Mein Lauftagebuch

Weil Laufen einfach gut tut

Laufjahr 2023

Fakten

Laufmomente

Mein erster Marathon und Laufprojekte

Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.

Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.

Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.

  • Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.

Trainingsplan

Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.

Nach dem Marathon werde ich das Laufen für eine Weile einfach geniessen (wie ja zuvor schon) und dazu wohl den ein und anderen ausgewählten Laufwettkampf bestreiten.

Im Vorjahr knackte ich am Greifenseelauf Halbmarathon mit 1:39:42 die 1:40er-Marke. Schaffe ich auch dieses Jahr eine neue Bestzeit über die 21.1 Kilometer? Und kann ich diese am Swiss City Marathon Luzern über 21.1 Kilometer wiederum bestätigen?

Jede Jahreszeit hat seine Vorzüge und so sind auch Herbst und Winter wunderschön zum Laufen.

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Temperaturen

Laufstrecken

Meine Laufstrecken des Jahres insgesamt sowie in der Region zwischen Zürich.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Alle Strecken
Schweiz
Region Zürich
Bayern, Deutschland
Toskana, Italien

Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km

via Thalwil - Horgen - Au ZH - Wädenswil - Freienbach

33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023

Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich

Laufstrecke Zürichsee Zürich Pfäffikon

via Lachen - Nuolen - Schmerikon

34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023

Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen

Laufen Zürichsee Obersee Pfäffikon Rappersilwil

via Rapperswil SG - Stäfa - Meilen - Erlenbach

36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023

Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang

Zürichsee Pfäffikon Rapperswil Zürich

Zürcher Kreis Lauf – durch alle 12 Kreise der Stadt Zürich

Kreis 1: Bellevue - Niederdorf - Central - Löwenstrasse - Bahnhofstrasse - Gessnerallee/Reithalle - Selnau

Kreis 2: Enge - Rieterpark - Mythenquai - Wollishofen - Entlisberg - Leimbach

Kreis 3: Albisgüetli - Triemli - Friesenberg - Wiedikon/Kalkbreite - Sihlfeld

Kreis 4: Letzigrund - Langstrasse - Hardbrücke

Kreis 5: Escher-Wyss - Sihlquai

Kreis 1: Platzspitz - HB

30.82 km, gelaufen am Montag, 6. Februar 2023

Laufbericht: Dreimal im Kreis durch die Stadt Zürich

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Lauf 1 durch die inneren Zürcher Stadtkreise 1 bis 5.

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Kreis 7: Witikon Loorenstrasse - Dolder Kunsteisbahn - Zoo

Kreis 12: Ziegelhütte - Schwamendingen

Kreis 11: Messe / Hallenstadion - Oerlikon - Seebach - Affoltern

Kreis 10: Hönggerberg - ETH - Chäferberg - Wipkingen - Höngg

Kreis 9: Europabrücke - Bahnhof Altstetten

28.00 km, gelaufen am Montag, 27. Februar 2023

Laufbericht: Von der Skipiste auf die Laufstrecke

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Lauf 2 durch die äusseren Zürcher Stadtkreise 7 und 12 bis 9.

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Kreis 9: Altstetten Bahnhof - Albisrieden - Stadion Letzigrund

Kreis 4: Duttweilerbrücke

Kreis 5: Escher Wyss

Kreis 10: Kloster-Fahr-Weg

Kreis 6: Bucheggplatz - Irchelpark - Rigiblick

Kreis 7: Dolder - Degenried - Witikon

Kreis 8: Balgrist - Tiefenbrunnen - Seefeld - Kreuzplatz

Kreis 7: Römerhof - Klusplatz

27.56 km, gelaufen am Montag, 6. März 2023

Laufbericht: Zürich: 1 Stadt, 12 Kreise, 3 Läufe.

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Lauf 3 von Altstetten via Albisrieden, Irchelpark und Witikon zum Seefeld und hoch zum Klusplatz.

Zürich Kreis Lauf Stadtkreise Laufen

Erlebnislauf durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg

via Reuss - Waldibrücke - Eschenbach - Hochdorf - Hitzkirch

33.49 km, gelaufen am Montag, 15. Mai 2023

Laufbericht: S9 Luzern – Lenzburg: Laufend durch das Seetal

Seetal Luzern Lenzburg Laufen

via Aesch - Meisterschwanden - Schloss Hallwil - Seon

24.24 km, gelaufen am Montag, 22. Mai 2023

Laufbericht: Von Mosen via Schloss Hallwil nach Lenzburg

Seetal Luzern Lenzburg Laufen

Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare

via Dietikon - Spreitenbach - Würenlos - Wettingen

34.46 km, gelaufen am Montag, 12. Juni 2023

Laufbericht: In der Limmat Baden oder der Limmat entlang nach Baden?

Laufen Limmat Zürich Baden

via Turgi - Wasserschloss / Aare

18.26 km, gelaufen am Montag, 26. Juni 2023

Laufbericht: Bei Hitze zum Wasserschloss der Schweiz

Laufen Limmat Baden Brugg Wasserschloss Schweiz

Der Reuss entlang vom Gotthard zur Aare

Die bisherigen Läufe - 161.57 km

  1. Gotthardpass - Andermatt, 21.99 km
  2. Furkapass - Andermatt, 20.32 km
  3. Andermatt - Erstfeld, 30.47 km
  4. Erstfeld - Brunnen, 28.77 km
  5. Brunnen - Küssnacht am Rigi, 29.95 km
  6. Küssnacht am Rigi - Horw, 30.07 km
  7. Luzern - Sins - Ottenbach, 35.72 km

Laufen Erlebnislauf Reuss Luzern Sins Ottenbach

Die nächsten Läufe

  • Ottenbach, Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 43 km
  • Horw - Hergiswil - Alpnach - Stansstad, ca. 22 km
  • Stansstad - Ennetbürgen - Beckenried, ca. 23 km
  • Beckenried - Seelisberg - Flüelen, ca. 30 km

entlang der Gotthardreuss

21.99 km, 370 m rauf, 1'000 m runter, gelaufen am Freitag, 14. Juli 2023

Laufbericht: Start zum Lauf entlang der Reuss mit traumhaftem Berg-Lauf-Familien-Wochenende in Andermatt

Laufen Reuss Gotthard Andermatt

entlang der Furkareuss

20.32 km, 160 m rauf, 1'120 m runter, gelaufen am Samstag, 15. Juli 2023

Laufbericht: Mit Furkareuss und Uristier steil und heiss den Berg runter

Laufen Reuss Furka Gotthard Andermatt

via Teufelsbrücke - Schöllenen - Göschenen - Wassen - Gurtnellen - Amsteg

30.47 km, 330 m rauf, 1'270 m runter, gelaufen am Sonntag, 16. Juli 2023

Laufbericht: Durch wilde Schöllenen und enges Reusstal zur öffnenden Reussebene

Laufen Reuss Gotthard Andermatt Schöllenen Erstfeld

via Attinghausen - Seedorf - Flüelen - Sisikon

28.77 km, 375 m rauf, 405 m runter, gelaufen am Mittwoch, 30. August 2023

Laufbericht: Mit der Reuss direkt spontan dem Urnersee entlang

Laufen Erlebnislauf Reuss Erstfeld Flüelen Brunnen

via Gersau - Vitznau - Weggis - Hertenstein - Greppen

29.95 km, 200 m rauf, 190 m runter, gelaufen am Montag, 4. September 2023

Laufbericht: Mit viel Sonne dem Vierwaldstättersee entlang

Laufen Erlebnislauf Reuss Vierwaldstättersee Brunnen Küssnacht Rigi

via Merlischachen - Meggen - Meggenhorn - Luzern - Kastanienbaum

30.07 km, 245 m rauf, 275 m runter, gelaufen am Donnerstag, 7. September 2023

Laufbericht: Heisser Lauf dem kühlen Nass entlang

Laufen Erlebnislauf Reuss Vierwaldstättersee Küssnacht Rigi Luzern Horw Pilatus

via Emmen - Inwil - Sins - Mühlau

35.72 km, 90 m rauf, 70 m runter, gelaufen am Montag, 25. September 2023

Laufbericht: Reusslauf #7: 35 km von Luzern bis Ottenbach

Laufen Erlebnislauf Reuss Luzern Sins Ottenbach

Wettkämpfe

Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur – dieses Jahr ohne mich

Laufsporttag Winterthur

11.4 km

Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf – dieses Jahr ohne mich

Männedörfler Waldlauf ZKB Züri Lauf Cup

11.5 km

Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – dieses Jahr ohne mich

10 km

Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft

Boston Marathon

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon

So 23. April: Zürich Marathon, Zürich – gelaufen

Zürich Marathon

42.195 km in 3:56:09 h (5:35 min/km)

Laufbericht: Mein erster Marathon – ein mega Erlebnis

Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch

So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft

London Marathon

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com

So 7. Mai: Wings for Life World Run – gelaufen

Wings for Life World Run

18.02 km in 1:43:10 h (5:43 min/km)

Laufbericht: Scheisshaus vs. Catcher Car am Wings for Life World Run

Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten – gelaufen

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

17 km in 1:18:01 h (4:35 min/km)

Laufbericht: Flughafenlauf 2023 – Start: windig. Lauf: schnell. Landung: lächelnd.

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch – dieses Jahr ohne mich

Baldeggerseelauf Hitzkirch Luzern

10 Meilen (16.093 km)

Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch

Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich – gelaufen

ASVZ Zürich Sola Forchlauf

21.1 km und 400 hm in 1:44:36 (4:57 min/km)

Laufbericht: 21.1 oder 15.1 – die 7.4-km-Frage am Forchlauf

Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen – dieses Jahr ohne mich

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

14.4 km

Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – gelaufen

Greifenseelauf Uster Logo

21.1 km in 1:51:19 h (5:17 min/km)

Laufbericht: Heisser Lauf am Greifenseelauf

Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup

So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft

Berlin Marathon

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com

So 1. Oktober: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon – dieses Jahr ohne mich

ZKB Züri Lauf Cup Zürich

12.2 km

Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup

Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See – dieses Jahr ohne mich

Hallwilerseelauf Beinwil

21.1 oder 10 km

Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch

So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern – gelaufen

Swiss City Marathon Luzern

21.1 km in 1:44:10 h (4:56 min/km)

Laufbericht: Lauffreude pur mit begeisterten Zuschauern und rüüdigen Musikklängen

Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch

So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft

New York City Marathon

Marathon

Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon

So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – dieses Jahr leider ohne mich

Silvesterlauf Zürich

Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

Alle Läufe