Laufjahr 2022

Fakten

Laufmomente

Trainingsplan

Laufen durch den Schnee und in der Kälte - nicht immer, aber doch eher oft. Mein erstes Ziel ist der Laufsporttag Winterthur im Rahmen des ZKB Zürilaufcups.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
02.01.2022Dauerlauf1505:30791
04.01.2022Langer Lauf1505:30792
09.01.2022Dauerlauf1205:30793
11.01.2022Tempodauerlauf1105:00794
13.01.2022Langer Lauf1805:30795
15.01.2022Dauerlauf1205:30796
16.01.2022Dauerlauf1205:30797
18.01.202212 Minuten Testlauf1204:20798
20.01.2022Dauerlauf1205:30799
22.01.2022Langer Lauf1805:30800
24.01.2022Intervall1204:305 x 1000 m in 4:30 mit 400 m Pause801
25.01.2022Dauerlauf1305:30802
27.01.2022Dauerlauf1205:15803
29.01.2022Langer Lauf1805:30805
31.01.202212 Minuten Testlauf1204:15807
01.02.2022Dauerlauf1205:30-1
03.02.2022Langer Lauf2005:45808
05.02.2022Dauerlauf1205:30812
07.02.2022Intervall1004:008 x 400 m in 4:00 mit 200 m Pause814
08.02.2022Dauerlauf1205:30815
09.02.2022Dauerlauf1205:15816
11.02.2022Langer Lauf1805:30817
13.02.2022Dauerlauf1205:30818
14.02.2022Intervall1204:305 x 1000 m in 4:30 mit 400 m Pause819
16.02.2022Langer Lauf1805:30820
21.02.2022Dauerlauf1205:15-1
24.02.2022Dauerlauf1205:30-1
28.02.2022Intervall1204:205 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Pause823
02.03.2022Langer Lauf1805:40824
05.03.2022Wettkampf11.404:45Laufsporttag Winterthur825
07.03.2022Dauerlauf1505:30826
09.03.2022Dauerlauf1205:30827
12.03.2022Langer Lauf1605:30828
13.03.2022Dauerlauf1205:30829
15.03.202212 Minuten Testlauf1204:10830
17.03.2022Langer Lauf1605:30831
19.03.2022Dauerlauf1205:20832
23.03.2022Dauerlauf1205:20-1
24.03.2022Dauerlauf1205:20833
26.03.2022Wettkampf11.504:45Männedörfler Waldlauf834
29.03.2022Intervall1204:008 x 400 m in 4:00 mit 200 m Pause835
30.03.2022Dauerlauf1205:20-1
03.04.2022Langer Lauf1705:20836
05.04.2022Dauerlauf1205:30837
06.04.2022Dauerlauf1205:20838
09.04.2022Wettkampf1004:29Rotseelauf840
12.04.2022Dauerlauf1205:20841
13.04.2022Langer Lauf1605:30842
16.04.2022Dauerlauf1105:20843
17.04.2022Langer Lauf1605:30844
19.04.2022Dauerlauf1205:20845
23.04.2022Langer Lauf1605:30846
25.04.2022Tempodauerlauf1205:20847
28.04.2022Langer Lauf2105:15Wetzikon - Fällanden848

Das Laufen geniessen, die Distanz länger werden lassen und ab und zu an einem (neuen) Wettkampf teilnehmen.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
01.05.2022Dauerlauf1205:20849
03.05.202212 Minuten Testlauf1204:00850
05.05.202212 Minuten Testlauf1204:00851
07.05.2022Langer Lauf1805:30-1
09.05.2022Intervall1204:205 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Pause852
10.05.2022Dauerlauf1205:20853
12.05.2022Dauerlauf1205:20854
16.05.2022Dauerlauf1204:20855
17.05.2022Langer Lauf1805:20856
19.05.2022Dauerlauf1505:30Oetwil am See - Pfannenstiel - Pfaffhausen857
23.05.2022Dauerlauf1205:15858
26.05.2022Wettkampf1704:55Flughafenlauf859
30.05.2022Dauerlauf1205:20860
01.06.2022Tempodauerlauf1204:55862
02.06.2022Langer Lauf1805:30863
09.06.2022Langer Lauf1605:30864
11.06.2022Dauerlauf1205:15865
13.06.2022Dauerlauf1205:20866
14.06.2022Langer Lauf1805:30Oetwil am See - Pfaffhausen867
15.06.2022Tempodauerlauf1205:00-1
18.06.2022Wettkampf14.404:40Wylandlauf868
20.06.2022Dauerlauf1205:25870
21.06.2022Dauerlauf1205:15871
22.06.2022Tempodauerlauf1204:45872
24.06.2022Langer Lauf2205:30873
27.06.2022Langer Lauf1805:30875
28.06.2022Dauerlauf1205:20876
29.06.2022Intervall1204:158 x 600 m in 4:15 mit 300 m Pause877

Durch den heissen Sommer dem Saisonhöhepunkt entgegen - dem Greifenseelauf Halbmarathon Mitte September in Uster.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
01.07.2022Dauerlauf1205:15-1
04.07.2022Dauerlauf1205:15878
06.07.202212 Minuten Testlauf1204:00881
08.07.2022Langer Lauf2305:30882
11.07.2022Langer Lauf1905:30Oetwil am See - Pfannenstiel - Pfaffhausen883
13.07.2022Intervall1204:304 x 2000 m in 4:30 mit 500 m Pause884
15.07.2022Dauerlauf1205:15-1
18.07.2022Langer Lauf2205:30887
21.07.2022Langer Lauf2005:30888
24.07.2022Dauerlauf1205:10891
26.07.2022Dauerlauf1205:10892
28.07.2022Langer Lauf2205:20893
01.08.2022Dauerlauf1305:30Morteratsch895
03.08.2022Dauerlauf1405:30Morteratsch898
06.08.2022Dauerlauf1805:20Morteratsch902
08.08.2022Langer Lauf2005:50Morteratsch - Bernina905
12.08.2022Dauerlauf1405:30Morteratsch908
14.08.2022Dauerlauf1405:20909
17.08.2022Tempodauerlauf1505:00911
19.08.2022Langer Lauf2605:20912
22.08.2022Langer Lauf2105:20Eschenbach - Luzern913
24.08.202212 Minuten Testlauf1004:00914
25.08.2022Dauerlauf1405:10915
27.08.2022Dauerlauf1405:15916
29.08.2022Langer Lauf2905:20Luzern - Zug917
31.08.2022Intervall1404:154 x 2000 m in 4:15 mit 500 m Pause918
01.09.2022Dauerlauf1405:10-1
05.09.2022Langer Lauf3005:20Hünenberg - Zürich919
07.09.2022Dauerlauf1605:10Oetwil am See - Fällanden920
09.09.2022Tempodauerlauf1404:45921
13.09.2022Dauerlauf1405:20922
17.09.2022Wettkampf21.104:50Greifenseelauf923
19.09.2022Langer Lauf2305:30Zürich - Pfaffhausen924
21.09.2022Intervall1204:403 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause925
22.09.2022Dauerlauf1405:20926
24.09.2022Tempodauerlauf1305:00Tempolauf 8 km-1
25.09.2022Langer Lauf1805:30927
28.09.2022Intervall1204:204 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Trabpause0
29.09.2022Dauerlauf1405:200

Noch einen Halbmarathon in Luzern und dann mit langen genussvollen Läufen durch Herbst und Winter.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
01.10.2022Tempodauerlauf1305:00Tempolauf 8 km0
03.10.2022Langer Lauf1905:300
05.10.2022Intervall1404:404 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause0
06.10.2022Dauerlauf1405:200
08.10.2022Tempodauerlauf1305:00Tempolauf 8 km0
10.10.2022Langer Lauf2105:300
12.10.2022Intervall1204:205 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Trabpause0
13.10.2022Dauerlauf1005:200
15.10.202210 km Testlauf1604:2410 km in 44 min0
17.10.2022Langer Lauf1905:200
19.10.2022Dauerlauf1205:200
20.10.2022Dauerlauf1205:150
22.10.2022Dauerlauf1205:200
24.10.2022Intervall1304:404 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause0
26.10.2022Dauerlauf1005:200
30.10.2022Wettkampf21.104:40Swiss City Marathon0
01.11.2022Dauerlauf1405:200
02.11.2022Intervall1004:006 x 400 m in 4:00 mit 200 m Trabpause0
05.11.2022Dauerlauf1205:200
07.11.2022Langer Lauf2205:300
09.11.2022Intervall1003:503 x 1000 m in 3:50 mit 400 m Trabpause0
10.11.2022Dauerlauf1205:200
12.11.2022Tempodauerlauf1304:25Tempolauf 8 km0
14.11.2022Langer Lauf2205:300
16.11.2022Intervall1203:458 x 400 m in 3:45 mit 200 m Trabpause0
17.11.2022Dauerlauf1205:200
19.11.2022Tempodauerlauf1304:25Tempolauf 8 km0
21.11.2022Langer Lauf2205:300
23.11.2022Intervall1203:504 x 1000 m in 3:50 mit 400 m Trabpause0
24.11.2022Dauerlauf1205:200
26.11.2022Tempodauerlauf1304:25Tempolauf 8 km0
28.11.2022Langer Lauf2205:300
30.11.2022Intervall1203:4510 x 400 m in 3:45 mit 200 m Trabpause0
01.12.2022Dauerlauf1205:200
03.12.2022Tempodauerlauf1504:25Tempolauf 10 km0
05.12.2022Intervall1203:505 x 1000 m in 3:50 mit 400 m Trabpause0
07.12.2022Dauerlauf1205:200
11.12.2022Wettkampf8.503:55Zürcher Silvesterlauf0
13.12.2022Dauerlauf1405:200
14.12.2022Dauerlauf1405:200
15.12.2022Dauerlauf1405:200
17.12.2022Dauerlauf1405:200
19.12.2022Langer Lauf2205:300
21.12.2022Intervall1105:003 x 2000 m in 5:00 mit 6 min Pause0
22.12.2022Dauerlauf1405:200
27.12.2022Langer Lauf2005:300
29.12.2022Dauerlauf1405:200

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Laufstrecken

Region Zürichberg – Pfannenstiel – Greifensee

Meine Laufstrecken des Jahres 2021 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Winterthur (ZH)

Laufsporttag Winterthur

Luzern (LU)

Rotseelauf, Heimatlauf

Tenero (TI)

Ferien

Flughafen (ZH)

Flughafenlauf

Andelfingen (ZH)

Wylandlauf

Morteratsch (GR)

Ferien

Heimatlauf Eschenbach (Luzern) – Pfaffhausen (Zürich)

Etappe 1: Eschenbach – Stadt Luzern

via Waldibrücke – Reuss – Rathausen – Sedel – Rotseerunde

gelaufen am Montag, 22. August 2022

Laufbericht: Heimatlauf gestartet mit Lauf von Eschenbach nach Luzern

Laufen Heimat Eschenbach Luzern
Etappe 2: Stadt Luzern – Hünenberg Zythus

via Reuss – Rotkreuz

gelaufen am Montag, 29. August 2022

Laufbericht: Kleine fiese Steigung nach 20 km auf flachem Lauf von Luzern an den Zugersee

Laufen Heimat Luzern Zug
Etappe 3: Hünenberg Zythus – Zürich Manegg/Brunau

via Lorze – Sihlbrugg – Sihltal

gelaufen am Montag, 5. September 2022

Laufbericht: Geschafft! 32 Kilometer vom Zugersee nach Zürich

Laufen Heimatlauf Zugersee Sihltal Zürich
Etappe 4: Zürich Manegg – Pfaffhausen

via Zürich Manegg – Dübendorf

gelaufen am Montag, 19. September 2022

Laufbericht: Heimatlauf geschafft! Die letzte Etappe hatte es nochmals in sich

Laufen Zürich Dübendorf Pfaffhausen

Wettkämpfe

Sa 5. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur

Laufsporttag Winterthur

11.4 km in 53:37 min (4:42 min/km)

Laufbericht: ZKB Züri Lauf Cup – Mehr als nur ein Lauf

Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 26. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf

Männedörfler Waldlauf ZKB Züri Lauf Cup

11.5 km in 55:44 min (4:51 min/km)

Laufbericht: Steiler Start zum Männedörfler Waldlauf

Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 9. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern

10 km in 45:08 min (4:31 min/km)

Meine 10. Teilnahme seit 2010 – der dritte Anlauf nach zweimaliger coronabdingter Absage.

Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

So 8. Mai: Wings for Life World Run – Muttertag und Geburtstag und deshalb kein Lauf

Wings for Life World Run

So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird

Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

Do 26. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

17 km in 1:21:29 (4:48 min/km)

Laufbericht: Vom Flughafenlauf zur Rütliwanderung

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Mi 1. Juni: Forchlauf, Zürich – Dieses Jahr leider nicht

ASVZ Zürich Sola Forchlauf

7.4, 15.1 oder 21.1 km

Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

Sa 18. Juni: Wylandlauf, Andelfingen

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

14.4 km in 1:17:57 (5:25 min/km)

Laufbericht: Zwei Kilometer zu heiss am Wylandlauf

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Sa 17. September: Greifenseelauf, Uster

Greifenseelauf Uster Logo

21.1 km in 1:39:42 (4:44 min/km) – neue persönliche Bestzeit!

Laufbericht: Greifenseelauf 2022: schöns wars – und schnell

Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup

So 25. September: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon – Dieses Jahr leider nicht

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

12.2 km

Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup

Sa 15. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See – Dieses Jahr leider nicht

Hallwilerseelauf Beinwil

21.1 oder 10 km

Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch

So 30. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern – geplant und angemeldet

Swiss City Marathon Luzern

Halbmarathon

Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch

So 11. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – geplant und angemeldet

Silvesterlauf Zürich

Volkslauf 8.5 km

Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

Alle Läufe