bis 30. September: Jungfrau-Marathon Support Run – individueller Lauf auf die Kleine Scheidegg

Jungfrau Marathon Supporter Run 2020

Berglauf über 9 km und 1’225 Höhenmeter aufwärts von Lauterbrunnen auf die Kleine Scheidegg an den Fuss von Eiger, Mönch und Jungfrau. Im Ziel wartet ein kühles alkoholfreies Bier auf alle Finisher – Prost!
Ich laufe am Mittwoch, 9. September, mit meinem Bruder die 9 km in der wunderschönen Bergwelt der Jungfrau-Region.
Weitere Informationen gibt es unter jungfrau-marathon.ch

14. bis 19. September: Greifenseelauf Halbmarathon, Uster – der etwas andere Greifenseelauf

Greifenseelauf Uster Logo

Der Greifenseelauf im Corona-Jahr 2020 findet über sechs Tage statt mit Startslots von morgens bis abends. Im Angebot stehen zwei Strecken: 17.9 km um den See mit Start und Ziel in Niederuster sowie 7 km mit Start in Maur.
Ich starte am Donnerstag, 17. September, um 17:30 Uhr zum Lauf über 17.9 km um den Greifensee.
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch

11. bis 13. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – virtuell mit der viRACE-App

Silvesterlauf Zürich 2020 virtuell

Corona lässt auch den Zürcher Silvesterlauf in diesem Jahr ausfallen – fast zumindest. Die geplante Umgestaltung des Laufevents mit der Austragung im Irchelpark findet nicht statt. Dafür können wir nun auch den Silvesterlauf virtuell laufen. Mit der viRACE-App (Google Play Store, Apple App Store) geht es vom 11. bis 13. Dezember 2020 auf die individuelle Laufstrecke für den virtuellen Zürcher Silvesterlauf 2020.
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch