Fakten
Jahr | Anzahl | Distanz | Zeit | Ø Distanz | Ø Pace |
---|---|---|---|---|---|
2023 | 73 | 1269.62 | 114:09:27 | 17.39 | 05:23 |
Laufmomente
Mein erster Marathon und Laufprojekte
Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.
Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.
Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.
- Flüelen – Sisikon – Brunnen, ca. 14 km
- Brunnen – Vitznau – Weggis, ca. 21 km
- Weggis – Küssnacht am Rigi – Meggen, ca. 21 km
- Meggen – Luzern – Horw, ca. 21 km
- Horw – Hergiswil – Alpnachstad – Stansstad, ca. 21 km
- Stansstad – Kehrsiten – Ennetbürgen – Buochs – Beckenried, ca. 24 km
- Beckenried – Treib – Seelisberg – Rütli, ca. 15 km
- Seelisberg – Bauen – Flüelen, ca. 18 km
- Furkapass – Realp – Hospental – Andermatt, ca. 20 km (Furkareuss)
- Gotthardpass (Hospiz) – Lago di Lucendro – Hospental – Andermatt – Göschenen, ca. 18 km (Gotthardreuss)
- Göschenen –
Gurtnellen – Amsteg – Erstfeld, ca. 23 km - Erstfeld – Attinghausen – Flüelen, ca. 12 km
- Luzern – Root – Sins, ca. 23 km
- Sins – Ottenbach – Bremgarten, ca. 22 km
- Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 33 km
- Zürich – Spreitenbach – Baden – Turgi, ca. 42 km
- Idee (noch genauer zu definieren / planen)
- Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.
Trainingsplan
Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
01.01.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:20 | 977 | |
02.01.2023 | Langer Lauf | 20 | 05:30 | 978 | |
04.01.2023 | 12 Minuten Testlauf | 14 | 04:00 | 3 km in 12 min | 979 |
07.01.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:40 | 980 | |
09.01.2023 | Langer Lauf | 35 | 05:40 | Zürich - Pfäffikon | 981 |
10.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 982 | |
11.01.2023 | Tempodauerlauf | 13 | 04:50 | Tempolauf 8 km | 983 |
12.01.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | -1 | |
13.01.2023 | Intervall | 15 | 04:38 | 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause | 988 |
16.01.2023 | Langer Lauf | 33 | 05:35 | Pfäffikon SZ - Obersee - Rapperswil | 989 |
17.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 990 | |
18.01.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 991 |
19.01.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 992 | |
20.01.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | -1 |
22.01.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 993 | |
23.01.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 994 | |
25.01.2023 | Tempodauerlauf | 13 | 04:50 | Tempolauf 8 km | 996 |
26.01.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 997 | |
27.01.2023 | Intervall | 15 | 04:38 | 4 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause | -1 |
30.01.2023 | Langer Lauf | 37 | 05:40 | Pfäffikon SZ - Meilen - Zürich | 998 |
31.01.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 999 | |
01.02.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | -1 |
02.02.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 4 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 1000 |
04.02.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 1001 | |
06.02.2023 | Langer Lauf | 30 | 05:40 | Stadt Zürich Kreis 1 - 5, evt. noch Kreis 6 und 7 | 1002 |
07.02.2023 | Dauerlauf | 11 | 05:40 | 1003 | |
08.02.2023 | Tempodauerlauf | 15 | 04:50 | Tempolauf 10 km | 1004 |
09.02.2023 | Jogging | 8 | 06:00 | 1005 | |
10.02.2023 | Intervall | 17 | 04:36 | 4 x 3000 m in 4:36 mit 6 min Pause | -1 |
12.02.2023 | Langer Lauf | 20 | 05:40 | -1 | |
14.02.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 1006 | |
15.02.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | 1007 | |
16.02.2023 | Tempodauerlauf | 17 | 04:50 | Tempolauf 12 km | -1 |
17.02.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:40 | 1008 | |
18.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
19.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
20.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
21.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
22.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
23.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
24.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
25.02.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Skiferien | 0 |
27.02.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:40 | Zürich Kreis 12 bis 9 | 1009 |
28.02.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 1010 | |
01.03.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:30 | 1012 | |
02.03.2023 | Tempodauerlauf | 17 | 04:50 | Tempolauf 12 km | 1013 |
03.03.2023 | Dauerlauf | 13 | 05:40 | -1 | |
04.03.2023 | Pause | 0 | 00:00 | MGF Probeweekend | 0 |
05.03.2023 | Pause | 0 | 00:00 | MGF Probeweekend | 0 |
06.03.2023 | Langer Lauf | 28 | 05:40 | Zürich Kreis 6 bis 9 (Altstetten - Klusplatz) | 1014 |
07.03.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:40 | 1015 | |
08.03.2023 | Jogging | 12 | 06:00 | 1016 | |
09.03.2023 | Intervall | 12 | 04:10 | 5 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause | 1019 |
10.03.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | 1018 | |
11.03.2023 | Jogging | 7 | 06:00 | -1 | |
12.03.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor Testlauf | 0 |
13.03.2023 | HM Testlauf | 28 | 04:44 | Halbmarathon in 1:40 (4:44) | 1020 |
14.03.2023 | Jogging | 12 | 05:40 | 1021 | |
15.03.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
16.03.2023 | Dauerlauf | 15 | 05:00 | 1022 | |
17.03.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | Dauerlauf 90 min mit Steigerungen | 1023 |
18.03.2023 | Jogging | 12 | 05:40 | -1 | |
19.03.2023 | Pause | 0 | 00:00 | vor langem Lauf | 0 |
20.03.2023 | Langer Lauf | 38 | 05:30 | 1024 | |
21.03.2023 | Jogging | 14 | 05:30 | 1025 | |
22.03.2023 | Jogging | 12 | 05:40 | Dauerlauf 90 min mit Steigerungen | 1026 |
23.03.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:00 | 1027 | |
24.03.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
26.03.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor langem Lauf | 0 |
27.03.2023 | Langer Lauf | 22 | 05:30 | 1028 | |
28.03.2023 | Jogging | 10 | 05:40 | 1029 | |
29.03.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1030 | |
30.03.2023 | Jogging | 10 | 05:40 | -1 | |
31.03.2023 | Intervall | 18 | 04:35 | 3 x 4500 m in 4:37 mit 4 min Pause | -1 |
02.04.2023 | Pause | 0 | 00:00 | vor langem Lauf | 0 |
03.04.2023 | Langer Lauf | 32 | 05:30 | die letzten 10 km in 4:50 min/km | 1031 |
04.04.2023 | Jogging | 10 | 05:40 | -1 | |
04.04.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
05.04.2023 | Intervall | 22 | 04:35 | 4 x 4500 m in 4:35 mit 4 min Pause | 1032 |
06.04.2023 | Jogging | 10 | 05:40 | -1 | |
07.04.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1033 | |
10.04.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
11.04.2023 | Jogging | 10 | 05:30 | 1036 | |
12.04.2023 | Dauerlauf | 10 | 05:00 | 1037 | |
13.04.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
15.04.2023 | Jogging | 10 | 05:30 | 1038 | |
16.04.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
17.04.2023 | Dauerlauf | 10 | 05:00 | 1039 | |
18.04.2023 | Faszien | 0 | 00:00 | -1 | |
19.04.2023 | Jogging | 8 | 05:40 | 1040 | |
20.04.2023 | Jogging | 5 | 05:50 | Footing 20 min | -1 |
21.04.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor Wettkampf | 0 |
22.04.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor Wettkampf | 0 |
23.04.2023 | Wettkampf | 42.195 | 05:15 | Zürich Marathon | 1041 |
24.04.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung nach Wettkampf | 0 |
25.04.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 1042 | |
27.04.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:30 | 1043 | |
28.04.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Ferien | 0 |
29.04.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Ferien | 0 |
30.04.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Ferien | 0 |
Nach dem Marathon werde ich das Laufen für eine Weile einfach geniessen (wie ja zuvor schon) und dazu wohl den ein und anderen ausgewählten Laufwettkampf bestreiten.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
01.05.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Ferien | 0 |
02.05.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | Ferien | 0 |
03.05.2023 | Dauerlauf | 10 | 05:20 | 1046 | |
05.05.2023 | Jogging | 5 | 05:50 | Footing 20 min | -1 |
06.05.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor Wettkampf | 0 |
07.05.2023 | Wettkampf | 30.1 | 04:53 | Wings For Life World Run | 1047 |
08.05.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 1048 | |
10.05.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1049 | |
11.05.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | -1 | |
12.05.2023 | Dauerlauf | 12 | 05:30 | 1050 | |
13.05.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
15.05.2023 | Langer Lauf | 31 | 05:30 | Luzern - Mosen | 1051 |
17.05.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung vor Wettkampf | 0 |
18.05.2023 | Wettkampf | 17 | 04:40 | Flughafenlauf | 1052 |
19.05.2023 | Pause | 0 | 00:00 | Erholung nach Wettkampf | 0 |
22.05.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | Mosen - Lenzburg | 1054 |
23.05.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 1055 | |
25.05.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1056 | |
26.05.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1057 | |
30.05.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
31.05.2023 | 12 Minuten Testlauf | 12 | 04:05 | 1060 | |
01.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 1061 | |
02.06.2023 | Dauerlauf | 15 | 05:30 | 1062 | |
05.06.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 1063 | |
06.06.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
07.06.2023 | Wettkampf | 21.1 | 05:14 | 1064 | |
08.06.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
09.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
11.06.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
12.06.2023 | Erlebnislauf | 42 | 05:45 | 0 | |
13.06.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
14.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
16.06.2023 | Dauerlauf | 20 | 05:30 | 0 | |
19.06.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 0 | |
20.06.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
21.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
23.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
26.06.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 0 | |
28.06.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
30.06.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
01.07.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
02.07.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
03.07.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 0 | |
05.07.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
07.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
10.07.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 0 | |
12.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
15.07.2023 | Erlebnislauf | 20 | 05:30 | Furkapass - Andermatt | 0 |
16.07.2023 | Erlebnislauf | 23 | 05:30 | Gotthardpass - Göschenen | 0 |
18.07.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
19.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
21.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
26.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
29.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
31.07.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 |
Im Vorjahr knackte ich am Greifenseelauf Halbmarathon mit 1:39:42 die 1:40er-Marke. Schaffe ich auch dieses Jahr eine neue Bestzeit über die 21.1 Kilometer?
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
03.08.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | 0 | |
08.08.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
15.08.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
18.08.2023 | Ferien | 0 | 00:00 | 0 | |
19.08.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
20.08.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
21.08.2023 | Erlebnislauf | 35 | 05:30 | Göschenen - Flüelen | 0 |
22.08.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
23.08.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
25.08.2023 | Intervall | 12 | 03:51 | 5 x 1000 m in 3:51 mit 400 m Pause | 0 |
27.08.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
28.08.2023 | Erlebnislauf | 23 | 05:30 | Luzern - Sins | 0 |
29.08.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
30.08.2023 | Tempodauerlauf | 14 | 04:25 | Tempolauf 10 km in 4:25 | 0 |
01.09.2023 | Intervall | 12 | 03:51 | 5 x 1000 m in 3:51 mit 400 m Pause | 0 |
03.09.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
04.09.2023 | Erlebnislauf | 23 | 05:30 | Sins - Bremgarten | 0 |
05.09.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
06.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
08.09.2023 | Tempodauerlauf | 14 | 04:25 | Tempolauf 5 km in 4:25 | 0 |
11.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
13.09.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
15.09.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
16.09.2023 | Wettkampf | 21.1 | 04:38 | Greifenseelauf | 0 |
18.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
20.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
22.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
24.09.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
25.09.2023 | Erlebnislauf | 33 | 05:30 | Bremgarten - Turgi | 0 |
27.09.2023 | Jogging | 12 | 05:30 | 0 | |
29.09.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
30.09.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
01.10.2023 | Pause | 0 | 00:00 | 0 | |
02.10.2023 | Langer Lauf | 24 | 05:30 | 0 | |
04.10.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 | |
06.10.2023 | Dauerlauf | 14 | 05:10 | 0 |
Jede Jahreszeit hat seine Vorzüge und so sind auch Herbst und Winter wunderschön zum Laufen.
Datum | Lauftyp | Distanz | Pace | Beschreibung | Lauf |
---|---|---|---|---|---|
10.12.2023 | Wettkampf | 8.5 | 04:15 | Silvesterlauf | 0 |
Verteilung Pace


Verteilung Distanz

Laufschuhe
Laufschuh | Erster Lauf | Letzter Lauf | Distanz |
---|---|---|---|
Brooks Launch GTS 9 Men | 24.08.2022 | 736.32 | |
Saucony Omni 21 Men | 01.12.2022 | 700.48 | |
asics Gel Kayano 29 | 21.03.2023 | 221.97 |

Monatskilometer

Temperaturen

Laufstrecken
Meine Laufstrecken des Jahres insgesamt sowie in der Region zwischen Zürich.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)
Alle Strecken

Region Zürich

Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km
via Thalwil - Horgen - Au ZH - Wädenswil - Freienbach
33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023
Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich

via Lachen - Nuolen - Schmerikon
34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023
Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen

via Rapperswil SG - Stäfa - Meilen - Erlenbach
36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023
Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang

Zürcher Kreis Lauf – durch alle 12 Kreise der Stadt Zürich
Kreis 1: Bellevue - Niederdorf - Central - Löwenstrasse - Bahnhofstrasse - Gessnerallee/Reithalle - Selnau
Kreis 2: Enge - Rieterpark - Mythenquai - Wollishofen - Entlisberg - Leimbach
Kreis 3: Albisgüetli - Triemli - Friesenberg - Wiedikon/Kalkbreite - Sihlfeld
Kreis 4: Letzigrund - Langstrasse - Hardbrücke
Kreis 5: Escher-Wyss - Sihlquai
Kreis 1: Platzspitz - HB
30.82 km, gelaufen am Montag, 6. Februar 2023
Laufbericht: Dreimal im Kreis durch die Stadt Zürich

Lauf 1 durch die inneren Zürcher Stadtkreise 1 bis 5.
Kreis 7: Witikon Loorenstrasse - Dolder Kunsteisbahn - Zoo
Kreis 12: Ziegelhütte - Schwamendingen
Kreis 11: Messe / Hallenstadion - Oerlikon - Seebach - Affoltern
Kreis 10: Hönggerberg - ETH - Chäferberg - Wipkingen - Höngg
Kreis 9: Europabrücke - Bahnhof Altstetten
28.00 km, gelaufen am Montag, 27. Februar 2023
Laufbericht: Von der Skipiste auf die Laufstrecke

Lauf 2 durch die äusseren Zürcher Stadtkreise 7 und 12 bis 9.
Kreis 9: Altstetten Bahnhof - Albisrieden - Stadion Letzigrund
Kreis 4: Duttweilerbrücke
Kreis 5: Escher Wyss
Kreis 10: Kloster-Fahr-Weg
Kreis 6: Bucheggplatz - Irchelpark - Rigiblick
Kreis 7: Dolder - Degenried - Witikon
Kreis 8: Balgrist - Tiefenbrunnen - Seefeld - Kreuzplatz
Kreis 7: Römerhof - Klusplatz
27.56 km, gelaufen am Montag, 6. März 2023
Laufbericht: Zürich: 1 Stadt, 12 Kreise, 3 Läufe.

Lauf 3 von Altstetten via Albisrieden, Irchelpark und Witikon zum Seefeld und hoch zum Klusplatz.
Erlebnislauf durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg
via Reuss - Waldibrücke - Eschenbach - Hochdorf - Hitzkirch
33.49 km, gelaufen am Montag, 15. Mai 2023
Laufbericht: S9 Luzern – Lenzburg: Laufend durch das Seetal
via Aesch - Meisterschwanden - Schloss Hallwil - Seon
24.24 km, gelaufen am Montag, 22. Mai 2023
Laufbericht: Von Mosen via Schloss Hallwil nach Lenzburg
Wettkämpfe
Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur – dieses Jahr ohne mich

11.4 km
Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf – dieses Jahr ohne mich

11.5 km
Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – dieses Jahr ohne mich
10 km
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon
So 23. April: Zürich Marathon, Zürich

42.195 km in 3:56:09 h (5:35 min/km)
Laufbericht: Mein erster Marathon – ein mega Erlebnis
Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch
So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com
So 7. Mai: Wings for Life World Run
18.02 km in 1:43:10 h (5:43 min/km)
Laufbericht: Scheisshaus vs. Catcher Car am Wings for Life World Run
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten

17 km in 1:18:01 h (4:35 min/km)
Laufbericht: Flughafenlauf 2023 – Start: windig. Lauf: schnell. Landung: lächelnd.
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch

10 Meilen (16.093 km)
Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch
Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich
21.1 km und 400 hm in 1:44:36 (4:57 min/km)
Laufbericht: 21.1 oder 15.1 – die 7.4-km-Frage am Forchlauf
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen

14.4 km
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – angemeldet
21.1 km
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup
So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com
So 24. September: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon

12.2 km
Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup
Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See

21.1 oder 10 km
Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch
So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern

Marathon, Halbmarathon, City Run 10 km
Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch
So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft

Marathon
Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon
So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch
Alle Läufe
Datum | Typ | Distanz | Zeit | Pace | auf | ab | Laufschuh |
---|---|---|---|---|---|---|---|
01.01. | DL | 16.31 | 01:26:34 | 05:18 | 256 | 244 | Brooks Launch GTS 9 Men |
02.01. | LL | 18.56 | 01:32:11 | 04:58 | 64 | 231 | Saucony Omni 21 Men |
04.01. | TL | 14.78 | 01:12:19 | 04:54 | 10 | 10 | Brooks Launch GTS 9 Men |
07.01. | DL | 16.77 | 01:30:35 | 05:24 | 300 | 290 | Brooks Launch GTS 9 Men |
09.01. | LL | 33.07 | 03:02:49 | 05:32 | 21 | 16 | Saucony Omni 21 Men |
10.01. | DL | 13.22 | 01:10:26 | 05:20 | 77 | 238 | Brooks Launch GTS 9 Men |
11.01. | TD | 12.16 | 00:58:42 | 04:50 | 116 | 267 | Saucony Omni 21 Men |
13.01. | IV | 15.10 | 01:11:16 | 04:43 | 21 | 177 | Brooks Launch GTS 9 Men |
16.01. | LL | 34.71 | 03:16:23 | 05:39 | 71 | 65 | Saucony Omni 21 Men |
17.01. | DL | 15.60 | 01:23:43 | 05:22 | 167 | 319 | Brooks Launch GTS 9 Men |
18.01. | IV | 13.75 | 01:12:36 | 05:17 | 243 | 238 | Saucony Omni 21 Men |
19.01. | JO | 12.26 | 01:06:07 | 05:24 | 91 | 245 | Saucony Omni 21 Men |
22.01. | DL | 14.94 | 01:22:15 | 05:30 | 216 | 208 | Brooks Launch GTS 9 Men |
23.01. | LL | 22.86 | 01:57:48 | 05:09 | 87 | 248 | Saucony Omni 21 Men |
25.01. | TD | 18.45 | 01:32:08 | 05:00 | 118 | 275 | Brooks Launch GTS 9 Men |
26.01. | JO | 11.82 | 01:05:41 | 05:33 | 183 | 178 | Saucony Omni 21 Men |
30.01. | LL | 36.39 | 03:20:54 | 05:31 | 36 | 31 | Saucony Omni 21 Men |
31.01. | JO | 10.28 | 01:02:42 | 06:06 | 210 | 206 | Brooks Launch GTS 9 Men |
02.02. | IV | 13.54 | 01:11:11 | 05:15 | 231 | 217 | Brooks Launch GTS 9 Men |
04.02. | DL | 16.17 | 01:29:18 | 05:31 | 239 | 233 | Saucony Omni 21 Men |
06.02. | LL | 30.82 | 02:53:37 | 05:38 | 235 | 232 | Saucony Omni 21 Men |
07.02. | DL | 12.60 | 01:04:53 | 05:09 | 80 | 229 | Brooks Launch GTS 9 Men |
08.02. | TD | 14.96 | 01:09:05 | 04:37 | 76 | 232 | Brooks Launch GTS 9 Men |
09.02. | JO | 13.11 | 01:09:28 | 05:18 | 133 | 281 | Saucony Omni 21 Men |
14.02. | JO | 19.34 | 01:45:58 | 05:29 | 223 | 382 | Saucony Omni 21 Men |
15.02. | JO | 11.47 | 01:05:53 | 05:45 | 199 | 330 | Brooks Launch GTS 9 Men |
17.02. | DL | 11.35 | 01:00:47 | 05:21 | 74 | 229 | Brooks Launch GTS 9 Men |
27.02. | LL | 28.00 | 02:39:56 | 05:43 | 273 | 477 | Saucony Omni 21 Men |
28.02. | JO | 12.90 | 01:11:05 | 05:31 | 201 | 188 | Brooks Launch GTS 9 Men |
01.03. | DL | 13.78 | 01:16:46 | 05:34 | 179 | 300 | Saucony Omni 21 Men |
02.03. | TD | 19.22 | 01:33:21 | 04:51 | 42 | 48 | Brooks Launch GTS 9 Men |
06.03. | LL | 27.56 | 02:39:29 | 05:47 | 441 | 377 | Saucony Omni 21 Men |
07.03. | DL | 14.65 | 01:14:40 | 05:06 | 21 | 21 | Brooks Launch GTS 9 Men |
08.03. | JO | 4.41 | 00:25:17 | 05:44 | 5 | 5 | Saucony Omni 21 Men |
09.03. | IV | 11.11 | 00:55:29 | 05:00 | 70 | 232 | Brooks Launch GTS 9 Men |
13.03. | T21 | 16.28 | 01:23:58 | 05:09 | 26 | 36 | Brooks Launch GTS 9 Men |
14.03. | JO | 16.10 | 01:31:12 | 05:40 | 128 | 286 | Saucony Omni 21 Men |
16.03. | DL | 16.23 | 01:20:15 | 04:57 | 26 | 27 | Brooks Launch GTS 9 Men |
17.03. | DL | 14.42 | 01:21:26 | 05:39 | 211 | 341 | Saucony Omni 21 Men |
20.03. | LL | 32.77 | 03:02:08 | 05:33 | 236 | 403 | Saucony Omni 21 Men |
21.03. | JO | 14.19 | 01:17:45 | 05:29 | 192 | 186 | asics Gel Kayano 29 |
22.03. | JO | 12.37 | 01:08:35 | 05:33 | 172 | 164 | Brooks Launch GTS 9 Men |
23.03. | DL | 17.94 | 01:37:48 | 05:27 | 140 | 326 | Saucony Omni 21 Men |
27.03. | LL | 31.13 | 02:50:14 | 05:28 | 200 | 212 | asics Gel Kayano 29 |
28.03. | JO | 15.30 | 01:27:07 | 05:42 | 242 | 232 | Brooks Launch GTS 9 Men |
29.03. | DL | 16.59 | 01:26:17 | 05:12 | 31 | 28 | Brooks Launch GTS 9 Men |
03.04. | LL | 27.37 | 02:36:01 | 05:42 | 497 | 685 | asics Gel Kayano 29 |
05.04. | IV | 17.41 | 01:24:08 | 04:49 | 124 | 277 | Brooks Launch GTS 9 Men |
07.04. | DL | 18.11 | 01:34:30 | 05:13 | 206 | 339 | Saucony Omni 21 Men |
11.04. | JO | 11.26 | 01:00:26 | 05:22 | 145 | 136 | Brooks Launch GTS 9 Men |
12.04. | DL | 12.30 | 01:12:44 | 05:54 | 370 | 207 | Saucony Omni 21 Men |
15.04. | JO | 10.01 | 00:58:56 | 05:53 | 140 | 125 | asics Gel Kayano 29 |
17.04. | DL | 12.35 | 00:59:29 | 04:48 | 26 | 27 | Brooks Launch GTS 9 Men |
19.04. | JO | 9.20 | 00:51:26 | 05:35 | 64 | 208 | Saucony Omni 21 Men |
23.04. | WK | 42.20 | 03:56:09 | 05:35 | 21 | 10 | asics Gel Kayano 29 |
25.04. | JO | 12.00 | 01:07:58 | 05:39 | 218 | 205 | Saucony Omni 21 Men |
27.04. | DL | 14.55 | 01:22:41 | 05:40 | 217 | 349 | Brooks Launch GTS 9 Men |
03.05. | DL | 12.91 | 01:14:05 | 05:44 | 200 | 186 | Saucony Omni 21 Men |
07.05. | WK | 18.41 | 01:35:24 | 05:10 | 42 | 212 | asics Gel Kayano 29 |
08.05. | JO | 13.24 | 01:09:27 | 05:14 | 92 | 247 | Brooks Launch GTS 9 Men |
10.05. | DL | 21.24 | 01:56:49 | 05:29 | 301 | 300 | Saucony Omni 21 Men |
12.05. | DL | 14.02 | 01:14:24 | 05:18 | 91 | 244 | asics Gel Kayano 29 |
15.05. | EL | 33.49 | 03:06:05 | 05:33 | 184 | 153 | asics Gel Kayano 29 |
18.05. | WK | 17.00 | 01:18:01 | 04:35 | 31 | 32 | Brooks Launch GTS 9 Men |
22.05. | EL | 24.24 | 02:14:03 | 05:31 | 48 | 94 | Saucony Omni 21 Men |
23.05. | JO | 11.47 | 01:05:23 | 05:42 | 95 | 245 | Saucony Omni 21 Men |
25.05. | DL | 13.13 | 01:13:01 | 05:33 | 165 | 307 | Brooks Launch GTS 9 Men |
26.05. | DL | 15.17 | 01:24:38 | 05:34 | 193 | 324 | asics Gel Kayano 29 |
31.05. | TL | 14.68 | 01:15:13 | 05:07 | 21 | 25 | Brooks Launch GTS 9 Men |
01.06. | DL | 16.26 | 01:26:51 | 05:20 | 53 | 54 | Saucony Omni 21 Men |
02.06. | DL | 15.98 | 01:27:45 | 05:29 | 139 | 301 | asics Gel Kayano 29 |
05.06. | JO | 11.18 | 01:01:07 | 05:27 | 84 | 205 | Brooks Launch GTS 9 Men |
07.06. | WK | 21.10 | 01:44:36 | 04:57 | 301 | 291 | Brooks Launch GTS 9 Men |