Laufjahr 2023

Fakten

Laufmomente

Mein erster Marathon und Laufprojekte

Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.

Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.

Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.

Rund um den Vierwaldstättersee, ca. 155 km

  • Flüelen – Sisikon – Brunnen, ca. 14 km
  • Brunnen – Vitznau – Weggis, ca. 21 km
  • Weggis – Küssnacht am Rigi – Meggen, ca. 21 km
  • Meggen – Luzern – Horw, ca. 21 km
  • Horw – Hergiswil – Alpnachstad – Stansstad, ca. 21 km
  • Stansstad – Kehrsiten – Ennetbürgen – Buochs – Beckenried, ca. 24 km
  • Beckenried – Treib – Seelisberg – Rütli, ca. 15 km
  • Seelisberg – Bauen – Flüelen, ca. 18 km

Der Reuss entlang von der Quelle bis zur Aare, ca. 151 km

  • Furkapass – Realp – Hospental – Andermatt, ca. 20 km (Furkareuss)
  • Gotthardpass (Hospiz) – Lago di Lucendro – Hospental – Andermatt – Göschenen, ca. 18 km (Gotthardreuss)
  • Göschenen – Gurtnellen – Amsteg – Erstfeld, ca. 23 km
  • Erstfeld – Attinghausen – Flüelen, ca. 12 km
  • Luzern – Root – Sins, ca. 23 km
  • Sins – Ottenbach – Bremgarten, ca. 22 km
  • Bremgarten – Mellingen – Windisch – Turgi, ca. 33 km

Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare, ca. 42 km

  • Zürich – Spreitenbach – Baden – Turgi, ca. 42 km

Durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg, ca. 52 km

  • Luzern – Eschenbach – Baldegg – Mosen, ca. 31. km (Teil im Kanton Luzern)
  • Mosen – Meisterschwanden – Seon – Lenzburg, ca. 22 km (Teil im Kanton Aargau)

Stadt Zürich – durch alle Kreise / Quartiere, ca. 79 km

  • Kreis 1 bis 8, ca. 46 km
    • Kreis 1: Bellevue – Central – Hauptbahnhof – Bahnhofstrasse – Selnau
    • Kreis 2: Enge – Wollishofen – Leimbach
    • Kreis 3: Albisgüetli – Friesenberg – Wiedikon – Sihlfeld
    • Kreis 4: Stadion Letzigrund – Hard – Langstrasse – Hardbrücke – Duttweilerbrücke
    • Kreis 5: Escher-Wyss – Sihlquai
    • Kreis 6: Schaffhauserplatz – Unterstrass – Milchbuck – Irchelpark – Oberstrass
    • Kreis 7: Fluntern – Kirche Fluntern – Hottingen – Hottingerplatz – Klusplatz – Hirslanden – Schlyfi – Witikon (Loorenstrasse)
    • Kreis 8: Rehalp – Klinik Hirslanden – Weinegg – Tiefenbrunnen – Seefeld
    • Kreis 1: Bellevue
  • Kreis 12 bis 9, ca. 33 km
    • Kreis 7: Witikon (Loorenstrasse) – Dolder Kunsteisbahn – Zoo
    • Kreis 12: Ziegelhütte – Hirzenbach – Schwamendingen – Saatlen
    • Kreis 11: Oerlikon – Seebach – Affoltern
    • Kreis 10: Hönggerberg – Wipkingen – Höngg
    • Kreis 9: Europabrücke – Altstetten – Albisrieden
    • Kreis 3: Bahnhof Wiedikon

Stadt Zürich – Tramlinien ablaufen

  • Idee (noch genauer zu definieren / planen)

Green Marathon Zürich, 42.195 km

  • Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.

Trainingsplan

Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.

DatumLauftypDistanzPaceBeschreibungLauf
01.01.2023Dauerlauf1405:20977
02.01.2023Langer Lauf2005:30978
04.01.202312 Minuten Testlauf1404:003 km in 12 min979
07.01.2023Dauerlauf1405:40980
09.01.2023Langer Lauf3505:40Zürich - Pfäffikon981
10.01.2023Dauerlauf1205:40982
11.01.2023Tempodauerlauf1304:50Tempolauf 8 km983
12.01.2023Jogging706:00-1
13.01.2023Intervall1504:384 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause988
16.01.2023Langer Lauf3305:35Pfäffikon SZ - Obersee - Rapperswil989
17.01.2023Dauerlauf1205:40990
18.01.2023Intervall1204:104 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause991
19.01.2023Jogging806:00992
20.01.2023Tempodauerlauf1504:50Tempolauf 10 km-1
22.01.2023Dauerlauf1205:40993
23.01.2023Langer Lauf2405:30994
25.01.2023Tempodauerlauf1304:50Tempolauf 8 km996
26.01.2023Jogging706:00997
27.01.2023Intervall1504:384 x 2000 m in 4:38 mit 4 min Pause-1
30.01.2023Langer Lauf3705:40Pfäffikon SZ - Meilen - Zürich998
31.01.2023Jogging806:00999
01.02.2023Tempodauerlauf1504:50Tempolauf 10 km-1
02.02.2023Intervall1204:104 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause1000
04.02.2023Dauerlauf1205:400
06.02.2023Langer Lauf3005:400
07.02.2023Dauerlauf1105:400
08.02.2023Tempodauerlauf1504:50Tempolauf 10 km0
09.02.2023Jogging806:000
10.02.2023Intervall1704:364 x 3000 m in 4:36 mit 6 min Pause0
13.02.2023Langer Lauf3205:400
14.02.2023Jogging1206:000
15.02.2023Tempodauerlauf1704:50Tempolauf 12 km0
16.02.2023Jogging706:000
17.02.2023Dauerlauf1305:400
27.02.2023Langer Lauf3205:400
28.02.2023Jogging1206:000
01.03.2023Tempodauerlauf1704:50Tempolauf 12 km0
02.03.2023Jogging706:000
03.03.2023Dauerlauf1305:400
06.03.202310 km Testlauf1704:1210 km in 42 min0
07.03.2023Jogging706:000
08.03.2023Dauerlauf1205:400
09.03.2023Jogging1206:000
10.03.2023Intervall1204:105 x 1000 m in 4:10 mit 400 m Pause0
13.03.2023Langer Lauf3205:300
14.03.2023Dauerlauf1205:400
15.03.2023Tempodauerlauf2004:50Tempolauf 15 km0
16.03.2023Jogging1006:000
17.03.2023Dauerlauf1605:40Dauerlauf 90 min mit Steigerungen0
20.03.2023Langer Lauf3205:300
21.03.2023Jogging806:000
22.03.2023Tempodauerlauf2004:50Tempolauf 15 km0
23.03.2023Jogging1006:000
24.03.2023Dauerlauf1605:40Dauerlauf 90 min mit Steigerungen0
27.03.2023HM Testlauf2804:23Halbmarathon in 1:32:30 (4:23)0
28.03.2023Jogging806:000
29.03.2023Dauerlauf1305:400
30.03.2023Jogging706:000
31.03.2023Intervall1704:373 x 4000 m in 4:37 mit 8 min Pause0
03.04.2023Langer Lauf3505:30gegen Ende 10 km in 4:50 min/km0
04.04.2023Jogging1006:000
05.04.2023Dauerlauf1305:300
06.04.2023Jogging1006:000
07.04.2023Jogging1606:000
10.04.2023Langer Lauf2505:45mit Steigerungen0
11.04.2023Dauerlauf1205:400
12.04.2023Dauerlauf905:400
14.04.2023Intervall2004:363 x 5000 m in 4:36 mit 10 min Pause0
17.04.2023Jogging1006:000
18.04.2023Intervall904:363 x 1500 m in 4:36 mit 3 min Pause0
19.04.2023Jogging806:000
21.04.2023Jogging706:000
23.04.2023Wettkampf42.19504:58Zürich Marathon0
26.04.2023Jogging1206:000
28.04.2023Dauerlauf1205:400

Verteilung Pace

Verteilung Distanz

Laufschuhe

Monatskilometer

Temperaturen

Laufstrecken

Region Zürichberg – Pfannenstiel – Greifensee

Meine Laufstrecken des Jahres 2021 in der Region zwischen Zürichsee und Greifensee.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)

Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km

Etappe 1: Zürich – Horgen – Pfäffikon SZ

via Thalwil – Horgen – Au ZH – Wädenswil – Freienbach

33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023

Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich

Laufstrecke Zürichsee Zürich Pfäffikon
Etappe 2: Pfäffikon SZ – Obersee – Rapperswil SG

via Lachen – Nuolen – Schmerikon

34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023

Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen

Laufen Zürichsee Obersee Pfäffikon Rappersilwil
Etappe 3: Pfäffikon SZ – Rapperswil SG – Zürich

via Rapperswil SG – Stäfa – Meilen – Erlenbach

36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023

Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang

Zürichsee Pfäffikon Rapperswil Zürich

    Wettkämpfe

    Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur

    Laufsporttag Winterthur

    11.4 km

    Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

    Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf

    Männedörfler Waldlauf ZKB Züri Lauf Cup

    11.5 km

    Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup

    Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern

    10 km

    Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch

    Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft

    Boston Marathon

    Marathon

    Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon

    So 23. April: Zürich Marathon, Zürich – Marathon geplant und angemeldet

    Zürich Marathon

    Mein erster Marathon

    Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch

    So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft

    London Marathon

    Marathon

    Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com

    So 7. Mai: Wings for Life World Run – angemeldet für App Run

    Wings for Life World Run

    So lange und so weit, bis man vom virtuellen Catcher Car eingeholt wird

    Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run

    Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten

    ZKB Züri Lauf Cup Zürich

    17 km

    Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

    Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch

    Baldeggerseelauf Hitzkirch Luzern

    10 Meilen (16.093 km)

    Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch

    Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich

    ASVZ Zürich Sola Forchlauf

    7.4, 15.1 oder 21.1 km

    Weitere Informationen gibt es beim ASVZ

    Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen

    ZKB Züri Lauf Cup Zürich

    14.4 km

    Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup

    Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – geplant (Heimlauf)

    Greifenseelauf Uster Logo

    21.1 km, alternativ 10 km

    Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup

    So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft

    Berlin Marathon

    Marathon

    Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com

    So 24. September: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon

    ZKB Züri Lauf Cup Zürich

    12.2 km

    Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup

    Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See

    Hallwilerseelauf Beinwil

    21.1 oder 10 km

    Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch

    So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern

    Swiss City Marathon Luzern

    Marathon, Halbmarathon, City Run 10 km

    Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch

    So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft

    New York City Marathon

    Marathon

    Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon

    So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf

    Silvesterlauf Zürich

    Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch

    Alle Läufe