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Fakten
Laufmomente
Mein erster Marathon und Laufprojekte
Die Distanzen wurden im vergangenen Jahr länger und länger und so werde ich Ende April 2023 in Zürich meinen ersten Marathon bestreiten. 42.195 Kilometer laufen – so viel, wie zuvor noch nie. 32 Kilometer betrug meine weiteste Distanz vor diesem Jahr, welche ich im Sommer 2022 gelaufen bin.
Das Training auf meinen ersten Marathon steht also in den ersten Monaten im Mittelpunkt. Zugleich habe ich so einige Ideen für kleinere und grössere Laufprojekte, so wie meinen Heimatlauf von Eschenbach (Luzern) nach Pfaffhausen (Zürich) in vier Etappen oder der Albislauf vom Sommer / Herbst 2022.
Nachfolgend einige Ideen, welche ich in den nächsten Monaten angehen möchte.
- Green Marathon Zürich ist ein Verein von Laufbegeisterten, welcher 2013 gegründet wurde. Aufmerksam wurde ich darauf bei den Sportanlagen Looren in Zürich Witikon, wo eine Tafel mit der ausgeschilderten Laufstrecke des Green Marathon Zürich hängt.
Trainingsplan
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Die ersten vier Monate des Jahres stehen ganz im Zeichen meines ersten Marathons, welchen ich am Sonntag, 23. April 2023 in Zürich am Zürich Marathon bestreiten werde. Der Trainingsplan zielt auf eine Laufzeit von 3:15 h für die 42.195 km hin und geht von fünf Läufen pro Woche aus. Ich werde versuchen, dies so gut wie möglich einzuhalten, doch werden es realistischerweise wohl eher vier Läufe pro Woche werden. Meine Wunschzeit für den Marathon Ende April liegt bei 3:30 h.
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Nach dem Marathon werde ich das Laufen für eine Weile einfach geniessen (wie ja zuvor schon) und dazu wohl den ein und anderen ausgewählten Laufwettkampf bestreiten.
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Im Vorjahr knackte ich am Greifenseelauf Halbmarathon mit 1:39:42 die 1:40er-Marke. Schaffe ich auch dieses Jahr eine neue Bestzeit über die 21.1 Kilometer? Und kann ich diese am Swiss City Marathon Luzern über 21.1 Kilometer wiederum bestätigen?
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Jede Jahreszeit hat seine Vorzüge und so sind auch Herbst und Winter wunderschön zum Laufen.
Verteilung Pace
Verteilung Distanz
Laufschuhe
Monatskilometer
Temperaturen
Laufstrecken
Meine Laufstrecken des Jahres insgesamt sowie in der Region zwischen Zürich.
(In rot meine Laufwege, in orange der jeweils letzte Lauf)
Alle Strecken
Schweiz
Region Zürich
Bayern, Deutschland
Toskana, Italien
Rund um Zürich- und Obersee, 104.17 km
via Thalwil - Horgen - Au ZH - Wädenswil - Freienbach
33.07 km, gelaufen am Montag, 9. Januar 2023
Laufbericht: 100 Kilometer und 100 Tage bis Zürich
via Lachen - Nuolen - Schmerikon
34.71 km, gelaufen am Montag, 16. Januar 2023
Laufbericht: Um den Obersee mit heiklen Passagen
via Rapperswil SG - Stäfa - Meilen - Erlenbach
36.39 km, gelaufen am Montag, 30. Januar 2023
Laufbericht: Zurück in Zürich – 104 km dem See entlang
Zürcher Kreis Lauf – durch alle 12 Kreise der Stadt Zürich
Kreis 1: Bellevue - Niederdorf - Central - Löwenstrasse - Bahnhofstrasse - Gessnerallee/Reithalle - Selnau
Kreis 2: Enge - Rieterpark - Mythenquai - Wollishofen - Entlisberg - Leimbach
Kreis 3: Albisgüetli - Triemli - Friesenberg - Wiedikon/Kalkbreite - Sihlfeld
Kreis 4: Letzigrund - Langstrasse - Hardbrücke
Kreis 5: Escher-Wyss - Sihlquai
Kreis 1: Platzspitz - HB
30.82 km, gelaufen am Montag, 6. Februar 2023
Laufbericht: Dreimal im Kreis durch die Stadt Zürich
Lauf 1 durch die inneren Zürcher Stadtkreise 1 bis 5.
Kreis 7: Witikon Loorenstrasse - Dolder Kunsteisbahn - Zoo
Kreis 12: Ziegelhütte - Schwamendingen
Kreis 11: Messe / Hallenstadion - Oerlikon - Seebach - Affoltern
Kreis 10: Hönggerberg - ETH - Chäferberg - Wipkingen - Höngg
Kreis 9: Europabrücke - Bahnhof Altstetten
28.00 km, gelaufen am Montag, 27. Februar 2023
Laufbericht: Von der Skipiste auf die Laufstrecke
Lauf 2 durch die äusseren Zürcher Stadtkreise 7 und 12 bis 9.
Kreis 9: Altstetten Bahnhof - Albisrieden - Stadion Letzigrund
Kreis 4: Duttweilerbrücke
Kreis 5: Escher Wyss
Kreis 10: Kloster-Fahr-Weg
Kreis 6: Bucheggplatz - Irchelpark - Rigiblick
Kreis 7: Dolder - Degenried - Witikon
Kreis 8: Balgrist - Tiefenbrunnen - Seefeld - Kreuzplatz
Kreis 7: Römerhof - Klusplatz
27.56 km, gelaufen am Montag, 6. März 2023
Laufbericht: Zürich: 1 Stadt, 12 Kreise, 3 Läufe.
Lauf 3 von Altstetten via Albisrieden, Irchelpark und Witikon zum Seefeld und hoch zum Klusplatz.
Erlebnislauf durch das Seetal von Luzern nach Lenzburg
via Reuss - Waldibrücke - Eschenbach - Hochdorf - Hitzkirch
33.49 km, gelaufen am Montag, 15. Mai 2023
Laufbericht: S9 Luzern – Lenzburg: Laufend durch das Seetal
via Aesch - Meisterschwanden - Schloss Hallwil - Seon
24.24 km, gelaufen am Montag, 22. Mai 2023
Laufbericht: Von Mosen via Schloss Hallwil nach Lenzburg
Der Limmat entlang vom Zürichsee bis zur Aare
via Dietikon - Spreitenbach - Würenlos - Wettingen
34.46 km, gelaufen am Montag, 12. Juni 2023
Laufbericht: In der Limmat Baden oder der Limmat entlang nach Baden?
via Turgi - Wasserschloss / Aare
18.26 km, gelaufen am Montag, 26. Juni 2023
Laufbericht: Bei Hitze zum Wasserschloss der Schweiz
Der Reuss entlang vom Gotthard zur Aare
Die bisherigen Läufe - 284.28 km
- Gotthardpass - Andermatt, 21.99 km
- Furkapass - Andermatt, 20.32 km
- Andermatt - Erstfeld, 30.47 km
- Erstfeld - Brunnen, 28.77 km
- Brunnen - Küssnacht am Rigi, 29.95 km
- Küssnacht am Rigi - Horw, 30.07 km
- Luzern - Sins - Ottenbach, 35.72 km
- Ottenbach - Bremgarten - Gnadenthal, 24.2 km
- Stetten - Mellingen - Turgi, 20.74 km
- Horw - Alpnachstad - Stansstad, 21.79 km
- Stansstad - Kehrsiten - Buochs, 20.26 km
Die nächsten Läufe
- Buochs - Beckenried - Seelisberg - Rütli, ca. 18 km
- Seelisberg - Bauen - Flüelen, ca. 17 km
entlang der Gotthardreuss
21.99 km, 370 m rauf, 1'000 m runter, gelaufen am Freitag, 14. Juli 2023
Laufbericht: Start zum Lauf entlang der Reuss mit traumhaftem Berg-Lauf-Familien-Wochenende in Andermatt
entlang der Furkareuss
20.32 km, 160 m rauf, 1'120 m runter, gelaufen am Samstag, 15. Juli 2023
Laufbericht: Mit Furkareuss und Uristier steil und heiss den Berg runter
via Teufelsbrücke - Schöllenen - Göschenen - Wassen - Gurtnellen - Amsteg
30.47 km, 330 m rauf, 1'270 m runter, gelaufen am Sonntag, 16. Juli 2023
Laufbericht: Durch wilde Schöllenen und enges Reusstal zur öffnenden Reussebene
via Attinghausen - Seedorf - Flüelen - Sisikon
28.77 km, 375 m rauf, 405 m runter, gelaufen am Mittwoch, 30. August 2023
Laufbericht: Mit der Reuss direkt spontan dem Urnersee entlang
via Gersau - Vitznau - Weggis - Hertenstein - Greppen
29.95 km, 200 m rauf, 190 m runter, gelaufen am Montag, 4. September 2023
Laufbericht: Mit viel Sonne dem Vierwaldstättersee entlang
via Merlischachen - Meggen - Meggenhorn - Luzern - Kastanienbaum
30.07 km, 245 m rauf, 275 m runter, gelaufen am Donnerstag, 7. September 2023
Laufbericht: Heisser Lauf dem kühlen Nass entlang
via Emmen - Inwil - Sins - Mühlau
35.72 km, 90 m rauf, 70 m runter, gelaufen am Montag, 25. September 2023
Laufbericht: Reusslauf #7: 35 km von Luzern bis Ottenbach
24.2 km, 65 m rauf, 125 m runter, gelaufen am Dienstag, 18. Juni 2024
Laufbericht: Fast trockenen Fusses der vollen Reuss entlang
20.74 km, 155 m rauf, 200 m runter, gelaufen am Montag, 8. Juli 2024
Laufbericht: Vom Gotthard zum Wasserschloss und von der Reuss zur Aare
via Hergiswil - Stansstad - Alpnachstad
21.79 km, 210 m rauf, 210 m runter, gelaufen am Mittwoch, 17. Juli 2024
Laufbericht: Um den Alpnachersee zwischen Pilatus und Stanserhorn
via Kehrsiten - Ennetbürgen
20.26 km, 680 m rauf, 665 m runter, gelaufen am Mittwoch, 14. August 2024
Laufbericht: Harter Lauf um (!) den Bürgenstock
Wettkämpfe
Sa 4. März: Laufsporttag Winterthur, Winterthur – dieses Jahr ohne mich
11.4 km
Weitere Informationen gibt es unter laufsporttag.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 25. März: Männedörfler Waldlauf, Männedorf – dieses Jahr ohne mich
11.5 km
Weitere Informationen gibt es unter waldlauf-maennedorf.ch oder ZKB Züri Lauf Cup
Sa 1. April: Rotseelauf, Ebikon/Luzern – dieses Jahr ohne mich
10 km
Weitere Informationen gibt es unter rotseelauf.ch
Mo 17. April: Boston Marathon, Boston (USA) – irgendwann in der Zukunft
Marathon
Weitere Informationen gibt es unter baa.org/races/boston-marathon
So 23. April: Zürich Marathon, Zürich – gelaufen
42.195 km in 3:56:09 h (5:35 min/km)
Laufbericht: Mein erster Marathon – ein mega Erlebnis
Weitere Informationen gibt es unter zuerichmarathon.ch
So 23. April: London Marathon, London (GBR) – irgendwann in der Zukunft
Marathon
Weitere Informationen gibt es unter tcslondonmarathon.com
So 7. Mai: Wings for Life World Run – gelaufen
18.02 km in 1:43:10 h (5:43 min/km)
Laufbericht: Scheisshaus vs. Catcher Car am Wings for Life World Run
Weitere Informationen gibt es unter Wings for Life World Run
Do 18. Mai (Auffahrt): Flughafenlauf Zürich, Kloten – gelaufen
17 km in 1:18:01 h (4:35 min/km)
Laufbericht: Flughafenlauf 2023 – Start: windig. Lauf: schnell. Landung: lächelnd.
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 3. Juni: Baldeggerseelauf, Hitzkirch – dieses Jahr ohne mich
10 Meilen (16.093 km)
Weitere Informationen gibt es auf baldeggerseelauf.ch
Mi 7. Juni: Forchlauf, Zürich – gelaufen
21.1 km und 400 hm in 1:44:36 (4:57 min/km)
Laufbericht: 21.1 oder 15.1 – die 7.4-km-Frage am Forchlauf
Weitere Informationen gibt es beim ASVZ
Sa 17. Juni: Wylandlauf, Andelfingen – dieses Jahr ohne mich
14.4 km
Weitere Informationen gibt es beim ZKB Zürilauf Cup
Sa 16. September: Greifenseelauf, Uster – gelaufen
21.1 km in 1:51:19 h (5:17 min/km)
Laufbericht: Heisser Lauf am Greifenseelauf
Weitere Informationen gibt es unter greifenseelauf.ch oder ZKB Zürilauf Cup
So 24. September: Berlin Marathon, Berlin (D) – irgendwann in der Zukunft
Marathon
Weitere Informationen gibt es unter bmw-berlin-marathon.com
So 1. Oktober: Pfäffikerseelauf, Pfäffikon – dieses Jahr ohne mich
12.2 km
Weitere Informationen gibt es unter ZKB Zürilauf Cup
Sa 14. Oktober: Hallwilerseelauf, Beinwil am See – dieses Jahr ohne mich
21.1 oder 10 km
Weitere Informationen gibt es unter hallwilerseelauf.ch
So 29. Oktober: Swiss City Marathon, Luzern – gelaufen
21.1 km in 1:44:10 h (4:56 min/km)
Laufbericht: Lauffreude pur mit begeisterten Zuschauern und rüüdigen Musikklängen
Weitere Informationen gibt es unter swisscitymarathon.ch
So 5. November: New York City Marathon, New York (USA) – irgendwann in der Zukunft
Marathon
Weitere Informationen gibt es unter nyrr.org/tcsnycmarathon
So 10. Dezember: Zürcher Silvesterlauf – dieses Jahr leider ohne mich
Weitere Informationen gibt es unter silvesterlauf.ch
