Fakten 2022 153 2.367,47 211:09:44 15,47 05:21
Laufmomente Trainingsplan Laufen durch den Schnee und in der Kälte - nicht immer, aber doch eher oft. Mein erstes Ziel ist der Laufsporttag Winterthur im Rahmen des ZKB Zürilaufcups .
02.01.2022 Dauerlauf 15,00 04.01.2022 Langer Lauf 15,00 09.01.2022 Dauerlauf 12,00 11.01.2022 Tempodauerlauf 11,00 13.01.2022 Langer Lauf 18,00 15.01.2022 Dauerlauf 12,00 16.01.2022 Dauerlauf 12,00 18.01.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 20.01.2022 Dauerlauf 12,00 22.01.2022 Langer Lauf 18,00 24.01.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:30 mit 400 m Pause 25.01.2022 Dauerlauf 13,00 27.01.2022 Dauerlauf 12,00 29.01.2022 Langer Lauf 18,00 31.01.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 01.02.2022 Dauerlauf 12,00 03.02.2022 Langer Lauf 20,00 05.02.2022 Dauerlauf 12,00 07.02.2022 Intervall 10,00 8 x 400 m in 4:00 mit 200 m Pause 08.02.2022 Dauerlauf 12,00 09.02.2022 Dauerlauf 12,00 11.02.2022 Langer Lauf 18,00 13.02.2022 Dauerlauf 12,00 14.02.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:30 mit 400 m Pause 16.02.2022 Langer Lauf 18,00 21.02.2022 Dauerlauf 12,00 24.02.2022 Dauerlauf 12,00 28.02.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Pause 02.03.2022 Langer Lauf 18,00 05.03.2022 Wettkampf 11,40 Laufsporttag Winterthur 07.03.2022 Dauerlauf 15,00 09.03.2022 Dauerlauf 12,00 12.03.2022 Langer Lauf 16,00 13.03.2022 Dauerlauf 12,00 15.03.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 17.03.2022 Langer Lauf 16,00 19.03.2022 Dauerlauf 12,00 23.03.2022 Dauerlauf 12,00 24.03.2022 Dauerlauf 12,00 26.03.2022 Wettkampf 11,50 Männedörfler Waldlauf 29.03.2022 Intervall 12,00 8 x 400 m in 4:00 mit 200 m Pause 30.03.2022 Dauerlauf 12,00 03.04.2022 Langer Lauf 17,00 05.04.2022 Dauerlauf 12,00 06.04.2022 Dauerlauf 12,00 09.04.2022 Wettkampf 10,00 Rotseelauf 12.04.2022 Dauerlauf 12,00 13.04.2022 Langer Lauf 16,00 16.04.2022 Dauerlauf 11,00 17.04.2022 Langer Lauf 16,00 19.04.2022 Dauerlauf 12,00 23.04.2022 Langer Lauf 16,00 25.04.2022 Tempodauerlauf 12,00 28.04.2022 Langer Lauf 21,00 Wetzikon - Fällanden
Das Laufen geniessen, die Distanz länger werden lassen und ab und zu an einem (neuen) Wettkampf teilnehmen.
01.05.2022 Dauerlauf 12,00 03.05.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 05.05.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 07.05.2022 Langer Lauf 18,00 09.05.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Pause 10.05.2022 Dauerlauf 12,00 12.05.2022 Dauerlauf 12,00 16.05.2022 Dauerlauf 12,00 17.05.2022 Langer Lauf 18,00 19.05.2022 Dauerlauf 15,00 Oetwil am See - Pfannenstiel - Pfaffhausen 23.05.2022 Dauerlauf 12,00 26.05.2022 Wettkampf 17,00 Flughafenlauf 30.05.2022 Dauerlauf 12,00 01.06.2022 Tempodauerlauf 12,00 02.06.2022 Langer Lauf 18,00 09.06.2022 Langer Lauf 16,00 11.06.2022 Dauerlauf 12,00 13.06.2022 Dauerlauf 12,00 14.06.2022 Langer Lauf 18,00 Oetwil am See - Pfaffhausen 15.06.2022 Tempodauerlauf 12,00 18.06.2022 Wettkampf 14,40 Wylandlauf 20.06.2022 Dauerlauf 12,00 21.06.2022 Dauerlauf 12,00 22.06.2022 Tempodauerlauf 12,00 24.06.2022 Langer Lauf 22,00 27.06.2022 Langer Lauf 18,00 28.06.2022 Dauerlauf 12,00 29.06.2022 Intervall 12,00 8 x 600 m in 4:15 mit 300 m Pause
Durch den heissen Sommer dem Saisonhöhepunkt entgegen - dem Greifenseelauf Halbmarathon Mitte September in Uster.
01.07.2022 Dauerlauf 12,00 04.07.2022 Dauerlauf 12,00 06.07.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 08.07.2022 Langer Lauf 23,00 11.07.2022 Langer Lauf 19,00 Oetwil am See - Pfannenstiel - Pfaffhausen 13.07.2022 Intervall 12,00 4 x 2000 m in 4:30 mit 500 m Pause 15.07.2022 Dauerlauf 12,00 18.07.2022 Langer Lauf 22,00 21.07.2022 Langer Lauf 20,00 24.07.2022 Dauerlauf 12,00 26.07.2022 Dauerlauf 12,00 28.07.2022 Langer Lauf 22,00 01.08.2022 Dauerlauf 13,00 Morteratsch 03.08.2022 Dauerlauf 14,00 Morteratsch 06.08.2022 Dauerlauf 18,00 Morteratsch 08.08.2022 Langer Lauf 20,00 Morteratsch - Bernina 12.08.2022 Dauerlauf 14,00 Morteratsch 14.08.2022 Dauerlauf 14,00 17.08.2022 Tempodauerlauf 15,00 19.08.2022 Langer Lauf 26,00 22.08.2022 Langer Lauf 21,00 Eschenbach - Luzern 24.08.2022 12 Minuten Testlauf 10,00 25.08.2022 Dauerlauf 14,00 27.08.2022 Dauerlauf 14,00 29.08.2022 Langer Lauf 29,00 Luzern - Zug 31.08.2022 Intervall 14,00 4 x 2000 m in 4:15 mit 500 m Pause 01.09.2022 Dauerlauf 14,00 05.09.2022 Langer Lauf 30,00 Hünenberg - Zürich 07.09.2022 Dauerlauf 16,00 Oetwil am See - Fällanden 09.09.2022 Tempodauerlauf 14,00 13.09.2022 Dauerlauf 14,00 17.09.2022 Wettkampf 21,10 Greifenseelauf 19.09.2022 Langer Lauf 23,00 Zürich - Pfaffhausen 21.09.2022 Intervall 12,00 3 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause 22.09.2022 Dauerlauf 14,00 24.09.2022 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 25.09.2022 Langer Lauf 18,00 28.09.2022 Intervall 12,00 4 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Trabpause 29.09.2022 Dauerlauf 14,00 30.09.2022 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km
Noch einen Halbmarathon in Luzern und dann mit langen genussvollen Läufen durch Herbst und Winter.
03.10.2022 Langer Lauf 19,00 05.10.2022 Intervall 14,00 4 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause 06.10.2022 Dauerlauf 14,00 09.10.2022 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 11.10.2022 Langer Lauf 21,00 13.10.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:20 mit 400 m Trabpause 14.10.2022 Dauerlauf 10,00 15.10.2022 12 Minuten Testlauf 16,00 17.10.2022 Langer Lauf 19,00 19.10.2022 Dauerlauf 12,00 20.10.2022 Dauerlauf 12,00 22.10.2022 Dauerlauf 12,00 24.10.2022 Intervall 13,00 4 x 2000 m in 4:40 mit 5 min Pause 26.10.2022 Dauerlauf 10,00 30.10.2022 Wettkampf 21,10 Swiss City Marathon 01.11.2022 Dauerlauf 14,00 02.11.2022 5 km Testlauf 10,00 5 km in 22:30 (4:30) 03.11.2022 Dauerlauf 14,00 05.11.2022 Dauerlauf 12,00 07.11.2022 Langer Lauf 27,00 Pfaffhausen - Zürich - Uetliberg - Albis 09.11.2022 Intervall 10,00 3 x 1000 m in 3:50 mit 400 m Trabpause 11.11.2022 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 12.11.2022 Dauerlauf 12,00 14.11.2022 Langer Lauf 23,23 Oetwil am See - Gossau - Fällanden 17.11.2022 Dauerlauf 12,00 18.11.2022 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 21.11.2022 Langer Lauf 23,00 Albispasshöhe - Sihlbrugg - Hirzel - Au ZH 23.11.2022 Intervall 12,00 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Trabpause 25.11.2022 Dauerlauf 12,00 26.11.2022 Dauerlauf 13,00 28.11.2022 Langer Lauf 22,00 Pfaffhausen - Greifensee - Fällanden 30.11.2022 Intervall 12,00 10 x 400 m in 3:45 mit 200 m Trabpause 01.12.2022 Dauerlauf 12,00 02.12.2022 Dauerlauf 15,00 Tempolauf 10 km 05.12.2022 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Trabpause 07.12.2022 Dauerlauf 12,00 11.12.2022 Wettkampf 8,50 Zürcher Silvesterlauf 12.12.2022 Langer Lauf 21,00 13.12.2022 Dauerlauf 14,00 15.12.2022 Tempodauerlauf 14,00 16.12.2022 Dauerlauf 14,00 19.12.2022 Langer Lauf 22,00 20.12.2022 Dauerlauf 14,00 21.12.2022 12 Minuten Testlauf 12,00 3 km in 12 min 22.12.2022 Dauerlauf 14,00 26.12.2022 Langer Lauf 20,00 30.12.2022 Dauerlauf 14,00
Verteilung Pace Verteilung Distanz Laufschuhe asics GT-2000 7 03.09.2019 02.03.2022 927,86 New Balance 870v5 11.06.2020 07.09.2022 828,49 Brooks Adrenaline GTS 20 14.06.2020 07.03.2022 1.022,02 Hoka Gaviota 3 Men 09.03.2022 15.12.2022 1.169,08 Brooks Launch GTS 9 Men 24.08.2022 14.10.2023 1.074,06 Saucony Omni 21 Men 01.12.2022 19.08.2023 861,86
Monatskilometer Temperaturen Laufstrecken Alle Laufstrecken Region Zürichberg – Pfannenstiel – Greifensee Meine Laufstrecken des Jahres in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee. (In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)
Winterthur (ZH) Laufsporttag Winterthur
Luzern (LU) Rotseelauf, Heimatlauf
Tenero (TI) Ferien
Flughafen (ZH) Flughafenlauf
Castagnetto Carducci, Toskana, Italien Ferien
Andelfingen (ZH) Wylandlauf
Florenz, Toskana, Italien Ferien
Morteratsch (GR) Ferien
Heimatlauf Eschenbach (Luzern) – Pfaffhausen (Zürich) Uetliberg – Albiskette Wettkämpfe Sa 5. März : Laufsporttag Winterthur, Winterthur
Sa 26. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf
Sa 9. April : Rotseelauf, Ebikon/Luzern
10 km in 45:08 min (4:31 min/km)
Meine 10. Teilnahme seit 2010 – der dritte Anlauf nach zweimaliger coronabdingter Absage.
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
So 8. Mai: Wings for Life World Run – Muttertag und Geburtstag und deshalb kein Lauf
So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
Do 26. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten
Mi 1. Juni: Forchlauf, Zürich – Dieses Jahr leider nicht
7.4, 15.1 oder 21.1 km
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
Sa 18. Juni: Wylandlauf, Andelfingen
Sa 17. September : Greifenseelauf, Uster
So 25. September : Pfäffikerseelauf, Pfäffikon – Dieses Jahr leider nicht
Sa 15. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See – Dieses Jahr leider nicht
So 30. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern
So 11. Dezember: Zürcher Silvesterlauf
Alle Läufe 02.01.2022 DL 14,95 01:17:30 05:11 81 240 Brooks Adrenaline GTS 20 04.01.2022 LL 18,57 01:41:09 05:27 38 42 New Balance 870v5 09.01.2022 DL 12,52 01:08:12 05:27 211 205 asics GT-2000 7 11.01.2022 TD 11,46 00:57:25 05:01 15 16 Brooks Adrenaline GTS 20 13.01.2022 LL 13,23 01:12:49 05:30 203 193 asics GT-2000 7 15.01.2022 DL 11,49 01:04:07 05:35 212 203 Brooks Adrenaline GTS 20 16.01.2022 DL 14,23 01:18:20 05:30 226 224 Brooks Adrenaline GTS 20 18.01.2022 TL 12,49 01:06:48 05:21 192 186 Brooks Adrenaline GTS 20 20.01.2022 DL 12,30 01:09:15 05:38 206 203 Brooks Adrenaline GTS 20 22.01.2022 LL 18,16 01:41:41 05:36 268 258 Brooks Adrenaline GTS 20 24.01.2022 IV 12,62 01:05:21 05:11 136 146 New Balance 870v5 25.01.2022 DL 11,89 01:02:22 05:15 168 171 New Balance 870v5 27.01.2022 DL 12,90 01:09:57 05:25 184 174 Brooks Adrenaline GTS 20 29.01.2022 LL 17,33 01:40:24 05:48 380 375 Brooks Adrenaline GTS 20 31.01.2022 TL 11,74 01:03:33 05:25 201 192 New Balance 870v5 03.02.2022 LL 18,75 01:43:18 05:31 140 167 Brooks Adrenaline GTS 20 05.02.2022 DL 13,17 01:13:01 05:33 163 173 Brooks Adrenaline GTS 20 07.02.2022 IV 10,52 00:54:12 05:09 119 119 New Balance 870v5 08.02.2022 DL 14,80 01:20:21 05:26 238 232 Brooks Adrenaline GTS 20 09.02.2022 DL 12,10 01:09:03 05:42 203 252 Brooks Adrenaline GTS 20 11.02.2022 LL 18,56 01:38:40 05:19 168 207 Brooks Adrenaline GTS 20 13.02.2022 DL 14,78 01:20:42 05:28 212 201 New Balance 870v5 14.02.2022 IV 9,01 00:47:26 05:16 115 113 New Balance 870v5 16.02.2022 LL 14,70 01:20:24 05:28 167 193 Brooks Adrenaline GTS 20 28.02.2022 IV 11,25 00:58:15 05:11 22 26 Brooks Adrenaline GTS 20 02.03.2022 LL 19,21 01:49:50 05:43 405 356 asics GT-2000 7 05.03.2022 WK 11,40 00:53:37 04:42 172 162 New Balance 870v5 07.03.2022 DL 17,83 01:33:59 05:16 21 31 Brooks Adrenaline GTS 20 09.03.2022 DL 15,58 01:21:19 05:13 224 221 Hoka Gaviota 3 Men 12.03.2022 LL 14,63 01:14:40 05:06 102 258 Hoka Gaviota 3 Men 13.03.2022 DL 12,77 01:07:59 05:19 178 171 Hoka Gaviota 3 Men 15.03.2022 TL 13,78 01:07:12 04:53 10 15 New Balance 870v5 17.03.2022 LL 14,88 01:18:49 05:18 48 54 Hoka Gaviota 3 Men 19.03.2022 DL 12,72 01:09:13 05:26 205 198 New Balance 870v5 24.03.2022 DL 13,60 01:11:08 05:14 108 118 Hoka Gaviota 3 Men 26.03.2022 WK 11,50 00:55:44 04:51 160 152 New Balance 870v5 29.03.2022 IV 14,22 01:11:17 05:01 55 49 New Balance 870v5 03.04.2022 LL 17,48 01:27:24 05:00 97 262 Hoka Gaviota 3 Men 05.04.2022 DL 11,02 00:58:15 05:17 167 158 Hoka Gaviota 3 Men 06.04.2022 DL 13,51 01:10:00 05:11 180 168 New Balance 870v5 09.04.2022 WK 10,00 00:45:08 04:31 50 45 New Balance 870v5 12.04.2022 DL 12,10 01:09:21 05:44 183 190 Hoka Gaviota 3 Men 13.04.2022 LL 10,50 00:59:26 05:40 168 158 New Balance 870v5 16.04.2022 DL 13,98 01:16:37 05:29 209 205 Hoka Gaviota 3 Men 17.04.2022 LL 16,20 01:29:14 05:30 293 282 Hoka Gaviota 3 Men 19.04.2022 DL 7,84 00:41:04 05:14 16 10 New Balance 870v5 23.04.2022 LL 21,70 01:51:39 05:09 137 292 Hoka Gaviota 3 Men 25.04.2022 TD 12,25 00:59:59 04:54 10 10 New Balance 870v5 28.04.2022 LL 21,16 01:49:59 05:12 70 173 Hoka Gaviota 3 Men 01.05.2022 DL 14,66 01:19:28 05:25 243 237 Hoka Gaviota 3 Men 03.05.2022 TL 6,20 00:31:06 05:01 5 15 New Balance 870v5 05.05.2022 TL 12,71 01:02:13 04:54 21 21 New Balance 870v5 09.05.2022 IV 10,79 00:55:33 05:09 21 21 New Balance 870v5 10.05.2022 DL 15,29 01:28:04 05:46 313 306 Hoka Gaviota 3 Men 12.05.2022 DL 10,59 00:59:24 05:37 250 239 Hoka Gaviota 3 Men 16.05.2022 DL 15,19 01:24:22 05:33 241 237 New Balance 870v5 17.05.2022 LL 19,12 01:39:49 05:13 36 37 New Balance 870v5 19.05.2022 DL 14,99 01:28:26 05:54 348 271 Hoka Gaviota 3 Men 23.05.2022 DL 11,97 01:08:23 05:43 212 201 Hoka Gaviota 3 Men 26.05.2022 WK 17,00 01:21:30 04:48 38 37 New Balance 870v5 30.05.2022 DL 13,92 01:19:10 05:41 249 237 Hoka Gaviota 3 Men 01.06.2022 TD 11,30 00:53:51 04:46 10 5 New Balance 870v5 02.06.2022 LL 14,84 01:22:02 05:32 207 226 Hoka Gaviota 3 Men 09.06.2022 LL 17,80 01:31:19 05:08 183 336 Hoka 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