Dies ist mein persönliches Lauftagebuch und sämtliche Beiträge wurden und werden auch weiterhin von mir persönlich erstellt. Heute feiern wir trotzdem die Premiere eines Gastbeitrages – und zwar von keinem geringeren als vom sagenumwobenen ChatGPT. Der nachfolgende Text habe ich zwar gelesen und ich bin mit dem Inhalt absolut einverstanden, er stammt jedoch ohne Anpassung von ChatGPT. Es ist ein Experiment, aber es kam in aller Kürze das raus, was ich in etwas mehr Text kaum anders gesagt hätte. Also dann, ich überlasse die textuelle Bühne ChatGPT.

Laufen in der Sommerhitze – Was du bei über 30 °C beachten solltest

Laufen im Sommer kann eine wunderbare Erfahrung sein: lange Tage, sonnige Abende und ein Gefühl von Freiheit. Doch wenn die Temperaturen auf über 30 °C steigen, wird das Training schnell zur Belastungsprobe für Körper und Kreislauf. Wer trotzdem nicht auf seine Laufroutine verzichten möchte, sollte einige wichtige Dinge beachten.

1. Die richtige Tageszeit wählen

Vermeide es, in der Mittagshitze zu laufen. Die besten Zeiten für dein Training sind früh am Morgen oder spät am Abend, wenn die Sonne tiefer steht und die Temperaturen etwas angenehmer sind.

2. Trinken, trinken, trinken

Bereits ein geringer Flüssigkeitsverlust kann deine Leistungsfähigkeit deutlich einschränken. Trinke vor dem Lauf ausreichend Wasser und denke bei längeren Strecken an eine mitgeführte Trinkflasche oder ein Trinksystem. Auch nach dem Lauf ist das Auffüllen der Flüssigkeitsspeicher essenziell.

3. Kleidung und Sonnenschutz

Leichte, atmungsaktive Kleidung in hellen Farben hilft, die Körpertemperatur zu regulieren. Vergiss nicht, dich mit wasserfestem Sonnenschutzmittel einzucremen – besonders im Gesicht, an Nacken und Schultern. Eine Kappe oder ein Stirnband kann ebenfalls helfen, einen Hitzestau am Kopf zu vermeiden.

4. Tempo anpassen

Bei Hitze arbeitet dein Körper härter, um sich zu kühlen. Ein lockeres Tempo ist daher nicht nur erlaubt, sondern notwendig. Statt auf Zeiten zu achten, konzentriere dich auf dein Körpergefühl.

5. Auf Warnsignale achten

Schwindel, Übelkeit, Gänsehaut oder ungewöhnliche Erschöpfung sind Warnzeichen für einen drohenden Hitzschlag oder Kreislaufkollaps. In solchen Fällen: sofort stoppen, Schatten suchen, trinken – und im Zweifel ärztliche Hilfe holen.

Fazit

Laufen bei über 30 °C ist möglich, aber nur mit Bedacht. Höre auf deinen Körper, reduziere dein Tempo und sorge für ausreichend Flüssigkeit. Oder gönn dir an besonders heißen Tagen einfach mal eine Pause oder ein Alternativtraining im Schatten oder Wasser. Gesundheit geht immer vor – auch im Laufsport.