Fakten

Laufmomente

Mein erster Marathon und Laufprojekte

Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.

Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.

Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.

Rund um den Vierwaldstättersee, ca. 155 km

• Flüelen – Sisikon – Brunnen, ca. 14 km
• Brunnen – Vitznau – Weggis, ca. 21 km
• Weggis – Küssnacht am Rigi – Meggen, ca. 21 km
• Meggen – Luzern – Horw, ca. 21 km
• Horw – Hergiswil – Alpnachstad – Stansstad, ca. 21 km
• Stansstad – Kehrsiten – Ennetbürgen – Buochs – Beckenried, ca. 24 km
• Beckenried – Treib – Seelisberg – Rütli, ca. 15 km
• Seelisberg – Bauen – Flüelen, ca. 18 km

Der Reuss entlang von der Quelle bis zur Aare, ca. 151 km

• Furkapass – Realp – Hospental – Andermatt, ca. 20 km (Furkareuss)
• Gotthardpass (Hospiz) – Lago di Lucendro – Hospental – Andermatt – Göschenen, ca. 18 km (Gotthardreuss)
• Göschenen – Gurtnellen – Amsteg – Erstfeld, ca. 23 km
• Erstfeld – Attinghausen – Flüelen, ca. 12 km
• Luzern – Root – Sins, ca. 23 km
• Sins – Ottenbach – Bremgarten, ca. 22 km
• Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 33 km

Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare, ca. 42 km

• Zürich – Spreitenbach – Baden – Turgi, ca. 42 km

Durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg, ca. 52 km

• Luzern – Eschenbach – Baldegg – Mosen, ca. 31. km (Teil im Kanton Luzern)
• Mosen – Meisterschwanden – Seon – Lenzburg, ca. 22 km (Teil im Kanton Aargau)

Stadt Zürich – durch alle Kreise / Quartiere, ca. 79 km

• Kreis 1 bis 8, ca. 46 km
  • Kreis 1: Bellevue – Central – Hauptbahnhof – Bahnhofstrasse – Selnau
  • Kreis 2: Enge – Wollishofen – Leimbach
  • Kreis 3: Albisgüetli – Friesenberg – Wiedikon – Sihlfeld
  • Kreis 4: Stadion Letzigrund – Hard – Langstrasse – Hardbrücke – Duttweilerbrücke
  • Kreis 5: Escher-Wyss – Sihlquai
  • Kreis 6: Schaffhauserplatz – Unterstrass – Milchbuck – Irchelpark – Oberstrass
  • Kreis 7: Fluntern – Kirche Fluntern – Hottingen – Hottingerplatz – Klusplatz – Hirslanden – Schlyfi – Witikon (Loorenstrasse)
  • Kreis 8: Rehalp – Klinik Hirslanden – Weinegg – Tiefenbrunnen – Seefeld
  • Kreis 1: Bellevue
• Kreis 12 bis 9, ca. 33 km
  • Kreis 7: Witikon (Loorenstrasse) – Dolder Kunsteisbahn – Zoo
  • Kreis 12: Ziegelhütte – Hirzenbach – Schwamendingen – Saatlen
  • Kreis 11: Oerlikon – Seebach – Affoltern
  • Kreis 10: Hönggerberg – Wipkingen – Höngg
  • Kreis 9: Europabrücke – Altstetten – Albisrieden
  • Kreis 3: Bahnhof Wiedikon

Stadt Zürich – Tramlinien ablaufen

• Idee (noch genauer zu definieren / planen)

Green Marathon Zürich, 42.195 km

• Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.

Trainingsplan

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Temperaturen

Laufstrecken

Region Zürichberg – Pfannenstiel – Greifensee

Meine Laufstrecken des Jahres 2021 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km

Etappe 1: Zürich – Horgen – Pfäffikon SZ

via Thalwil – Horgen – Au ZH – Wädenswil – Freienbach

33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023

Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich

Etappe 2: Pfäffikon SZ – Obersee – Rapperswil SG

via Lachen – Nuolen – Schmerikon

34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023

Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen

Etappe 3: Pfäffikon SZ – Rapperswil SG – Zürich

via Rapperswil SG – Stäfa – Meilen – Erlenbach

36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023

Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang

Wettkämpfe

Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur

11.4 km

Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf

11.5 km

Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern

10 km

Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon

So 23. April: Zürich Marathon, Zürich – Marathon geplant und angemeldet

Mein erster Marathon

Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch

So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com

So 7. Mai: Wings for Life World Run – angemeldet für App Run

So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird

Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten

17 km

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch

10 Meilen (16.093 km)

Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch

Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich

7.4, 15.1 oder 21.1 km

Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen

14.4 km

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – geplant (Heimlauf)

21.1 km, alternativ 10 km

Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup

So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com

So 24. September: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon

12.2 km

Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup

Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See

21.1 oder 10 km

Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch

So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern

Marathon, Halbmarathon, City Run 10 km

Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch

So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon

So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf

Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

Alle Läufe