Es war zwar nicht wirklich schön mit den grauen Wolken am Himmel, aber trotzdem herrschte allerbestes Laufwetter. Gemäss meinem Plan war ein langer Lauf vorgesehen, doch mich juckte es, mal wieder einen 12-Minuten-Testlauf zu laufen. Ich wollte einfach mal wieder wissen, wo ich ungefähr stehe. Gedacht, getan. Los ging es mit dem ersten 12-Minuten-Testlauf seit letztem August und ebenso seit meinem Fussbruch Anfang Oktober 2019.

Testlauf anstatt Langer Lauf

Nach zwei Monaten Laufpause zwischen Oktober und Dezember 2019 inklusive dem totalen Nuller im November ging es in den letzten Wochen wieder stetig aufwärts. Ich fühlte mich wohl beim Laufen, hatte Spass und konnte mich immer gut erholen. Das Laufen tut mir einfach gut. Nun wollte ich aber mal wieder wissen, wie es so ausschaut mit 12 schnellen Minuten. Der letzte Testlauf machte ich letzten August und erreichte 2.77 Kilometer. Die drei Läufe zuvor zwischen Februar und Juni 2019 waren mit 2.83 und 2.85 Kilometern meine bisherigen Bestleistungen.

Nun, heute hatte ich keine Ahnung und lief einfach mal los. Nach fünf Minuten Einlaufen ging es nahtlos in die schnellen 12 Minuten über. Den ersten Drittel lief ich relativ konstant in einer Pace von 4:00 min/km, danach wurde ich stetig leicht langsamer bis ungefähr 4:30 am Ende der 12 Minuten. Schlussendlich ergaben das 2.75 Kilometer und ich war super happy und positiv überrascht. Die Entwicklung meiner Form stimmt und ich bin zuversichtlich für dieses Jahr. Nun muss ich einfach gesund bleiben.

Montag, 27. Januar 2020
Parkplatz bei der Jugendherberge Fällanden, am Greifensee
12-Minuten-Testlauf

8.39 km in 42:30 min
5:04 min/km
2.75 km in 12 Minuten
flach, 45 m auf und ab
bewölkt, 7°C

Dauerlauf anstatt Intervalle

Gleich einmal total andersherum machte ich es letzte Woche bei einem Lauf in der Mittagspause. Ich wollte ein paar Intervalle laufen, neun in der Anzahl, fünfmal 400 Meter, viermal 200 Meter. Ich wollte, und doch sträubte sich der Kopf dann beim Laufen dagegen. So wechselte ich nach zwei schnellen Einheiten auf einen lockeren Dauerlauf und lief einfach mal 15 Kilometer quer durch die Gegend.

Mittwoch, 22. Januar 2020
Stäfa, Dauerlauf über Mittag

15.1 km in 1:18:58 min
5:14 min/km
hügelig, 209 m auf und ab
neblig, 0°C

Die Lust auf das Laufen war auch tags darauf noch da, obwohl sich die Sonne rar machte und grauem Nebel und Wolken verhangenem Himmel Platz machte. Wegen dem Nebel wurde am Mittwoch denn auch der liebe Donald aus Amerika mit dem Autokonvoi von Davos nach Zürich gefahren, da die Hubschrauber nicht fliegen konnten. Mit war es egal, Laufen konnte ich.

Donnerstag, 23. Januar 2020
Parkplatz Strandbad Egg, am Greifensee

13.36 km in 1:10:48 min
5:18 min/km
flach, 46 m auf und ab
bewölkt, 0°C