Fakten
Jahr | Anzahl | Distanz | Zeit | Ø Distanz | Ø Pace |
---|---|---|---|---|---|
2023 | 19 | 344.57 | 30:36:20 | 18.14 | 05:20 |
Laufmomente
Mein erster Marathon und Laufprojekte
Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.
Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.
Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.
Rund um den Vierwaldstättersee, ca. 155 km
- Flüelen – Sisikon – Brunnen, ca. 14 km
- Brunnen – Vitznau – Weggis, ca. 21 km
- Weggis – Küssnacht am Rigi – Meggen, ca. 21 km
- Meggen – Luzern – Horw, ca. 21 km
- Horw – Hergiswil – Alpnachstad – Stansstad, ca. 21 km
- Stansstad – Kehrsiten – Ennetbürgen – Buochs – Beckenried, ca. 24 km
- Beckenried – Treib – Seelisberg – Rütli, ca. 15 km
- Seelisberg – Bauen – Flüelen, ca. 18 km
Der Reuss entlang von der Quelle bis zur Aare, ca. 151 km
- Furkapass – Realp – Hospental – Andermatt, ca. 20 km (Furkareuss)
- Gotthardpass (Hospiz) – Lago di Lucendro – Hospental – Andermatt – Göschenen, ca. 18 km (Gotthardreuss)
- Göschenen – Gurtnellen – Amsteg – Erstfeld, ca. 23 km
- Erstfeld – Attinghausen – Flüelen, ca. 12 km
- Luzern – Root – Sins, ca. 23 km
- Sins – Ottenbach – Bremgarten, ca. 22 km
- Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 33 km
Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare, ca. 42 km
- Zürich – Spreitenbach – Baden – Turgi, ca. 42 km
Durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg, ca. 52 km
- Luzern – Eschenbach – Baldegg – Mosen, ca. 31. km (Teil im Kanton Luzern)
- Mosen – Meisterschwanden – Seon – Lenzburg, ca. 22 km (Teil im Kanton Aargau)
Stadt Zürich – durch alle Kreise / Quartiere, ca. 79 km
- Kreis 1 bis 8, ca. 46 km
- Kreis 1: Bellevue – Central – Hauptbahnhof – Bahnhofstrasse – Selnau
- Kreis 2: Enge – Wollishofen – Leimbach
- Kreis 3: Albisgüetli – Friesenberg – Wiedikon – Sihlfeld
- Kreis 4: Stadion Letzigrund – Hard – Langstrasse – Hardbrücke – Duttweilerbrücke
- Kreis 5: Escher-Wyss – Sihlquai
- Kreis 6: Schaffhauserplatz – Unterstrass – Milchbuck – Irchelpark – Oberstrass
- Kreis 7: Fluntern – Kirche Fluntern – Hottingen – Hottingerplatz – Klusplatz – Hirslanden – Schlyfi – Witikon (Loorenstrasse)
- Kreis 8: Rehalp – Klinik Hirslanden – Weinegg – Tiefenbrunnen – Seefeld
- Kreis 1: Bellevue
- Kreis 12 bis 9, ca. 33 km
- Kreis 7: Witikon (Loorenstrasse) – Dolder Kunsteisbahn – Zoo
- Kreis 12: Ziegelhütte – Hirzenbach – Schwamendingen – Saatlen
- Kreis 11: Oerlikon – Seebach – Affoltern
- Kreis 10: Hönggerberg – Wipkingen – Höngg
- Kreis 9: Europabrücke – Altstetten – Albisrieden
- Kreis 3: Bahnhof Wiedikon
Stadt Zürich – Tramlinien ablaufen
- Idee (noch genauer zu definieren / planen)
Green Marathon Zürich, 42.195 km
- Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.
Trainingsplan
Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
01.01.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:20 | 977 | |
02.01.2023 | Langer Lauf | 20 | 05:30 | 978 | |
04.01.2023 | 12 Minuten Testlauf | 14 | 04:00 | 3 km in 12 min | 979 |
07.01.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:40 | 980 | |
09.01.2023 | Langer Lauf | 35 | 05:40 | Zürich - Pfäffikon | 981 |
10.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 982 | |
11.01.2023 | Tempodauerlauf | 13 | 04:50 | Tempolauf 8 km | 983 |
12.01.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | -1 | |
13.01.2023 | Intervall | 15 | 04:38 | 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause | 988 |
16.01.2023 | Langer Lauf | 33 | 05:35 | Pfäffikon SZ - Obersee - Rapperswil | 989 |
17.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 990 | |
18.01.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 991 |
19.01.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 992 | |
20.01.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | -1 |
22.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 993 | |
23.01.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 994 | |
25.01.2023 | Tempodauerlauf | 13 | 04:50 | Tempolauf 8 km | 996 |
26.01.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 997 | |
27.01.2023 | Intervall | 15 | 04:38 | 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause | -1 |
30.01.2023 | Langer Lauf | 37 | 05:40 | Pfäffikon SZ - Meilen - Zürich | 998 |
31.01.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 999 | |
01.02.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | -1 |
02.02.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 1000 |
04.02.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 0 | |
06.02.2023 | Langer Lauf | 30 | 05:40 | 0 | |
07.02.2023 | Dauerlauf | 11 | 05:40 | 0 | |
08.02.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | 0 |
09.02.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 0 | |
10.02.2023 | Intervall | 17 | 04:36 | 4 x 3000 m in 4:36 mit 6 min Pause | 0 |
13.02.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:40 | 0 | |
14.02.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 0 | |
15.02.2023 | Tempodauerlauf | 17 | 04:50 | Tempolauf 12 km | 0 |
16.02.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 0 | |
17.02.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:40 | 0 | |
27.02.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:40 | 0 | |
28.02.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 0 | |
01.03.2023 | Tempodauerlauf | 17 | 04:50 | Tempolauf 12 km | 0 |
02.03.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 0 | |
03.03.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:40 | 0 | |
06.03.2023 | 10 km Testlauf | 17 | 04:12 | 10 km in 42 min | 0 |
07.03.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 0 | |
08.03.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 0 | |
09.03.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 0 | |
10.03.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 5 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 0 |
13.03.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:30 | 0 | |
14.03.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 0 | |
15.03.2023 | Tempodauerlauf | 20 | 04:50 | Tempolauf 15 km | 0 |
16.03.2023 | Jogging | 10 | 06:00 | 0 | |
17.03.2023 | Dauerlauf | 16 | 05:40 | Dauerlauf 90 min mit Steigerungen | 0 |
20.03.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:30 | 0 | |
21.03.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 0 | |
22.03.2023 | Tempodauerlauf | 20 | 04:50 | Tempolauf 15 km | 0 |
23.03.2023 | Jogging | 10 | 06:00 | 0 | |
24.03.2023 | Dauerlauf | 16 | 05:40 | Dauerlauf 90 min mit Steigerungen | 0 |
27.03.2023 | HM Testlauf | 28 | 04:23 | Halbmarathon in 1:32:30 (4:23) | 0 |
28.03.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 0 | |
29.03.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:40 | 0 | |
30.03.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 0 | |
31.03.2023 | Intervall | 17 | 04:37 | 3 x 4000 m in 4:37 mit 8 min Pause | 0 |
03.04.2023 | Langer Lauf | 35 | 05:30 | gegen Ende 10 km in 4:50 min/km | 0 |
04.04.2023 | Jogging | 10 | 06:00 | 0 | |
05.04.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:30 | 0 | |
06.04.2023 | Jogging | 10 | 06:00 | 0 | |
07.04.2023 | Jogging | 16 | 06:00 | 0 | |
10.04.2023 | Langer Lauf | 25 | 05:45 | mit Steigerungen | 0 |
11.04.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 0 | |
12.04.2023 | Dauerlauf | 9 | 05:40 | 0 | |
14.04.2023 | Intervall | 20 | 04:36 | 3 x 5000 m in 4:36 mit 10 min Pause | 0 |
17.04.2023 | Jogging | 10 | 06:00 | 0 | |
18.04.2023 | Intervall | 9 | 04:36 | 3 x 1500 m in 4:36 mit 3 min Pause | 0 |
19.04.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 0 | |
21.04.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 0 | |
23.04.2023 | Wettkampf | 42.195 | 04:58 | Zürich Marathon | 0 |
26.04.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 0 | |
28.04.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 0 |
Verteilung Pace


Verteilung Distanz

Laufschuhe
Laufschuh | Erster Lauf | Letzter Lauf | Distanz |
---|---|---|---|
Brooks Launch GTS 9 Men | 24.08.2022 | 405.39 | |
Saucony Omni 21 Men | 01.12.2022 | 328.33 |

Monatskilometer

Temperaturen

Laufstrecken
Region Zürichberg – Pfannenstiel – Greifensee
Meine Laufstrecken des Jahres 2021 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km
Etappe 1: Zürich – Horgen – Pfäffikon SZ
via Thalwil – Horgen – Au ZH – Wädenswil – Freienbach
33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023
Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich

Etappe 2: Pfäffikon SZ – Obersee – Rapperswil SG
via Lachen – Nuolen – Schmerikon
34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023
Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen

Etappe 3: Pfäffikon SZ – Rapperswil SG – Zürich
via Rapperswil SG – Stäfa – Meilen – Erlenbach
36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023
Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang

Wettkämpfe
Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur

11.4 km
Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf

11.5 km
Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern
10 km
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon
So 23. April: Zürich Marathon, Zürich – Marathon geplant und angemeldet

Mein erster Marathon
Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch
So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com
So 7. Mai: Wings for Life World Run – angemeldet für App Run
So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten

17 km
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch

10 Meilen (16.093 km)
Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch
Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich
7.4, 15.1 oder 21.1 km
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen

14.4 km
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – geplant (Heimlauf)
21.1 km, alternativ 10 km
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup
So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com
So 24. September: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon

12.2 km
Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup
Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See

21.1 oder 10 km
Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch
So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern

Marathon, Halbmarathon, City Run 10 km
Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch
So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon
So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch
Alle Läufe
Datum | Typ | Distanz | Zeit | Pace | auf | ab | Laufschuh |
---|---|---|---|---|---|---|---|
01.01. | DL | 16.31 | 01:26:34 | 05:18 | 256 | 244 | Brooks Launch GTS 9 Men |
02.01. | LL | 18.56 | 01:32:11 | 04:58 | 64 | 231 | Saucony Omni 21 Men |
04.01. | TL | 14.78 | 01:12:19 | 04:54 | 10 | 10 | Brooks Launch GTS 9 Men |
07.01. | DL | 16.77 | 01:30:35 | 05:24 | 300 | 290 | Brooks Launch GTS 9 Men |
09.01. | LL | 33.07 | 03:02:49 | 05:32 | 21 | 16 | Saucony Omni 21 Men |
10.01. | DL | 13.22 | 01:10:26 | 05:20 | 77 | 238 | Brooks Launch GTS 9 Men |
11.01. | TD | 12.16 | 00:58:42 | 04:50 | 116 | 267 | Saucony Omni 21 Men |
13.01. | IV | 15.10 | 01:11:16 | 04:43 | 21 | 177 | Brooks Launch GTS 9 Men |
16.01. | LL | 34.71 | 03:16:23 | 05:39 | 71 | 65 | Saucony Omni 21 Men |
17.01. | DL | 15.60 | 01:23:43 | 05:22 | 167 | 319 | Brooks Launch GTS 9 Men |
18.01. | IV | 13.75 | 01:12:36 | 05:17 | 243 | 238 | Saucony Omni 21 Men |
19.01. | JO | 12.26 | 01:06:07 | 05:24 | 91 | 245 | Saucony Omni 21 Men |
22.01. | DL | 14.94 | 01:22:15 | 05:30 | 216 | 208 | Brooks Launch GTS 9 Men |
23.01. | LL | 22.86 | 01:57:48 | 05:09 | 87 | 248 | Saucony Omni 21 Men |
25.01. | TD | 18.45 | 01:32:08 | 05:00 | 118 | 275 | Brooks Launch GTS 9 Men |
26.01. | JO | 11.82 | 01:05:41 | 05:33 | 183 | 178 | Saucony Omni 21 Men |
30.01. | LL | 36.39 | 03:20:54 | 05:31 | 36 | 31 | Saucony Omni 21 Men |
31.01. | JO | 10.28 | 01:02:42 | 06:06 | 210 | 206 | Brooks Launch GTS 9 Men |
02.02. | IV | 13.54 | 01:11:11 | 05:15 | 231 | 217 | Brooks Launch GTS 9 Men |