Fakten 2023 150 2.616,46 238:50:40 17,44 05:29
Laufmomente
Mein erster Marathon und Laufprojekte Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.
Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.
Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.
Idee (noch genauer zu definieren / planen) Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.Trainingsplan Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.
01.01.2023 Dauerlauf 14,00 02.01.2023 Langer Lauf 20,00 04.01.2023 12 Minuten Testlauf 14,00 3 km in 12 min 07.01.2023 Dauerlauf 14,00 09.01.2023 Langer Lauf 35,00 Zürich - Pfäffikon 10.01.2023 Dauerlauf 12,00 11.01.2023 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 12.01.2023 Jogging 7,00 13.01.2023 Intervall 15,00 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause 16.01.2023 Langer Lauf 33,00 Pfäffikon SZ - Obersee - Rapperswil 17.01.2023 Dauerlauf 12,00 18.01.2023 Intervall 12,00 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause 19.01.2023 Jogging 8,00 20.01.2023 Tempodauerlauf 15,00 Tempolauf 10 km 22.01.2023 Dauerlauf 12,00 23.01.2023 Langer Lauf 24,00 25.01.2023 Tempodauerlauf 13,00 Tempolauf 8 km 26.01.2023 Jogging 7,00 27.01.2023 Intervall 15,00 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause 30.01.2023 Langer Lauf 37,00 Pfäffikon SZ - Meilen - Zürich 31.01.2023 Jogging 8,00 01.02.2023 Tempodauerlauf 15,00 Tempolauf 10 km 02.02.2023 Intervall 12,00 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause 04.02.2023 Dauerlauf 12,00 06.02.2023 Langer Lauf 30,00 Stadt Zürich Kreis 1 - 5, evt. noch Kreis 6 und 7 07.02.2023 Dauerlauf 11,00 08.02.2023 Tempodauerlauf 15,00 Tempolauf 10 km 09.02.2023 Jogging 8,00 10.02.2023 Intervall 17,00 4 x 3000 m in 4:36 mit 6 min Pause 12.02.2023 Langer Lauf 20,00 14.02.2023 Jogging 12,00 15.02.2023 Jogging 7,00 16.02.2023 Tempodauerlauf 17,00 Tempolauf 12 km 17.02.2023 Dauerlauf 13,00 18.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 19.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 20.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 21.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 22.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 23.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 24.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 25.02.2023 Ferien 0,00 Skiferien 27.02.2023 Langer Lauf 32,00 Zürich Kreis 12 bis 9 28.02.2023 Jogging 12,00 01.03.2023 Dauerlauf 13,00 02.03.2023 Tempodauerlauf 17,00 Tempolauf 12 km 03.03.2023 Dauerlauf 13,00 04.03.2023 Pause 0,00 MGF Probeweekend 05.03.2023 Pause 0,00 MGF Probeweekend 06.03.2023 Langer Lauf 28,00 Zürich Kreis 6 bis 9 (Altstetten - Klusplatz) 07.03.2023 Dauerlauf 12,00 08.03.2023 Jogging 12,00 09.03.2023 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause 10.03.2023 Faszien 0,00 11.03.2023 Jogging 7,00 12.03.2023 Pause 0,00 Erholung vor Testlauf 13.03.2023 HM Testlauf 28,00 Halbmarathon in 1:40 (4:44) 14.03.2023 Jogging 12,00 15.03.2023 Faszien 0,00 16.03.2023 Dauerlauf 15,00 17.03.2023 Dauerlauf 14,00 Dauerlauf 90 min mit Steigerungen 18.03.2023 Jogging 12,00 19.03.2023 Pause 0,00 vor langem Lauf 20.03.2023 Langer Lauf 38,00 21.03.2023 Jogging 14,00 22.03.2023 Jogging 12,00 Dauerlauf 90 min mit Steigerungen 23.03.2023 Dauerlauf 14,00 24.03.2023 Faszien 0,00 26.03.2023 Pause 0,00 Erholung vor langem Lauf 27.03.2023 Langer Lauf 22,00 28.03.2023 Jogging 10,00 29.03.2023 Dauerlauf 14,00 30.03.2023 Jogging 10,00 31.03.2023 Intervall 18,00 3 x 4500 m in 4:37 mit 4 min Pause 02.04.2023 Pause 0,00 vor langem Lauf 03.04.2023 Langer Lauf 32,00 die letzten 10 km in 4:50 min/km 04.04.2023 Jogging 10,00 04.04.2023 Faszien 0,00 05.04.2023 Intervall 22,00 4 x 4500 m in 4:35 mit 4 min Pause 06.04.2023 Jogging 10,00 07.04.2023 Dauerlauf 14,00 10.04.2023 Faszien 0,00 11.04.2023 Jogging 10,00 12.04.2023 Dauerlauf 10,00 13.04.2023 Faszien 0,00 15.04.2023 Jogging 10,00 16.04.2023 Pause 0,00 17.04.2023 Dauerlauf 10,00 18.04.2023 Faszien 0,00 19.04.2023 Jogging 8,00 20.04.2023 Jogging 5,00 Footing 20 min 21.04.2023 Pause 0,00 Erholung vor Wettkampf 22.04.2023 Pause 0,00 Erholung vor Wettkampf 23.04.2023 Wettkampf 42,20 Zürich Marathon 24.04.2023 Pause 0,00 Erholung nach Wettkampf 25.04.2023 Jogging 12,00 27.04.2023 Dauerlauf 12,00 28.04.2023 Ferien 0,00 Ferien 29.04.2023 Ferien 0,00 Ferien 30.04.2023 Ferien 0,00 Ferien
Nach dem Marathon werde ich das Laufen für eine Weile einfach geniessen (wie ja zuvor schon) und dazu wohl den ein und anderen ausgewählten Laufwettkampf bestreiten.
01.05.2023 Ferien 0,00 Ferien 02.05.2023 Ferien 0,00 Ferien 03.05.2023 Dauerlauf 10,00 05.05.2023 Jogging 5,00 Footing 20 min 06.05.2023 Pause 0,00 Erholung vor Wettkampf 07.05.2023 Wettkampf 30,10 Wings For Life World Run 08.05.2023 Jogging 12,00 10.05.2023 Dauerlauf 14,00 11.05.2023 Jogging 12,00 12.05.2023 Dauerlauf 12,00 13.05.2023 Pause 0,00 15.05.2023 Langer Lauf 31,00 Luzern - Mosen 17.05.2023 Pause 0,00 Erholung vor Wettkampf 18.05.2023 Wettkampf 17,00 Flughafenlauf 19.05.2023 Pause 0,00 Erholung nach Wettkampf 22.05.2023 Langer Lauf 24,00 Mosen - Lenzburg 23.05.2023 Jogging 12,00 25.05.2023 Dauerlauf 14,00 26.05.2023 Dauerlauf 14,00 30.05.2023 Pause 0,00 31.05.2023 12 Minuten Testlauf 12,00 01.06.2023 Dauerlauf 14,00 02.06.2023 Dauerlauf 15,00 05.06.2023 Jogging 12,00 06.06.2023 Pause 0,00 07.06.2023 Wettkampf 21,10 08.06.2023 Pause 0,00 09.06.2023 Dauerlauf 14,00 11.06.2023 Pause 0,00 12.06.2023 Erlebnislauf 42,00 13.06.2023 Pause 0,00 14.06.2023 Dauerlauf 14,00 16.06.2023 Dauerlauf 20,00 20.06.2023 Dauerlauf 14,00 21.06.2023 Langer Lauf 24,00 23.06.2023 Dauerlauf 14,00 26.06.2023 Erlebnislauf 12,00 Limmat Baden-Turgi 28.06.2023 Dauerlauf 14,00 30.06.2023 Dauerlauf 14,00 01.07.2023 Pause 0,00 02.07.2023 Pause 0,00 03.07.2023 Langer Lauf 24,00 06.07.2023 Jogging 12,00 07.07.2023 Dauerlauf 14,00 10.07.2023 Langer Lauf 16,00 11.07.2023 Dauerlauf 12,00 14.07.2023 Erlebnislauf 24,00 Gotthardpass - Göschenen 15.07.2023 Erlebnislauf 24,00 Furkapass - Göschenen 16.07.2023 Erlebnislauf 35,00 Andermatt - Erstfeld 18.07.2023 Jogging 12,00 19.07.2023 Dauerlauf 14,00 20.07.2023 Dauerlauf 0,00 21.07.2023 Dauerlauf 14,00 25.07.2023 Dauerlauf 12,00 26.07.2023 Langer Lauf 20,00 29.07.2023 Tempodauerlauf 14,00 31.07.2023 Dauerlauf 14,00
Im Vorjahr knackte ich am Greifenseelauf Halbmarathon mit 1:39:42 die 1:40er-Marke. Schaffe ich auch dieses Jahr eine neue Bestzeit über die 21.1 Kilometer? Und kann ich diese am Swiss City Marathon Luzern über 21.1 Kilometer wiederum bestätigen?
03.08.2023 Ferien 0,00 06.08.2023 Langer Lauf 36,00 09.08.2023 Dauerlauf 14,00 12.08.2023 Jogging 12,00 17.08.2023 Dauerlauf 14,00 18.08.2023 Ferien 0,00 19.08.2023 Dauerlauf 14,00 20.08.2023 Pause 0,00 21.08.2023 Langer Lauf 26,00 22.08.2023 Jogging 12,00 23.08.2023 Pause 0,00 24.08.2023 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 3:50 mit 400 m Pause 25.08.2023 Dauerlauf 14,00 26.08.2023 Pause 0,00 27.08.2023 Pause 0,00 28.08.2023 Langer Lauf 21,00 29.08.2023 Dauerlauf 14,00 30.08.2023 Erlebnislauf 14,00 Erstfeld - Flüelen 31.08.2023 Pause 0,00 01.09.2023 Intervall 12,00 5 x 1000 m in 3:51 mit 400 m Pause 03.09.2023 Pause 0,00 04.09.2023 Erlebnislauf 32,00 Brunnen - Küssnacht 05.09.2023 Pause 0,00 06.09.2023 Pause 0,00 07.09.2023 Erlebnislauf 26,00 Küssnacht a. R. - Horw 08.09.2023 Dauerlauf 14,00 10.09.2023 Pause 0,00 11.09.2023 Pause 0,00 12.09.2023 Dauerlauf 14,00 13.09.2023 Jogging 12,00 14.09.2023 Pause 0,00 15.09.2023 Pause 0,00 16.09.2023 Wettkampf 21,10 Greifenseelauf 17.09.2023 Pause 0,00 18.09.2023 Dauerlauf 14,00 19.09.2023 Dauerlauf 12,00 20.09.2023 Dauerlauf 14,00 22.09.2023 Dauerlauf 14,00 23.09.2023 Pause 0,00 24.09.2023 Pause 0,00 25.09.2023 Erlebnislauf 23,00 Luzern - Sins 26.09.2023 Jogging 12,00 28.09.2023 Dauerlauf 12,00 29.09.2023 Dauerlauf 12,00 30.09.2023 Pause 0,00 01.10.2023 Pause 0,00 02.10.2023 Jogging 12,00 04.10.2023 Dauerlauf 14,00 06.10.2023 Ferien 0,00 08.10.2023 Dauerlauf 14,00 10.10.2023 Dauerlauf 14,00 12.10.2023 Langer Lauf 25,00 14.10.2023 Dauerlauf 12,00 19.10.2023 Ferien 0,00 20.10.2023 Dauerlauf 14,00 23.10.2023 Dauerlauf 14,00 24.10.2023 Pause 0,00 25.10.2023 Dauerlauf 12,00 26.10.2023 Jogging 12,00 27.10.2023 Pause 0,00 28.10.2023 Pause 0,00 29.10.2023 Wettkampf 21,10 Swiss City Marathon 30.10.2023 Pause 0,00 31.10.2023 Dauerlauf 14,00
Jede Jahreszeit hat seine Vorzüge und so sind auch Herbst und Winter wunderschön zum Laufen.
02.11.2023 Dauerlauf 14,00 04.11.2023 Langer Lauf 20,00 06.11.2023 Dauerlauf 14,00 07.11.2023 Dauerlauf 14,00 09.11.2023 Intervall 12,00 10.11.2023 Langer Lauf 18,00 13.11.2023 Dauerlauf 14,00 14.11.2023 Langer Lauf 22,00 16.11.2023 Intervall 12,00 200-400-600-800-1000-800-600-400-200 in unter 4:30 17.11.2023 Dauerlauf 14,00 20.11.2023 Langer Lauf 22,00 21.11.2023 Jogging 12,00 23.11.2023 12 Minuten Testlauf 12,00 24.11.2023 Dauerlauf 14,00 27.11.2023 Langer Lauf 22,00 28.11.2023 Jogging 12,00 30.11.2023 Dauerlauf 16,00 01.12.2023 Dauerlauf 14,00 05.12.2023 Dauerlauf 14,00 06.12.2023 Jogging 12,00 08.12.2023 Dauerlauf 14,00 11.12.2023 Langer Lauf 22,00 12.12.2023 Jogging 12,00 14.12.2023 Erlebnislauf 28,00 Ottenbach - Mellingen 15.12.2023 Dauerlauf 14,00 18.12.2023 Langer Lauf 22,00 19.12.2023 Jogging 12,00 20.12.2023 Dauerlauf 14,00 22.12.2023 Dauerlauf 14,00 27.12.2023 Dauerlauf 14,00 29.12.2023 Dauerlauf 14,00
Verteilung Pace Verteilung Distanz Laufschuhe Brooks Launch GTS 9 Men 24.08.2022 14.10.2023 1.074,06 Saucony Omni 21 Men 01.12.2022 19.08.2023 861,86 asics Gel Kayano 29 21.03.2023 743,00 U-Tech Nevos Men 24.08.2023 273,19
Monatskilometer Temperaturen Laufstrecken Meine Laufstrecken des Jahres insgesamt sowie in der Region zwischen Zürich. (In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)
Alle Strecken Schweiz Region Zürich Bayern, Deutschland Toskana, Italien Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km Zürcher Kreis Lauf – durch alle 12 Kreise der Stadt Zürich Kreis 1: Bellevue - Niederdorf - Central - Löwenstrasse - Bahnhofstrasse - Gessnerallee/Reithalle - Selnau
Kreis 2: Enge - Rieterpark - Mythenquai - Wollishofen - Entlisberg - Leimbach
Kreis 3: Albisgüetli - Triemli - Friesenberg - Wiedikon/Kalkbreite - Sihlfeld
Kreis 4: Letzigrund - Langstrasse - Hardbrücke
Kreis 5: Escher-Wyss - Sihlquai
Kreis 1: Platzspitz - HB
30.82 km, gelaufen am Montag, 6. Februar 2023
Laufbericht: Dreimal im Kreis durch die Stadt Zürich
Lauf 1 durch die inneren Zürcher Stadtkreise 1 bis 5.
Kreis 7: Witikon Loorenstrasse - Dolder Kunsteisbahn - Zoo
Kreis 12: Ziegelhütte - Schwamendingen
Kreis 11: Messe / Hallenstadion - Oerlikon - Seebach - Affoltern
Kreis 10: Hönggerberg - ETH - Chäferberg - Wipkingen - Höngg
Kreis 9: Europabrücke - Bahnhof Altstetten
28.00 km, gelaufen am Montag, 27. Februar 2023
Laufbericht: Von der Skipiste auf die Laufstrecke
Lauf 2 durch die äusseren Zürcher Stadtkreise 7 und 12 bis 9.
Kreis 9: Altstetten Bahnhof - Albisrieden - Stadion Letzigrund
Kreis 4: Duttweilerbrücke
Kreis 5: Escher Wyss
Kreis 10: Kloster-Fahr-Weg
Kreis 6: Bucheggplatz - Irchelpark - Rigiblick
Kreis 7: Dolder - Degenried - Witikon
Kreis 8: Balgrist - Tiefenbrunnen - Seefeld - Kreuzplatz
Kreis 7: Römerhof - Klusplatz
27.56 km, gelaufen am Montag, 6. März 2023
Laufbericht: Zürich: 1 Stadt, 12 Kreise, 3 Läufe.
Lauf 3 von Altstetten via Albisrieden, Irchelpark und Witikon zum Seefeld und hoch zum Klusplatz.
Erlebnislauf durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare Der Reuss entlang vom Gotthard zur Aare Die bisherigen Läufe - 161.57 km
Gotthardpass - Andermatt, 21.99 km Furkapass - Andermatt, 20.32 km Andermatt - Erstfeld, 30.47 km Erstfeld - Brunnen, 28.77 km Brunnen - Küssnacht am Rigi, 29.95 km Küssnacht am Rigi - Horw, 30.07 km Luzern - Sins - Ottenbach, 35.72 km
Die nächsten Läufe
Ottenbach, Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 43 km Horw - Hergiswil - Alpnach - Stansstad, ca. 22 km Stansstad - Ennetbürgen - Beckenried, ca. 23 km Beckenried - Seelisberg - Flüelen, ca. 30 km via Merlischachen - Meggen - Meggenhorn - Luzern - Kastanienbaum
30.07 km, 245 m rauf, 275 m runter, gelaufen am Donnerstag, 7. September 2023
Laufbericht: Heisser Lauf dem kühlen Nass entlang
Wettkämpfe Sa 4. März : Laufsporttag Winterthur, Winterthur – dieses Jahr ohne mich
Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf – dieses Jahr ohne mich
Sa 1. April : Rotseelauf, Ebikon/Luzern – dieses Jahr ohne mich
Mo 17. April : Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft
So 23. April : Zürich Marathon, Zürich – gelaufen
So 23. April : London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft
So 7. Mai: Wings for Life World Run – gelaufen
Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten – gelaufen
Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch – dieses Jahr ohne mich
Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich – gelaufen
Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen – dieses Jahr ohne mich
Sa 16. September : Greifenseelauf, Uster – gelaufen
So 24. September : Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft
So 1. Oktober : Pfäffikerseelauf, Pfäffikon – dieses Jahr ohne mich
Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See – dieses Jahr ohne mich
So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern – gelaufen
So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft
So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf
Alle Läufe 01.01.2023 DL 16,31 01:26:34 05:18 256 244 Brooks Launch GTS 9 Men 02.01.2023 LL 18,56 01:32:11 04:58 64 231 Saucony Omni 21 Men 04.01.2023 TL 14,78 01:12:19 04:54 10 10 Brooks Launch GTS 9 Men 07.01.2023 DL 16,77 01:30:35 05:24 300 290 Brooks Launch GTS 9 Men 09.01.2023 LL 33,07 03:02:49 05:32 21 16 Saucony Omni 21 Men 10.01.2023 DL 13,22 01:10:26 05:20 77 238 Brooks Launch GTS 9 Men 11.01.2023 TD 12,16 00:58:42 04:50 116 267 Saucony Omni 21 Men 13.01.2023 IV 15,10 01:11:16 04:43 21 177 Brooks Launch GTS 9 Men 16.01.2023 LL 34,71 03:16:23 05:39 71 65 Saucony Omni 21 Men 17.01.2023 DL 15,60 01:23:43 05:22 167 319 Brooks Launch GTS 9 Men 18.01.2023 IV 13,75 01:12:36 05:17 243 238 Saucony Omni 21 Men 19.01.2023 JO 12,26 01:06:07 05:24 91 245 Saucony Omni 21 Men 22.01.2023 DL 14,94 01:22:15 05:30 216 208 Brooks Launch GTS 9 Men 23.01.2023 LL 22,86 01:57:48 05:09 87 248 Saucony Omni 21 Men 25.01.2023 TD 18,45 01:32:08 05:00 118 275 Brooks Launch GTS 9 Men 26.01.2023 JO 11,82 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